Opis przepisu
July 31, 2026
Talerz mezze z sardynkami, oliwkami i pomidorami dla długowieczności
Kolorowe mezze z sardynkami, oliwkami i pomidorami dla smaku przyjaznego jelitom i równowagi.
Pescatarian
Łatwy przepis
82%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: fish
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Zawiera sardynki bogate w kwasy omega-3 i oliwę z oliwek, które wspierają zdrowe tłuszcze dla jelit.
- Zawiera kolorowe pomidory i oliwki dla polifenoli i różnorodności diety.
- Zrównoważony talerz z białkiem, zdrowymi tłuszczami i błonnikowym warzywami w szybkim, bezgotowym formacie.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Sardynka
2
szt.
Oliwka
1
szklanka
Pomidor
2
szt.
Olej, oliwkowy
1
łyżka stołowa
Zioła
1
lyżka
Instrukcje
1
Ułóż sardynki na talerzu.
2
Rozrzuć oliwki i przekrojone na pół pomidory wokół sardynek.
3
Lekko polej oliwą po całym talerzu.
4
Posyp świeże zioła dla dekoracji i smaku.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
95% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
220 kcal
Kalorie
7 g
Białko
6 g
Węglowodany
2 g
Błonnik
3 g
Cukier
20 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.6 g
Sól
FAQ
Co sprawia, że to danie jest przyjazne dla jelit i korzystne dla długowieczności?
Łączy białko z sardyn, błonnik i polifenole z oliwek i pomidorów oraz zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek; łatwo strawne i zrównoważone.
Czy mogę użyć sardyn w puszkach czy świeżych?
Obie opcje są dobre; odcedzić sardynki z puszki; jeśli świeże, krótko je usmażyć lub upiec i ułożyć na talerzu.
Na ile porcji wystarcza ten talerz?
Dwie porcje; idealne jako lekki obiad, przekąska lub przystawka.
Czy są alergeny, o których trzeba pamiętać?
Zawiera ryby; nieodpowiednie dla osób z alergią na ryby. Unikaj krzyżowego zanieczyszczenia.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź od razu i zjedz w dniu.
Czy mogę dostosować ten talerz?
Tak; dodaj ogórek, skórkę z cytryny lub kapary; zamień pomidory na pomidorki cherry; dodaj więcej ziół.
Czy ten talerz jest bezglutenowy?
Tak; wszystkie składniki naturalnie bezglutenowe; unikaj krzyżowego zanieczyszczenia.
Jak uczynić danie sygnujące?
Podawaj z pełnoziarnistym chlebem lub lekką sałatką z boku.
Istnieją wegańskie alternatywy?
Jeśli nie jesz ryb, użyj marynowanych karczochów, ciecierzycy i oliwek z pomidorami.