Stir-fry z tofu, dzikim ryżem i kimchi
Wytrawny, bogaty w błonnik stir-fry z dzikim ryżem, tofu i fermentowanym kimchi
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: wheat, soy, sulfites, mustard, sesame, tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: histamine, gluten, histamine
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogate w błonnik dzięki dzikiemu ryżowi, brokułom, marchewce, kimchi i nasionom.
- Zawiera różnorodne produkty roślinne, aromatyczne składniki i przyprawy, wspierając różnorodność diety.
- Łączy białko roślinne, pełnoziarniste węglowodany, warzywa i zdrowe tłuszcze.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Składniki
Instrukcje
Opłucz dziki ryż pod zimną wodą. W rondlu doprowadź wodę z dzikim ryżem do wrzenia, następnie zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 45–50 minut, aż ryż zmięknie, a ziarna popękają. Odcedź nadmiar płynu i odstaw.
Podczas gotowania ryżu odciśnij tofu, aby usunąć nadmiar wilgoci, a następnie pokrój je w kostkę o boku 2 cm. Osusz czystym ręcznikiem.
Rozgrzej 1 łyżkę oleju sezamowego w dużym woku lub na patelni na średnio-wysokim ogniu. Dodaj kostki tofu i smaż przez 6–8 minut, od czasu do czasu obracając, aż będą złociste i lekko chrupiące ze wszystkich stron. Przełóż tofu na talerz.
Dodaj do woka pozostałą łyżkę oleju sezamowego. Dodaj pokrojoną dymkę (odkładając część zielonych końcówek do dekoracji), posiekany czosnek i starty imbir. Smaż, mieszając, przez 30 sekund, aż składniki zaczną pachnieć.
Dodaj pokrojoną marchew i różyczki brokułu, a następnie smaż, mieszając, przez 3–4 minuty, aż warzywa będą prawie miękkie, ale wciąż chrupiące.
Włóż tofu z powrotem do woka, wlej sos sojowy i wymieszaj. Gotuj przez 1–2 minuty, aby całość się podgrzała.
Dodaj ugotowany dziki ryż i kimchi, a następnie smaż, mieszając, przez kolejne 2–3 minuty, aż wszystkie składniki dobrze się połączą i podgrzeją.
Spróbuj i w razie potrzeby dopraw. Podawaj na gorąco, udekorowane odłożonym szczypiorkiem i posypane nasionami sezamu.