Herbed Farro Bowl with White Beans

Herbed Farro Bowl with White Beans supports gentle digestion and fiber variety.

Plant Based Wysoka zawartość błonnika Fiber Rich
90%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

This comforting bowl pairs nutty farro with creamy white beans and bright herbs for a plant-forward meal. The mix delivers fiber and plant-protein to support gentle digestion, while the herbs bring polyphenols that feed beneficial gut bacteria. With varied textures and a simple, pantry-friendly setup, it fits into a balanced daily routine and helps diversify your fiber sources. A nourishing foundation for meals you can enjoy regularly, anytime you need a tasty gut-health-friendly option.

Herbed Farro Bowl with White Beans
Przygotowanie 20 min Gotowanie 30 min Łatwy

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from farro and white beans.
  • Herbs provide polyphenols for gut-friendly plants.
  • Plant-based protein and fiber support balanced digestion.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

2 porcje
Farro 1 cup
White Beans 1 cup
Fresh Herbs (such as parsley or basil) 0.5 cup
Olive Oil 2 tablespoon
Garlic 2 clove
Drop, salt 0.5 teaspoon
Drop, salt
Black Pepper 0.25 teaspoon
Lemon Juice 1 tablespoon

Instrukcje

1

Rinse the farro under cold water and drain.

2

In a pot, combine farro with water and a pinch of salt. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for about 25-30 minutes or until tender.

3

While the farro is cooking, rinse and drain the white beans.

4

In a skillet, heat olive oil over medium heat and add minced garlic. Sauté for 1-2 minutes until fragrant.

5

Add the white beans, salt, black pepper, and lemon juice to the skillet. Cook for 5-7 minutes until heated through.

6

Once the farro is cooked, fluff it with a fork and combine it with the bean mixture and fresh herbs.

7

Serve warm and enjoy.

Wartości odżywcze

460 kcal Kalorie
22 g Białko
63 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.1 g Sól

FAQ

Czym jest farro i jak pasuje do tej miski?
Farro to orzechowy, pełnoziarnisty ziarno, które dostarcza błonnika i białka roślinnego; tworzy solidną bazę dania.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Nie. Farro zawiera gluten. Jeśli potrzebujesz wersji bezglutenowej, zastąp farro quinoa, komosą ryżową lub brązowym ryżem.
Jaką ilość białka i błonnika zawiera miska?
Oferuje mieszankę białka roślinnego z białych fasoli i farro, a także błonnika z obu ziaren i fasoli.
Czy mogę przygotować to wcześniej? Jak przechowywać resztki?
Tak. Ugotuj ziarna i fasolę, wymieszaj z ziołami i przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni. Podgrzej delikatnie.
Jakie zioła są polecane i dlaczego?
Świeże zioła, takie jak pietruszka, kolendra, koper czy bazylia, dodają smaku i polifenoli, które wspierają bakterie jelitowe.
Jak mogę dostosować tę miseczkę?
Zmieniaj fasole, dodaj warzywa, awokado, nasiona albo odrobinę soku z cytryny; dopasuj zioła do gustu.
Czy to danie nadaje się do meal prep lub na zajęte dni?
Tak — nadaje się do meal prep, można przygotować z wyprzedzeniem i dobrze łączy się z innymi posiłkami.
Jakie składniki z szafy kuchennej będą potrzebne?
Farro, białe fasole, oliwa z oliwek, sok z cytryny, czosnek, sól, pieprz i zioła świeże do wyboru.
Jak to danie wpływa na zdrowie jelit?
Włókno, białko roślinne i zioła bogate w polifenole wspierają trawienie i zrównoważoną mikrobiotę jelit jako część zróżnicowanej diety.