Przeciwzapalna sałatka z sardynek, pomidorów i fasoli

Name: Przeciwzapalna sałatka z sardynek, pomidorów i fasoli
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 piece sardynki; 3 piece pomidory; 1 cup biała fasola; 1 piece czerwona cebula; 2 tablespoon oliwa z oliwek; 1 teaspoon sok z cytryny; 1 tablespoon pietruszka; 1 teaspoon czarny pieprz; 1 teaspoon sól

Kolorowa, bogata w błonnik sałatka z sardynkami, pomidorami i fasolą, idealna na co dzień dla zdrowia jelit.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w omega-3 Przeciwzapalne

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Ta pożywna sałatka z sardynek, pomidorów i fasoli łączy bogate w białko sardynki, pełną błonnika fasolę i pomidory, tworząc satysfakcjonujący posiłek na co dzień. Fasola dostarcza błonnika prebiotycznego, który może wspierać odżywianie korzystnych bakterii jelitowych, a pomidory zapewniają różnorodność kolorowych roślin i smak bogaty w polifenole. Połączenie białka, błonnika i zdrowych tłuszczów sprawia, że jest to praktyczny wybór wspierający trawienie i urozmaicone odżywianie. Prosta, świeża i sycąca sałatka świetnie sprawdzi się na lunch, lekką kolację lub do przygotowania z wyprzedzeniem.

September 22, 2026

Przeciwzapalna sałatka z sardynek, pomidorów i fasoli

Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogata w błonnik pochodzący z białej fasoli, pomidorów, cebuli i pietruszki.
Łączy kolorowe produkty roślinne, zioła, oliwę z oliwek i sardynki, zapewniając różnorodność w diecie oraz zbilansowane odżywianie.
Dostarcza białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, bez dodatku cukru i rafinowanych węglowodanów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Sardynka

2 piece

Pomidor

3 piece

Fasola, biała

1 cup

Cebula, czerwona

1 piece

Olej, oliwa z oliwek

2 tablespoon

Sok z cytryny

1 teaspoon

Pietruszka

1 tablespoon

Czarny pieprz

1 teaspoon

Sól

1 teaspoon

Instrukcje

Odcedź i opłucz białą fasolę, a następnie przełóż ją do dużej miski na sałatkę.

Odcedź sardynki i dodaj je do miski, delikatnie rozdzielając widelcem na kawałki wielkości kęsa.

Usuń gniazda nasienne z pomidorów, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i dodaj do miski.

Obierz czerwoną cebulę, drobno ją pokrój i dodaj do sałatki.

Dodaj do miski oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekaną pietruszkę, sól i czarny pieprz.

Delikatnie wymieszaj wszystko, aż składniki równomiernie się połączą i pokryją dressingiem.

Odstaw sałatkę na 5 minut, a następnie spróbuj jej i dopraw przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

400 kcal Kalorie

19 g Białko

36 g Węglowodany

10 g Błonnik

7 g Cukier

23 g Tłuszcz

4 g Tłuszcze nasycone

1.5 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza sałatka z sardynek, pomidorów i fasoli?

Przepis wystarcza na 2 porcje.

Jakich sardynek mogę użyć?

Użyj ugotowanych lub konserwowych sardynek i dokładnie je odsącz. Odpowiednie są sardynki w oliwie lub w zalewie.

Czy mogę użyć innego rodzaju fasoli?

Tak. Białą fasolę można zastąpić fasolą cannellini, masłową, ciecierzycą lub innymi ugotowanymi strączkami.

Czy mogę przygotować tę sałatkę wcześniej?

Tak. Przygotuj ją kilka godzin wcześniej i przechowuj w lodówce. W razie potrzeby przed podaniem dodaj odrobinę soku z cytryny lub oliwy.

Jak długo można przechowywać sałatkę?

Przechowuj ją w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 1 dnia, aby zachować najlepszą świeżość i konsystencję.

Czy sałatka z sardynek nadaje się do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem?

Tak, na krótki czas. Przechowuj ją w chłodzie i przestrzegaj lokalnych zasad bezpieczeństwa dotyczących ryb oraz gotowych sałatek.

Czy mogę przygotować sałatkę bez cebuli?

Tak. Pomiń cebulę lub zastąp ją szczypiorkiem, dymką albo cienko pokrojonym ogórkiem.

Jak mogę dopasować przyprawienie?

Spróbuj sałatki po 5 minutach odpoczynku i stopniowo dodaj sok z cytryny, pieprz lub sól. Sardynki i fasola z puszki mogą już zawierać sól.

Dlaczego ta sałatka jest określana jako przeciwzapalna?

Pomidory, fasola, oliwa i sardynki pasują do urozmaiconego, zbilansowanego sposobu odżywiania. Żaden pojedynczy produkt ani przepis samodzielnie nie zapobiega stanom zapalnym ani ich nie leczy.