Quinoa tabbouleh z ciecierzycą

Name: Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 3 serving spoon Quinoa; 12 tablespoon Ciecierzyce; 12 tablespoon Pietruszka (posiekana); 8 piece Pomidorki koktajlowe (przecięte na pół); 0.5 bowl Ogórek (pokrojony w kostkę); 6 teaspoon Sok z cytryny; 3 tablespoon Oliwa z oliwek

Quinoa tabbouleh bogata w błonnik z ciecierzycą dla zdrowych jelit

Roślinny

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Jasna tabbouleh z quinoa z ciecierzycą łączy białko, błonnik i różnorodność roślin, wspierając delikatne trawienie jako część zbilansowanego, roślinnego posiłku. Każdy kęs to mieszanka pełnoziarnistych zbóż i roślin strączkowych, kolorowych ziół i chrupiących warzyw, które przyczyniają się do błonnika prebiotycznego i polifenoli dla szczęśliwej rutyny jelitowej. Ten przepis jest prosty w przygotowaniu, można go dostosować, i jest pyszny zarówno na zimno, jak i w temperaturze pokojowej, co czyni go mądrą opcją do zabierania na lunch lub lekkie kolacje. Wspiera codzienne nawyki sprzyjające różnorodności roślin i uważnemu jedzeniu.

February 18, 2026

Przygotowanie 20 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik z komosy ryżowej, ciecierzycy i warzyw.
Kolorowe zioła i warzywa dostarczają polifenoli i różnorodności diety.
Zrównoważone roślinne białko z pełnoziarnistymi ziarnami dla stałej energii.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Quinoa

3 serving spoon

ciecierzyca

12 tablespoon

Parsley

12 tablespoon

Tomato, cherry

8 piece

Cucumber

0.5 bowl

sok z cytryny

6 teaspoon

Oil, olive

3 tablespoon

Instrukcje

Płucz komosę ryżową pod zimną wodą, a następnie ugotuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie puszysta.

W dużej misce połącz ugotowaną komosę ryżową, odsączoną ciecierzycę, pokrojoną w kostkę czerwoną paprykę, pokrojony w kostkę ogórek, posiekaną natkę pietruszki i posiekaną miętę.

W osobnej małej miseczce wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz.

Polej sałatkę dressingiem i delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.

Podawaj od razu lub schłodź na później. Smacz na zimno lub w temperaturze pokojowej.