improve protein intake Przepisy

Toskańska sałatka z białej fasoli Zupa z cieciorki ze szpinakiem Penne z pełnoziarnistego makaronu z cukinią i ricottą Kęsiki ogórka z tuńczykiem i pomidorem Chickpea hummus with Spanish paprika Kawałki pieczonej papryki z sardynkami Jajko na twardo z tuńczykiem i papryką Melon z miętą i jogurtem Lekkie hiszpańskie ciasto migdałowe Light crema catalana with yogurt Grecki jogurt z miodem i orzechami włoskimi Cukiniowe łódeczki z kurczakiem i papryką Hiszpańskie pieczone pomidory z jajkiem Nadziewane papryki faszerowane soczewicą Pieczony bakłażan z tuńczykiem i warzywami Nadziewane pomidory z ciecierzycą Nadziewane papryki z dorszem i ryżem Nadziewane cukinie z tuńczykiem i pomidorem Grillowany kurczak z sałatką gazpacho Ciecierzyca z cukinią i pomidorem Ciecierzyca z grzybami i papryką Sałatka z ciecierzycy z tuńczykiem i jajkiem Ciecierzyca z boćwiną i czosnkiem Chickpeas with roasted peppers Ciecierzyca z dorszem i szpinakiem Lekkie fideuà z dorszem Fideuà z małżami i pomidorem Pełnoziarnisty makaron z krewetkami Fideuà z kalmarem i groszkiem Kurczak fideuà z paprykami Makaron z owocami morza z szafranem Twaróg z brzoskwinią i migdałami Tosty z pełnoziarnistego chleba z pomidorem i jajkiem Jogurt grecki z pomarańczą i migdałami Hiszpańska tortilla na śniadanie w misce Sałatka z soczewicy w sosie romesco Pieczony dorsz z romesco Kurczak w sosie romesco z zielonymi fasolkami Romesco ryba z pieczonymi warzywami Miska pisto z owoców morza Grillowane kalmary z sałatką Kalmary z groszkami i pomidorem Małże z białymi fasolami i pietruszką Małże z pomidorami i ziołami Seafood stew with tomato Krewetki z brązowym ryżem i paprykami Sałatka z krewetek i cieciorki Krewetki z czosnkiem i cukinią Lekka gambas al ajillo z dodatkowymi warzywami Pieczone ziemniaki z dorszem i paprykami Ziemniaki z zielonymi fasolkami i jajkiem Spanish potato salad with tuna Pieczone ziemniaki w papryce z sosem jogurtowym Spanish roasted vegetable bowl Escalivada z soczewicą Escalivada z gotowanym jajkiem Pieczone papryki z białymi fasolami Sałatka escalivada z tuńczykiem Catalan roasted vegetables with cod "Toast z wędzonym łososiem i pomidorem" Tost pomidorowy z serem o niskiej zawartości tłuszczu Chleb z pomidorem z tuńczykiem Zupa z owoców morza z warzywami Zupa z białej fasoli i boćwiny Zupa rybna z szafranem Albondigas z białymi fasolami i pomidorem Baked albondigas with courgette Lean beef albondigas with salad Chickpea albondigas with romesco Kuleczki z kurczaka w papryce Kuleczki rybne w sosie pietruszkowym Kuleczki z indyka z warzywami Albondigas lekkie w sosie pomidorowym Turkey strips with pisto Kurczak z zieloną fasolką i ziemniakami Gulasz z kurczaka i cieciorki Lekkie paella z kurczaka Szaszłyki z kurczaka z papryką Kurczak z oliwkami i pieczoną papryką Kurczak z czosnkiem i cytryną Spanish chicken stew with vegetables Spanish chicken stew with vegetables Kurczak z paprykami i pomidorem Sałatka z awokado, krewetkami i pomidorem Mieszana sałatka z jajkiem i tuńczykiem Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką Tuńczyk i sałatka z białej fasoli Sałatka z dorszem i pomarańczą Karczochy z groszkiem i szynką Pisto manchego with poached egg Dorsz z ciecierzycą i szpinakiem Baked salmon with romesco sauce Makrela hiszpańska z papryką Tuńczyk z pomidorami i papryką: danie wspierające trawienie Grillowana dorada z cytryną i ziołami Sea bass with roasted vegetables Hake z małżami i pietruszką Hake z zielonym sosem