Talerz z sardynkami, oliwkami i pomidorami na długowieczność

Kolorowy talerz z sardynkami, pomidorami i oliwkami, zapewniający delikatne codzienne wsparcie jelit.

Bogate w omega-3 Śródziemnomorska Zdrowe tłuszcze
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten talerz z sardynkami, oliwkami i pomidorami łączy aromatyczne sardynki, soczyste pomidory i słone oliwki w prosty, sycący posiłek. Pomidory dostarczają błonnika i kolorowych związków roślinnych, a oliwki wzbogacają talerz o różnorodność i polifenole. Sardynki dostarczają białka i wartościowych tłuszczów, pomagając stworzyć zbilansowaną propozycję na co dzień. Możesz podać go jako lekki lunch, łatwą kolację lub aromatyczny dodatek, wspierając różnorodne, uwzględniające produkty roślinne podejście do odżywiania przyjaznego jelitom, bez skomplikowanego przygotowania.

September 20, 2026
Talerz z sardynkami, oliwkami i pomidorami na długowieczność
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza białka i bogatych w kwasy omega-3 tłuszczów z sardynek.
  • Zawiera kolorowe pomidory, oliwki, pietruszkę i cytrynę, zapewniając różnorodność produktów roślinnych i polifenole.
  • To prosty talerz bez gotowania, zawierający zdrowe tłuszcze i minimalną ilość rafinowanych węglowodanów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
48
🍇 Gęstość polifenoli
76
🧬 Wsparcie różnorodności
52
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
86

Składniki

Sardynka
6 piece
Sardynka
Pomidor
2 piece
Pomidor
Oliwka
60 gram
Oliwka
Olej, oliwa z oliwek
1 tablespoon
Olej, oliwa z oliwek
Sok z cytryny
1 teaspoon
Sok z cytryny
Pietruszka
1 tablespoon
Pietruszka
Czarny pieprz
1 teaspoon
Czarny pieprz
Sól
1 teaspoon
Sól

Instrukcje

1

Pokrój pomidory w plastry i ułóż je na dnie talerza do serwowania.

2

Rozłóż oliwki na pomidorach i wokół nich.

3

Ułóż sardynki na pomidorach i oliwkach, delikatnie dzieląc większe kawałki, jeśli to konieczne.

4

Skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

5

Dopraw solą i czarnym pieprzem, a następnie posyp posiekaną pietruszką.

6

Podawaj od razu jako lekki lunch, łatwą kolację lub talerz w stylu dodatku.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim 88% Zdrowie jelit
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami 88% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

330 kcal Kalorie
22 g Białko
14 g Węglowodany
4 g Błonnik
7 g Cukier
23 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
5.2 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ta sałatka z sardynkami i pomidorami?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Czy sardynki trzeba ugotować?
Użyj sardynek gotowych do spożycia, na przykład z puszki. Świeże sardynki należy dokładnie ugotować przed ułożeniem na talerzu.
Czy jest to przepis bez gotowania?
Tak, jeśli używasz sardynek gotowych do spożycia. Pomidory, oliwki i sardynki wystarczy ułożyć i doprawić.
Czy mogę użyć sardynek w oleju?
Tak. Najpierw je odsącz, a jeśli chcesz, zmniejsz ilość dodawanej oliwy.
Czy mogę zmienić ilość soli?
Tak. Oliwki i sardynki mogą być już słone, dlatego spróbuj dania przed dodaniem całej podanej ilości soli.
Z czym można podać to danie?
Podaj je z chrupiącym pieczywem, ugotowanymi produktami zbożowymi lub prostą zieloną sałatą, aby przygotować bardziej sycący posiłek.
Czy mogę przygotować ten przepis wcześniej?
Możesz wcześniej pokroić pomidory i przygotować dressing, ale najlepiej ułożyć danie krótko przed podaniem, aby zachować odpowiednią teksturę.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj je pod przykryciem w lodówce i zjedz w ciągu 1 dnia, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi przechowywania sardynek.