Egg white tortilla with vegetables

Bright veggie egg white tortilla to support gentle digestion.

Łatwy przepis 30-minutowy posiłek Szybki posiłek
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Made with egg whites and a colorful mix of vegetables, this tortilla blends lean protein with fiber-rich produce. The veggie variety adds plant diversity and polyphenols, delivering flavor while supporting gentle digestion. Each serving offers a balanced mix of protein, fiber, and moisture—easy to fit into a busy day. Using different vegetables broadens fiber types and prebiotic compounds, helping a varied, gut-friendly plate. A simple, everyday option that pairs well with salads or sides for steady, balanced nourishment.

July 13, 2026
Egg white tortilla with vegetables
Przygotowanie 12 min Gotowanie 18 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber from a variety of vegetables supports gut health and fullness.
  • Colorful vegetables provide polyphenols and plant diversity.
  • Lean protein from egg whites with olive oil supports balanced nutrition without heaviness.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

białko jaja
4 piece
białko jaja
Bell Pepper
1 piece
Bell Pepper
Zucchini
1 piece
Zucchini
Carrot
1 piece
Carrot
Onion
0.5 piece
Onion
Spinach
1 cup
Spinach
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Dice the bell pepper, zucchini, carrot, and onion into small pieces.

2

Heat olive oil in a non-stick skillet over medium heat and sauté the diced vegetables for 5-7 minutes until softened.

3

Add spinach and cook for another 2 minutes until wilted.

4

In a separate bowl, whisk the egg whites until slightly frothy.

5

Pour the egg whites over the vegetables in the skillet, spreading evenly.

6

Cook for 3-4 minutes until the bottom is set, then carefully flip and cook for another 2-3 minutes.

7

Season with salt and pepper, then slice into wedges and serve warm.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Quick mackerel wrap 92% Zdrowie jelit
Quick mackerel wrap
12 min
Sweet Potato Black Bean Patties 92% Zdrowie jelit
Sweet Potato Black Bean Patties
15 min
Curry z tofu i soczewicą 92% Zdrowie jelit
Curry z tofu i soczewicą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

224 kcal Kalorie
15 g Białko
10 g Węglowodany
4 g Błonnik
4 g Cukier
6 g Tłuszcz
0.8 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Jakie są główne źródła białka i błonnika w tym daniu?
Białka z białek jaj dostarczają chudego białka; warzywa dostarczają błonnika.
Czy mogę zastąpić inne warzywa?
Tak—użyj kolorowej mieszanki, która ci odpowiada; różne warzywa dają różne rodzaje błonnika i polifenoli.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
Dwie porcje.
Czy są alergeny lub uwagi dietetyczne?
Zawiera białka jaj; bezglutenowy i bezlaktozowy; nie wegański z powodu jaj.
Jak przechowywać resztki i odgrzewać?
Przechowuj w lodówce i odgrzewaj na patelni, aż będą ciepłe.
Jak zrobić to danie lżejsze lub z mniejszą ilością soli?
Używaj mniej soli lub dodaj ziół; zmniejsz ilość oliwy z oliwek lub użyj sprayu; wybieraj warzywa niskosodowe.
Czy można zamrozić?
Zamrażanie nie jest zalecane; lepiej zjeść świeże, przechowując w lodówce 1–2 dni.
Czy to danie nadaje się na zabiegany dzień lub do meal prep?
Tak—szybkie do przygotowania i dobrze pasuje do sałatek lub dodatków dla zrównoważonego posiłku.
Jak zapewnić równomierne ugotowanie i żeby nie kleiło się do patelni?
Użyj patelni nieprzywierającej i smaż na średnim ogniu; równomiernie rozłóż białka i obróć, gdy spód się zetnie.