Grillowane sardynki z cytryną Ryż z pomidorami, papryką i dorszem Ryż z małżami i warzywami Spanish rice with chickpeas and spinach Brown rice with squid and peas Seafood rice with saffron Brown rice paella with chicken Paella with vegetables and seafood Tortilla z boćwiną i ziemniakiem Tortilla z karczochami i cebulą Mini pieczone tortille po hiszpańsku Tortilla z batatem i szpinakiem Egg white tortilla with vegetables Tortilla ze szpinakiem i ziemniakami Tortilla Española z mniejszą ilością oleju Soczewica z marchewką i wędzoną papryką Sałatka z ciecierzycy z pieczoną papryką Asturian-style white beans with vegetables Gulasz z białej fasoli z papryką Gulasz z soczewicy i warzyw Hiszpański gulasz z ciecierzycą i szpinakiem Andaluzyjska sałatka z pomidorów i tuńczyka Salmorejo light with boiled egg Jajko na twardo z musztardą i rzodkiewką Krakersy żytnie z wędzoną trocią Pieczone ciecierzyce z niemieckimi ziołami Plastry jabłka z dipem twarożkowym o smaku cynamonu Precel pełnoziarnisty z musztardowym twarożkiem Bułka pełnoziarnista w stylu pretzel z twarogiem German herb quark with raw vegetables Krem quarkowy z wiśniami Zapiekane jabłka z quarkiem Naleśniki z twarogu i jagód Kanapka w niemieckim stylu z pstrągą i ogórkiem Rye bread with egg salad made with yogurt Pumpernickel z burakiem i twarożkiem Chleb żytni z piersią indyka i ogórkami kiszonymi Talerz Abendbrot z Niemiec z warzywami i twarogiem Kanapka z żytnią na otwartym chlebie z wędzonym łososiem Razowy pełnoziarnisty chleb żytni z sałatką ze śledzia Szparagi z piersią indyka Omlet ze szparagami i ziołami Green asparagus salad with egg Białe szparagi z łososiem Szparagi z ziemniakami i ziołowym twarogiem Purée z kalarepy z pieczoną rybą Nadziewana kalarepa z mielonym indykiem Jarmuż z sosem musztardowym i rybą Jarmuż z klopsikami z indyka Kale potato skillet with egg Kale with potatoes and chicken sausage Red cabbage with lean beef strips Red cabbage and chickpea skillet Salmon Beetroot Citrus Ponzu Pokebowl Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl Miski Poké z tuńczykiem, szparagami i ponzu Miski Poke z Tempehem, Rzodkiewką, Orzeszkami Ziemnymi i Sezamem Pokebowl z łososiem, dzikim ryżem, sezamem i imbirem Oven-baked fish with mustard sauce Oven-baked fish schnitzel Whole-grain spaetzle with lentils Potato and apple salad with quark dressing White cabbage stew with turkey Low-fat quark with cherries and oats Fruit skewers with yogurt dip Meal prep chicken with brown rice and broccoli Quick tuna salad with beans Air fryer chicken breast with bell pepper Whole-grain pasta salad with mackerel Edamame with sea salt Chicken breast with celeriac puree Healthy chicken curry with brown rice Plaice rolls with carrot and leek Spinach soup with egg Runner bean mash with chicken breast Puree ze szpinaku z łososiem Miska lunchowa z quinoa, jajkiem i warzywami Chleb pełnoziarnisty z wędzonym kurczakiem i awokado Naleśniki bananowe z jajkiem i płatkami owsianymi Pumpkin Lentil Savory Tart Black Bean Egg Breakfast Tacos Miso Mushroom Egg Bowl Millet Vegetable Patties Sweet Potato Black Bean Patties Roasted Red Pepper White Bean Dip Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym Miska z koftą z ciecierzycy z indyka Chili z indyka i fasolą Pstrąg z pieczonymi burakami i sosem jogurtowo-koperkowym Miska z łososiem, nori i awokado Miska edamame z quinoa i warzywami Miska makaronu soba z edamame Miska figi, jogurtu i pistacji Sałatka śródziemnomorska z sardynkami i fasolą