Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy

Sałatka bogata w błonnik i aromatyczna, wspierająca łagodne trawienie.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasna i chrupiąca, ta Sałatka z cieciorką, fenkułem i pomarańczą wprowadza różnorodność roślinną na talerz. Ciecierzyca z puszki lub ugotowana dostarcza błonnik i białko, podczas gdy fenkuł dodaje delikatnego chrupania i dodatkowego błonnika przyjaznego prebiotokom. Cząstki pomarańczy dodają cytrusowego pazura i polifenoli, które mogą wspierać różnorodną, przyjazną dla jelit dietę, gdy spożywane są jako część zrównoważonych posiłków. Wymieszana z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny i świeżymi ziołami, ta sałatka jest łatwa do przygotowania i doskonale łączy się z innymi źródłami błonnika, które wspierają codzienne, przyjazne jelitom odżywianie bez zbędnego zamieszania.

May 3, 2026
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy.
  • Zawiera kolorowe pokarmy roślinne, które wspierają różnorodność diety.
  • Zrównoważone zdrowymi tłuszczami z oliwy z oliwek i białkiem roślinnym.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

ciecierzyca
16 łyżka stołowa
ciecierzyca
Fennel
2 szklanka
Fennel
Orange
1 sztuka
Orange

Instrukcje

1

Płucz i odcedź ciecierzycę, jeśli używasz ciecierzy z puszki.

2

Cienko pokrój fenkuł i podziel pomarańczę na cząstki.

3

W dużej misce połącz ciecierzycę, fenkuł i cząstki pomarańczy.

4

Skrop sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

5

Dodaj świeże zioła i wymieszaj wszystko razem.

6

Odstaw sałatkę na kilka minut przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame
15 min
Sloppy Joe z soczewicy w liściach sałaty 90% Zdrowie jelit
Sloppy Joe z soczewicy w liściach sałaty
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
12 g Białko
42 g Węglowodany
9 g Błonnik
9 g Cukier
14 g Tłuszcz
1.5 g Tłuszcze nasycone
0.6 g Sól

FAQ

Czym jest sałatka z ciecierzycy, fenkułu i pomarańczy?
Lekka, roślinna sałatka z ciecierzycą, fenkułem i pomarańczą, doprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Czy to przepis wegański i bezglutenowy?
Tak. Składniki roślinne i bez glutenu; sprawdź ewentualne dodatki.
Czy mogę użyć ciecierzycy z puszki czy suchej?
Obie opcje są ok. Z puszki szybciej (opłukać i odcedzić); suche trzeba ugotować.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni.
Jakie są korzyści dla zdrowia jelit?
Cie­cierzyca dostarcza błonnik i białko roślinne; fenkuł dostarcza błonnik prebiotyczny i chrupkość; pomarańcza dostarcza polifenole.
Jak mogę dostosować przepis?
Zamień na inne zioła, dodaj ogórek, oliwki lub inne zioła; dopasuj vinaigrettę.
Z czym podawać jako danie główne?
Podawaj z kaszami/pełnoziarnistymi produktami, liściastymi sałatami lub innymi bogatymi w błonnik dodatkami.
Co zrobić przy alergii na cytrusy?
Pomiń pomarańczę i użyj innego dozwolonego owocu lub pomiń go.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 15–20 minut; szybciej, jeśli używasz ciecierzycy z puszki.