Opis przepisu
February 15, 2026
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
Kremowe, bogate w błonnik owsianki na noc, wspomagające trawienie i równowagę jelit.
Wysoka zawartość błonnika
Bogaty w probiotyki
Produkty fermentowane
88%
Dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.
Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Wysoka zawartość błonnika z owsa i jagód.
- Fermentowany kefir dostarcza potencjalnie korzystne kultury jelitowe.
- Jagody bogate w polifenole dodają różnorodności roślinnej i koloru.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
2 porcje
Płatki owsiane
1
cup
Kefir
1
cup
Mieszane jagody
1
bowl
Miód
2
teaspoon
Nasiona chia
2
tablespoon
Instrukcje
1
W misce wymieszaj płatki owsiane, kefir, miód i nasiona chia.
2
Wymieszaj aż do połączenia składników.
3
Dodaj mieszane jagody do mieszanki i delikatnie je wmieszaj.
4
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na całą noc.
5
Rano wymieszaj płatki owsiane i podawaj z dodatkowymi jagodami, jeśli chcesz.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
400 kcal
Kalorie
14 g
Białko
58 g
Węglowodany
8 g
Błonnik
18 g
Cukier
12 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.2 g
Sól
FAQ
Czym dokładnie są Overnight Oats z kefirem i jagodami?
Śniadanie przygotowywane z wyprzedzeniem na bazie płatków owsianych namaczanych w kefirze z jagodami, kremowe i gotowe do spożycia rano.
Czy to śniadanie nadaje się dla wegan lub bez nabiału?
Kefir zwykle zawiera mleko; użyj kefiru roślinnego lub jogurtu roślinnego, jeśli chcesz wersję wegańską lub bez nabiału.
Jak je przygotować i jak długo przechowywać w lodówce?
Wymieszaj płatki owsiane, kefir i jagody w słoiku i wstaw do lodówki na całą noc. Przechowuje się około 2–3 dni.
Czy mogę dostosować to do innych owoców lub dodatków?
Tak. Użyj ulubionych jagód, banana, jabłka, orzechów, nasion lub odrobiny miodu lub syropu klonowego.
Czy powinienem używać płatków owsianych bezglutenowych, jeśli mam wrażliwość na gluten?
Owies jest naturalnie bezglutenowy, ale może być przetwarzany z glutenem; wybierz certyfikowane bezglutenowe płatki owsiane, jeśli to potrzebne.
Ile kefiru i owsa na porcję?
Typowa proporcja to około 1/2 szklanki płatków owsianych i 1 szklanka kefiru na porcję; dostosuj, by uzyskać pożądaną konsystencję.
Czy można to zrobić dla dzieci lub osób z nietolerancją laktozy?
Dla dzieci kontroluj cukier i porcje; dla nietolerancji laktozy użyj kefiru bez laktozy lub roślinnej alternatywy.
Czy wspomaga trawienie lub zdrowie jelit?
Zawiera błonnik i kultury kefiru; może wspierać zdrowie jelit, efekty różnią się.