Pasta z fasoli cannellini z surowymi warzywami

Kremowa pasta bogata w błonnik, podawana z chrupiącymi warzywami, idealna na co dzień i przyjazna dla jelit.

Wysokie białko Roślinne Bogate w rośliny strączkowe

Opis przepisu

Ta kremowa pasta z fasoli cannellini to prosty i sycący dodatek do surowych warzyw. Fasola cannellini dostarcza błonnika pochodzenia roślinnego oraz prebiotycznych węglowodanów, które mogą wspierać korzystne bakterie jelitowe, a kolorowa różnorodność warzyw dostarcza dodatkowego błonnika i zwiększa różnorodność roślin na talerzu. Gładka konsystencja i świeża chrupkość tworzą łatwą przekąskę, składnik lunchu lub lekką przystawkę. Ciesz się nią jako elementem zbilansowanego codziennego odżywiania, w połączeniu z innymi różnorodnymi produktami roślinnymi, aby w praktyczny sposób wspierać trawienie i mikrobiom.

October 14, 2026
86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto
Pasta z fasoli cannellini z surowymi warzywami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik i prebiotyczne węglowodany pochodzące z fasoli cannellini i surowych warzyw.
  • Zawiera oliwę z oliwek, czosnek, cytrynę, pietruszkę i kolorowe warzywa, które zapewniają różnorodność roślin i smak.
  • Dostarcza praktycznego połączenia roślin strączkowych, zdrowych tłuszczów i minimalnie przetworzonych produktów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
88
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
68
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
87

Składniki

Fasola cannellini
1 cup
Fasola cannellini
Sok z cytryny
2 teaspoon
Sok z cytryny
Olej, oliwa z oliwek
2 tablespoon
Olej, oliwa z oliwek
Czosnek
1 clove
Czosnek
Sól
0.25 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.25 teaspoon
Czarny pieprz
Pietruszka
1 tablespoon
Pietruszka
Surowe warzywa
4 piece
Surowe warzywa

Instrukcje

1

Odcedź i opłucz fasolę cannellini.

2

Umieść fasolę, czosnek, sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i czarny pieprz w malakserze.

3

Miksuj na gładką masę, w razie potrzeby dodając odrobinę wody, aby uzyskać kremową konsystencję odpowiednią do smarowania.

4

Spróbuj i w razie potrzeby dopraw większą ilością soku z cytryny, soli lub pieprzu.

5

Wymieszaj z posiekaną pietruszką.

6

Umyj surowe warzywa i pokrój je w słupki.

7

Podawaj pastę w miseczce wraz ze słupkami warzyw do maczania.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Roasted Pepper Lentil Salad 92% Zdrowie jelit
Roasted Pepper Lentil Salad
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

290 kcal Kalorie
9 g Białko
35 g Węglowodany
9 g Błonnik
5 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ta pasta z fasoli cannellini?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Jak uzyskać kremową konsystencję pasty?
Zmiksuj opłukaną fasolę z pozostałymi składnikami i w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
Czy mogę przygotować tę pastę bez robota kuchennego?
Tak. Dokładnie rozgnieć fasolę widelcem lub tłuczkiem do ziemniaków, a następnie wymieszaj z pozostałymi składnikami.
Jakie surowe warzywa pasują do tej pasty?
Dobrze sprawdzą się marchew, ogórek, papryka, seler, rzodkiewka i pomidorki koktajlowe.
Czy ta pasta z fasoli cannellini jest wegańska?
Tak. Wszystkie wymienione składniki są pochodzenia roślinnego.
Czy ten przepis jest bezglutenowy?
Wymienione składniki są naturalnie bezglutenowe, ale jeśli ściśle unikasz glutenu, sprawdź etykiety produktów.
Czy mogę przygotować pastę wcześniej?
Tak. Przechowuj ją pod przykryciem w lodówce i spożyj w ciągu 2 dni. Przed podaniem wymieszaj.
Co zrobić, jeśli pasta jest zbyt gęsta?
Podczas miksowania stopniowo dodawaj niewielką ilość wody, aż uzyskasz gładką, łatwą do smarowania konsystencję.