Spanish bean salad with tomato and onion

Sałatka z fasoli hiszpańskiej bogata w błonnik z pomidorem i cebulą dla zdrowego układu pokarmowego

Łatwy przepis
95%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasna i sycąca, ta hiszpańska sałatka z fasoli, pomidora i cebuli łączy bogate w białko fasole z świeżymi warzywami, tworząc prosty posiłek wspierający zdrowy układ pokarmowy. Fasole wnoszą błonnik, który wspomaga trawienie i odżywia korzystne bakterie jelitowe, podczas gdy pomidory i cebula dostarczają polifenoli i prebiotycznych smaków. Wynik to zrównoważone danie o roślinnej przewadze, które możesz przygotować z wyprzedzeniem na lunch lub lekkie kolacje, pomagające czerpać różnorodność błonnika i codzienną witaminę bezproblemowo.

July 13, 2026
Spanish bean salad with tomato and onion
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z fasoli i warzyw.
  • Kolorowe roślinne produkty wspierają różnorodność diety i polifenole.
  • Zrównoważone dzięki roślinnemu białku i zdrowym tłuszczom.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Bean, brown
400 gram
Bean, brown
Tomato
2 piece
Tomato
czerwona cebula
1 piece
Oil, olive
3 tablespoon
Oil, olive
Vinegar
1 tablespoon
Vinegar
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Parsley
2 tablespoon
Parsley

Instrukcje

1

Dokładnie opłucz i odcedź fasolę.

2

Pokrój pomidory w kostkę i drobno posiekaj czerwoną cebulę.

3

W dużej misce połącz fasolę, pokrojone pomidory i posiekaną czerwoną cebulę.

4

W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, ocet, sól i czarny pieprz, aby przygotować dressing.

5

Polej dressingiem mieszankę fasoli i delikatnie wymieszaj, aby połącząć składniki.

6

Posiekaj świeżą pietruszkę i posyp nią sałatkę.

7

Pozwól sałatce odpocząć przez 10–15 minut, aby smaki się połączyły przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Salmon salad with cucumber and dill 86% Zdrowie jelit
Salmon salad with cucumber and dill
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Pomidory faszerowane komosą ryżową i cieciorką 90% Zdrowie jelit
Pomidory faszerowane komosą ryżową i cieciorką
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

490 kcal Kalorie
16 g Białko
88 g Węglowodany
26 g Błonnik
9 g Cukier
20 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Czy ten sałatka jest odpowiedni dla wegan/wegetarian?
Tak—to danie roślinne, bez mięsa, nabiału i jaj.
Jakie fasole użyć?
400 g fasoli; można użyć fasoli z puszki lub ugotowanej, np. biała fasola, czerwona fasola, ciecierzyca lub fasola jaśminowa; wypłucz fasolę z puszki.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak—świetny do przygotowywania posiłków. Wymieszaj sałatkę, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce i dodaj sos tuż przed podaniem.
Jak długo wytrzymuje w lodówce?
Około 2–3 dni; dla lepszej tekstury dodaj świeżą natkę pietruszki dopiero przed podaniem.
Jak dostosować sos?
Dostosuj oliwę z oliwek i ocet do smaku; dodaj odrobinę soku z cytryny dla świeżości; zmniejsz sól jeśli trzeba.
Czy to bezglutenowe?
Tak, wszystkie składniki są naturalnie bezglutenowe; sprawdź ocet i przyprawy, jeśli masz wrażliwość.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Fasole dostarczają błonnika i białka; pomidory i cebula dostarczają polifenoli; natka pietruszki dodaje witamin; błonnik wspiera trawienie.
Ile porcji wychodzi?
2 porcje według przepisu; zwiększ ilości, jeśli potrzebujesz więcej.
Czy mogę dodać ser lub inne dodatki?
Jeśli jesz nabiał, możesz dodać feta lub ser kozi; dla wegan pomiń ser.
Mam alergię na pomidora; czy jest zamiennik?
Zastąp pomidory ogórkiem lub papryką.