Pudding chia z truskawkami i rabarbarem

Pudding chia przyjazny jelitom z jagodami bogatymi w błonnik, idealny na zrównoważone przekąski.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Chia pudding z truskawką i rabarbarem łączy kremowy żel z nasion chia z kwaskowatym owocem, tworząc pocieszający, wszechstronny przysmak. To deser bogaty w błonnik wspiera delikatne trawienie dzięki rozpuszczalnemu błonnikowi chia i pomaga różnicować spożycie produktów roślinnych, gdy łączony jest z zróżnicowaną dietą. Truskawki i rabarbar dostarczają polifenoli i koloru, podczas gdy nasiona chia nadają teksturę i roślinne tłuszcze. Łatwy do przygotowania i naturalnie uniwersalny na śniadanie, przekąskę lub lekki deser, wpisuje się w zrównoważone, przyjazne dla jelit wzorce odżywiania.

April 26, 2026
Pudding chia z truskawkami i rabarbarem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego z nasion chia, wspierająca zdrowie jelit.
  • Wykorzystuje kolorowe jagody i rabarbar dla polifenoli i różnorodności.
  • Prosty, roślinny deser, który pasuje do przekąsek sprzyjających jelitom.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Strawberry
1 miska
Strawberry
Rhubarb
2 sztuka
Rhubarb
Seed, chia
3 łyżka stołowa
Seed, chia

Instrukcje

1

W misce połącz nasiona chia z mlekiem migdałowym i dobrze wymieszaj.

2

Pozwól mieszance odstawić na około 10-15 minut, mieszając od czasu do czasu, aż zgęstnieje.

3

Posiekaj truskawki i rabarbar, a następnie wymieszaj je z syropem klonowym.

4

Ułóż warstwowo pudding chia z mieszanką truskawki i rabarbaru w szklankach lub miskach.

5

Podawaj schłodzony i ciesz się jako przekąska, śniadanie lub lekki deser.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Risotto z jęczmieniem i pieczarkami 88% Zdrowie jelit
Risotto z jęczmieniem i pieczarkami
15 min
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym 92% Zdrowie jelit
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym
15 min
Wytrawna owsianka z miso i warzywami liściastymi 92% Zdrowie jelit
Wytrawna owsianka z miso i warzywami liściastymi
10 min
Miska jogurtowa z kiwi, limonką i chia 90% Zdrowie jelit
Miska jogurtowa z kiwi, limonką i chia
10 min
Miska kefiru z malinami i chia 92% Zdrowie jelit
Miska kefiru z malinami i chia
12 min
Miska jogurtowa z borówkami i orzechami włoskimi 92% Zdrowie jelit
Miska jogurtowa z borówkami i orzechami włoskimi
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

153 kcal Kalorie
4.6 g Białko
18 g Węglowodany
9 g Błonnik
5 g Cukier
7.2 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Z czego składa się ten pudding z chia?
Pudding z chia z truskawkami i rabarbarem, z płynem do namoczenia nasion (mleko roślinne lub woda).
Jak go przygotować?
Nasiona chia namoczyć w płynie aż utworzą gel, zblendować rabarbar i owoce, połączyć i schłodzić.
Jak długo trzeba go stężeć?
Około 2–4 godziny w lodówce; najlepiej na całą noc.
Ile porcji to daje?
Zwykle 2–4 porcje, w zależności od wielkości porcji.
Czy to wegańskie i bezglutenowe?
Tak, naturalnie wegańskie i bezglutenowe jeśli użyjesz mleka roślinnego; sprawdź składniki.
Czy mogę dostosować owoce lub słodzik?
Tak; zamień na inne owoce; dostosuj słodkość miodem, syropem klonowym lub bez cukru.
Czy są jakieś ostrzeżenia dotyczące nasion chia?
Używaj wystarczającej ilości płynu; pozwól nasionom dobrze napęcznieć; jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej ilości błonnika, zwiększ porcję stopniowo.
Czy mogę przygotować to z wyprzedzeniem?
Tak, przygotuj z wyprzedzeniem i przechowuj w lodówce.
Jak długo trzymają się resztki w lodówce?
2–3 dni.
Czy mogę użyć mrożonych owoców lub mleka?
Tak; mrożone owoce się sprawdzają; użyj mleka roślinnego, jeśli wolisz.