Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl

A creamy kiwi lime chia yogurt bowl to support gentle digestion.

Wysoka zawartość błonnika Produkty fermentowane Bogaty w probiotyki
90%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Whipped with creamy yogurt, bright kiwi, zesty lime, and chia seeds, this Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl is a light, fiber-forward option for busy mornings. The yogurt provides calcium and a probiotic-friendly base, while chia seeds add soluble fiber that supports steady digestion. Kiwi contributes polyphenols and plant-based sweetness, and lime brightens flavor without added sugar. Enjoy as part of a varied, plant-forward day to nourish daily fiber diversity and variety in your gut-friendly routine.

Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from chia seeds and kiwi supporting gut transit.
  • Probiotic yogurt adds beneficial bacteria and protein.
  • No added sugar and polyphenol-rich kiwi offer flavor and variety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
80
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

2 porcje
Yogurt 400 gram
Kiwi 2 piece
Lime 1 piece
Seed, chia 4 tablespoon
Seed, chia

Instrukcje

1

In a bowl, combine the yogurt with chia seeds and mix well to ensure the seeds are evenly distributed.

2

Peel and chop the kiwi into small pieces.

3

Zest the lime and then squeeze its juice.

4

Fold the chopped kiwi, lime zest, and lime juice into the yogurt mixture.

5

Let the mixture sit for about 10 minutes to allow the chia seeds to hydrate.

6

Serve in bowls, garnishing with extra kiwi slices if desired.

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
15 g Białko
38 g Węglowodany
7 g Błonnik
14 g Cukier
9 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i jakie niosą korzyści?
Jogurt (wapń i probiotyki), kiwi (polifenole i witamina C, naturalna słodycz), limonka (smak cytrusowy bez cukru dodanego), nasiona chia (błonnik rozpuszczalny, wspomaga trawienie).
Czy to miska odpowiednia dla wegan?
Tylko jeśli użyjesz jogurtu roślinnego zamiast jogurtu mlecznego.
Ile błonnika zawiera i dlaczego to ważne?
Miska bogata w błonnik dzięki chia i kiwi; błonnik wspiera trawienie i sytość.
Czy mogę przygotować to wcześniej?
Tak. Przygotuj bazę jogurtową i pokrojone kiwi z wyprzedzeniem, przechowuj oddzielnie i składaj rano; chia może pęcznieć.
Jak ograniczyć lub wyeliminować cukier dodany?
Używaj niesłodzonego jogurtu i dojrzałego kiwi dla naturalnej słodyczy; unikaj cukrów dodanych; jeśli trzeba, odrobina miodu lub syropu klonowego.
Czy są opcje bez nabiału?
Tak, użyj niesłodzonego jogurtu roślinnego (soja, migdałowy, kokosowy) i zachowaj chia i limonkę.
Ile białka to dostarcza?
Zawartość białka zależy od rodzaju jogurtu; sprawdź etykietę. Zwykle jogurt o wyższym białku dostarcza więcej.
Czy mogę dostosować z innymi owocami lub dodatkami?
Tak; jagody, mango, ananas, orzechy, nasiona lub granola pasują; utrzymaj kiwi i limonkę dla smaku.
Czy to bezpieczne dla dzieci i jaka porcja jest odpowiednia?
Tak dla większości dzieci; porcja mniejsza (około 120–150 g jogurtu i 1 kiwi); pokrój kiwi na kawałki; uwaga na nasiona chia, które mogą puchnąć.