Śródziemnomorska sałatka z białej fasoli i ziół

Jasna śródziemnomorska sałatka z białych fasoli i ziół wspomaga łagodne trawienie.

92%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Ta sałatka z białymi fasolami i ziołami w stylu śródziemnomorskim łączy bogate w błonnik białe fasole z wyrazistymi ziołami, tworząc zdrowy, roślinny posiłek. Fasole wnoszą zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, podczas gdy zioła dostarczają polifenoli, które idą w parze z śródziemnomorskim smakiem. Razem wspierają łagodne trawienie i dodają różnorodności błonnika, co może pomóc odżywiać korzystne bakterie jelitowe w ramach zrównoważonej codziennej diety. Szybka do przygotowania, naturalnie bez nabiału i mięsa, oraz elastyczna w adaptacji do sezonowych warzyw, stanowi praktyczny wybór na brunch lub lunch przyjazny dla jelit.

Śródziemnomorska sałatka z białej fasoli i ziół
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z roślin strączkowych i warzyw.
  • Zawiera zioła i oliwę z oliwek, które dodają polifenoli i smaku.
  • Skupiony na roślinach, bez nabiału i mięsa, szybkie w przygotowaniu.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
90
🍇 Gęstość polifenoli
85
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

2 porcje
biała fasola 400 grams
świeża natka pietruszki 30 grams
świeża bazylia 30 grams
czerwona cebula 1 piece
oliwa z oliwek 3 tablespoon
sok z cytryny 2 tablespoon
Drop, salt 1 teaspoon
Drop, salt
czarny pieprz 1 teaspoon

Instrukcje

1

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
12 g Białko
40 g Węglowodany
9 g Błonnik
4 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest wegetariańska/wegańska?
Tak, nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego; odpowiednia dla wegan.
Czy ma dużo błonnika?
Tak, dzięki białym fasolom i ziołom; błonnik wspiera trawienie.
Jakie fasole są używane?
Białe fasole, takie jak cannellini lub navy; z puszki lub ugotowane.
Czy jest bezglutenowa?
Naturalnie bezglutenowa, jeśli użyjesz bezglutenowych składników do sosu.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce; 2–3 dni.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Tak, składniki można przygotować z wyprzedzeniem i połączyć tuż przed podaniem; sos dodaj dopiero przed podaniem.
Czy można dostosować do sezonowych warzyw?
Tak; dodaj ogórek, pomidory, oliwki, karczochy lub warzywa z grilla.
Czy to korzystnie wpływa na zdrowie jelit?
Tak, błonnik i polifenole wspierają zdrową mikrobiotę jelit.
Z czym podawać?
Idealna na lekki lunch lub dodatek; pasuje do pełnoziarnistego chleba, sałaty lub grillowanych warzyw.