Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami

Śródziemnomorska jasna sałatka z białych fasoli i ziół wspomaga delikatne trawienie.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta sałatka z białymi fasolami i ziołami w stylu śródziemnomorskim łączy bogate w błonnik białe fasole z wyrazistymi ziołami, tworząc zdrowy, roślinny posiłek. Fasole wnoszą zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, podczas gdy zioła dostarczają polifenoli, które idą w parze z śródziemnomorskim smakiem. Razem wspierają łagodne trawienie i dodają różnorodności błonnika, co może pomóc odżywiać korzystne bakterie jelitowe w ramach zrównoważonej codziennej diety. Szybka do przygotowania, naturalnie bez nabiału i mięsa, oraz elastyczna w adaptacji do sezonowych warzyw, stanowi praktyczny wybór na brunch lub lunch przyjazny dla jelit.

April 2, 2026
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z roślin strączkowych i warzyw.
  • Zawiera zioła i oliwę z oliwek, które dodają polifenoli i smaku.
  • Roślinne, bez nabiału i mięsa, z szybkim przygotowaniem.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
90
🍇 Gęstość polifenoli
85
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Cannellini beans
2 cup
Cannellini beans
Cherry tomatoes
1 cup
Cherry tomatoes
Cucumber
0.5 bowl
Cucumber
Onion, red
0.25 piece
Onion, red
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Oil, olive
3 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
6 teaspoon
sok z cytryny
Feta cheese
0.5 cup
Feta cheese

Instrukcje

1

Płucz i odcedź białe fasole.

2

Posiekaj świeżą natkę pietruszki, bazylię i czerwoną cebulę.

3

W dużej misce połącz fasole, zioła i cebulę.

4

Skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

5

Dopraw solą i czarnym pieprzem do smaku.

6

Wymieszaj delikatnie, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły.

7

Podawaj od razu lub wstaw do lodówki, aby się schłodziło przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Pomidor Ogórek Farro Sałatka 85% Zdrowie jelit
Pomidor Ogórek Farro Sałatka
15 min
Miseczka farro ze ziołami i białymi fasolami 90% Zdrowie jelit
Miseczka farro ze ziołami i białymi fasolami
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
12 g Białko
40 g Węglowodany
9 g Błonnik
4 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest wegetariańska/wegańska?
Tak, nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego; odpowiednia dla wegan.
Czy ma dużo błonnika?
Tak, dzięki białym fasolom i ziołom; błonnik wspiera trawienie.
Jakie fasole są używane?
Białe fasole, takie jak cannellini lub navy; z puszki lub ugotowane.
Czy jest bezglutenowa?
Naturalnie bezglutenowa, jeśli użyjesz bezglutenowych składników do sosu.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce; 2–3 dni.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Tak, składniki można przygotować z wyprzedzeniem i połączyć tuż przed podaniem; sos dodaj dopiero przed podaniem.
Czy można dostosować do sezonowych warzyw?
Tak; dodaj ogórek, pomidory, oliwki, karczochy lub warzywa z grilla.
Czy to korzystnie wpływa na zdrowie jelit?
Tak, błonnik i polifenole wspierają zdrową mikrobiotę jelit.
Z czym podawać?
Idealna na lekki lunch lub dodatek; pasuje do pełnoziarnistego chleba, sałaty lub grillowanych warzyw.