Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl

Jasna, bogata w błonnik miska poke wspierająca delikatne trawienie.

Bogate w białko Wysokie białko Bogaty w błonnik
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta Pokebowl z kurczakiem, edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką łączy chude białko z bogatym w błonnik edamame i pikantnym dressingiem z limonki i orzeszków ziemnych. Stworzona dla zrównoważonego codziennego odżywiania, kładzie nacisk na różnorodność roślinną i smaki bogate w polifenole, aby wspierać delikatne trawienie i odżywianie pożytecznych bakterii jelitowych, bez obietnic medycznych. Jest szybka do przygotowania, kolorowa i łatwa do włączenia w przyjazny błonnikowi sposób odżywiania na co dzień.

July 8, 2026
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z edamame i warzyw dla sytości i zdrowia jelit.
  • Zawiera różnorodne roślinne produkty (warzywa, strączki, orzechy) dla polifenoli i różnorodności.
  • Chude białko ze zdrowymi tłuszczami wspiera zrównoważoną energię i trawienie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Chicken, breast
300 gram
Chicken, breast
Fasola, edamame
200 tablespoon
Fasola, edamame
Peanut butter
2 tablespoon
Peanut butter
Sok z limonki
2 teaspoon
Sok z limonki
Soy sauce
1 teaspoon
Soy sauce
Garlic
1 clove
Garlic
Onion, green
2 piece
Onion, green
Carrot
1 piece
Carrot
Cucumber
1 piece
Cucumber
Sesame oil
1 tablespoon
Sesame oil

Instrukcje

1

Ugotuj pierś z kurczaka na grillu lub kuchence do pełnego ugotowania, następnie pokrój w paski.

2

W misce połącz masło orzechowe, sok z limonki, sos sojowy, posiekany czosnek i olej sezamowy, aby stworzyć dressing.

3

W misce do serwowania umieść warstwę edamame.

4

Na edamame ułóż pokrojonego kurczaka, pokrojonego w kostkę ogórka, startą marchewkę i posiekany szczypiorek.

5

Przed podaniem polej miskę dressingiem z orzeszków ziemnych i limonki.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Salmon Beetroot Ponzu Lime Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Salmon Beetroot Ponzu Lime Pokebowl
15 min
Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl
20 min
Tofu Asparagus Lemon Miso Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Tofu Asparagus Lemon Miso Pokebowl
20 min
Poke bowl z łososiem, czerwoną kapustą, miso i imbirem 92% Zdrowie jelit
Poke bowl z łososiem, czerwoną kapustą, miso i imbirem
20 min
Miska poké z soczewicą, burakiem, cytryną i sezamem 92% Zdrowie jelit
Miska poké z soczewicą, burakiem, cytryną i sezamem
20 min
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

650 kcal Kalorie
59 g Białko
31 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
34 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki tej Pokebowl z kurczakiem, edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką?
Chude mięso z kurczaka, edamame i sos limonkowy z orzeszkami tworzą bazę; dodaj warzywa lub ziarna według gustu.
Czy to danie bezglutenowe?
Możliwe do przygotowania bezglutenowego, jeśli użyjesz składników bezglutenowych (np. tamari zamiast sosu sojowego). Sprawdź etykiety.
Czy mogę przygotować to wcześniej na posiłek?
Tak — przygotuj składniki z wyprzedzeniem i dodaj sos dopiero przed podaniem; sos przechowuj osobno, jeśli to możliwe.
Ile czasu to zajmuje?
Szybkie do złożenia; zazwyczaj poniżej 30 minut przy prostej preparacji.
Czy pasuje do diety bogatej w błonnik?
Tak, edamame i warzywa dostarczają błonnik i wspierają zrównoważony posiłek.
Czy mogę zastąpić kurczaka roślinnym białkiem?
Tak. Wypróbuj tofu, tempeh lub ciecierzycę; dostosuj czas gotowania.
Jak dostosować sos, jeśli chcę mniej smaku orzechów albo więcej limonki?
Zmniejsz ilość orzeszków lub dodaj więcej soku z limonki; dodaj odrobinę wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku i spożyj w ciągu 1–3 dni; sos najlepiej przechowywać osobno.
Czy to danie nadaje się dla osób uczulonych na orzeszki ziemne?
Zawiera orzeszki ziemne; pomiń lub zastąp masłem z nasion (np. tahini) i sprawdź wszystkie składniki pod kątem alergenów.