Pokebowl z tuńczykiem, awokado i wakame

Name: Pokebowl z tuńczykiem, awokado i wakame
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 200 gram tuńczyk; 1 piece awokado; 30 gram wakame; 2 tablespoon sos sojowy; 1 piece limonka; 1 teaspoon olej sezamowy; 1 piece ogórek; 0.5 piece czerwona cebula; 2 tablespoon kolendra

Lekka miska poke z tuńczykiem, awokado i wakame dla błonnika przyjaznego dla jelit.

Bogate w białko Zdrowe tłuszcze Bogate w Omega-3

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Ciesz się prostą miską poke z tuńczykiem, awokado i wakame, która łączy chude białko, kremowe zdrowe tłuszcze i błonnik z alg dla codziennej równowagi. Wakame dodaje delikatnego błonnika i minerałów, a awokado dostarcza polifenoli i satysfakcjonującej konsystencji. Połączenie wspomaga delikatne trawienie i pomaga urozmaicić spożycie roślin w jednej, łatwej do przygotowania misce. Idealny na zabiegane dni, ten przepis zachęca do cieszenia się składnikami bogatymi w błonnik i uważnymi porcjami jako częścią zrównoważonej, zróżnicowanej diety.

July 8, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik z wakame i awokado.
Zawiera chude białko i zdrowe tłuszcze dla zrównoważonego trawienia.
Polifenole pochodzenia roślinnego i algi morskie przyczyniają się do różnorodności diety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Tuna

200 gram

awokado

1 piece

Wakame

30 gram

Soy sauce

2 tablespoon

Limonka

1 piece

Sesame oil

1 teaspoon

Cucumber

1 piece

Onion, red

0.5 piece

Cilantro

2 tablespoon

Instrukcje

Gotuj wakame we wrzącej wodzie przez 5 minut, następnie odcedź i opłucz pod zimną wodą.

W misce połącz ugotowane wakame, pokrojonego w kostkę tuńczyka, posiekanego ogórka, awokado w kostkę i cienko pokrojoną czerwoną cebulę.

W osobnej małej misce wymieszaj sos sojowy, sok z limonki i olej sezamowy.

Polej dressingiem mieszankę poke bowl i delikatnie wymieszaj.

Udekoruj posiekaną kolendrą i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie

34 g Białko

48 g Węglowodany

6 g Błonnik

5 g Cukier

22 g Tłuszcz

3 g Tłuszcze nasycone

1.0 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezglutenowe i bez nabiału?

Tak, jest naturalnie bezglutenowe i bez nabiału, ale sprawdź sosy lub dodatki.

Jakie są główne składniki odżywcze w tej misce poke?

Chude białko z tuńczyka, zdrowe tłuszcze z awokado i błonnik z wakame oraz warzyw.

Jak przechowywać resztki?

Schładzaj od razu i zjedz w ciągu 1 dnia; przechowuj składniki oddzielnie, jeśli to możliwe.

Czy mogę dostosować białko lub warzywa?

Tak, zastąp tuńczyka innym białkiem i zmień warzywa według upodobań.

Ile tuńczyka na porcję i jaki typ jest najlepszy?

Około 100–150 g tuńczyka na porcję; wybieraj tuńczyka jasnego (lekkiego), by ograniczyć rtęć.

Czy tuńczyk zawiera zbyt dużo rtęci—jak często go jeść?

Tuńczyk zawiera rtęć; jedz z umiarem i stosuj się do lokalnych zaleceń; zazwyczaj 1–2 porcje w tygodniu dla dorosłych.

Wakame zawiera jod; czy to bezpieczne dla tarczycy?

Tak, wakame dostarcza jodu; osoby z problemami tarczycy powinny monitorować spożycie jodu i skonsultować się z lekarzem w razie potrzeby.

Czy to danie nadaje się na ciążę lub dla dzieci?

Umiarkowanie tak; kobiety w ciąży i dzieci powinny stosować się do zaleceń dotyczących spożycia ryb i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem.