Opis przepisu
Published on: April 27, 2026
Wysoka zawartość błonnika
Żywność fermentowana
Bogate w probiotyki
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogate w błonnik z nasion chia i kiwi wspierające perystaltykę jelit.
- Jogurt probiotyczny dodaje korzystne bakterie i białko.
- Brak dodatku cukru i kiwi bogate w polifenole oferują smak i różnorodność.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Składniki
Kiwi, zielone
1
piece
Limonka
0.5
piece
Nasiona, chia
2
tablespoon
Jogurt grecki
1
bowl
Instrukcje
1
W misce połącz jogurt z nasionami chia i dokładnie wymieszaj, aby nasiona równomiernie się rozprowadziły.
2
Obierz kiwę i pokrój ją na małe kawałki.
3
Zetrzyj skórkę z limonki, a następnie wyciśnij sok.
4
Wmieszaj pokrojone kiwi, skórkę z limonki i sok z limonki z mieszanką jogurtową.
5
Pozwól mieszance odpocząć około 10 minut, aby nasiona chia napęczniały.
6
Podawaj w miseczkach, ozdabiając dodatkową ilością plastrów kiwi, jeśli chcesz.
Wartości odżywcze
320 kcal
Kalorie
15 g
Białko
38 g
Węglowodany
7 g
Błonnik
14 g
Cukier
9 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.2 g
Sól
FAQ
Jakie są główne składniki i jakie niosą korzyści?
Jogurt (wapń i probiotyki), kiwi (polifenole i witamina C, naturalna słodycz), limonka (smak cytrusowy bez cukru dodanego), nasiona chia (błonnik rozpuszczalny, wspomaga trawienie).
Czy to miska odpowiednia dla wegan?
Tylko jeśli użyjesz jogurtu roślinnego zamiast jogurtu mlecznego.
Ile błonnika zawiera i dlaczego to ważne?
Miska bogata w błonnik dzięki chia i kiwi; błonnik wspiera trawienie i sytość.
Czy mogę przygotować to wcześniej?
Tak. Przygotuj bazę jogurtową i pokrojone kiwi z wyprzedzeniem, przechowuj oddzielnie i składaj rano; chia może pęcznieć.
Jak ograniczyć lub wyeliminować cukier dodany?
Używaj niesłodzonego jogurtu i dojrzałego kiwi dla naturalnej słodyczy; unikaj cukrów dodanych; jeśli trzeba, odrobina miodu lub syropu klonowego.
Czy są opcje bez nabiału?
Tak, użyj niesłodzonego jogurtu roślinnego (soja, migdałowy, kokosowy) i zachowaj chia i limonkę.
Ile białka to dostarcza?
Zawartość białka zależy od rodzaju jogurtu; sprawdź etykietę. Zwykle jogurt o wyższym białku dostarcza więcej.
Czy mogę dostosować z innymi owocami lub dodatkami?
Tak; jagody, mango, ananas, orzechy, nasiona lub granola pasują; utrzymaj kiwi i limonkę dla smaku.
Czy to bezpieczne dla dzieci i jaka porcja jest odpowiednia?
Tak dla większości dzieci; porcja mniejsza (około 120–150 g jogurtu i 1 kiwi); pokrój kiwi na kawałki; uwaga na nasiona chia, które mogą puchnąć.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
82% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit