Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl

Gut-friendly lentil poke bowl with tomato, tahini, and soy.

Roślinny Wysoka zawartość błonnika Bogaty w przeciwutleniacze
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl is a colorful, fiber-rich meal built around lentils, tomato, and creamy tahini. It delivers plant-based protein and diverse flavors while offering prebiotic-friendly fiber and polyphenol-rich produce to support gentle digestion. The bowl-friendly ingredients make it easy to fit into a balanced daily routine, encouraging variety within a plant-forward menu. Customize with seasonal vegetables or greens, and enjoy a satisfying, everyday dish that pairs well with mindful eating and a straightforward approach to nourishing gut-friendly nutrition.

July 10, 2026
Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl
Przygotowanie 20 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from lentils and vegetables.
  • Colorful plant foods support dietary diversity.
  • Balanced with protein, healthy fats, and slow carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Soczewica
1 cup
Soczewica
Tomato
1 piece
Tomato
Tahini
2 tablespoon
Tahini
Soy sauce
1 tablespoon
Soy sauce
Vegetable broth
2 cup
Vegetable broth
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Mixed vegetables
1 cup
Mixed vegetables
fresh herbs
1 tablespoon

Instrukcje

1

Rinse the red lentils under cold water and drain.

2

In a pot, heat the olive oil over medium heat.

3

Add the rinsed lentils and vegetable broth to the pot, bring to a boil.

4

Once boiling, reduce to a simmer and cook until lentils are tender, about 20 minutes.

5

While the lentils cook, chop the tomato and prepare the mixed vegetables.

6

Once the lentils are done, stir in the tahini and soy sauce until well combined.

7

Serve the lentil mixture in bowls and top with fresh herbs, tomato, and mixed vegetables.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z ciecierzycą, burakiem i kaszą 92% Zdrowie jelit
Miska z ciecierzycą, burakiem i kaszą
15 min
Pokebowl z Łososiem, Mango, Chili i Limonką 90% Zdrowie jelit
Pokebowl z Łososiem, Mango, Chili i Limonką
15 min
Pokebowl z łososiem, granatem, cytrusami i sosem sojowym 88% Zdrowie jelit
Pokebowl z łososiem, granatem, cytrusami i sosem sojowym
15 min
Lentil Sweet Potato Tahini Lime Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Lentil Sweet Potato Tahini Lime Pokebowl
15 min
Salmon Dill Lemon Soy Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Salmon Dill Lemon Soy Pokebowl
20 min
Red cabbage with turkey and potatoes 88% Zdrowie jelit
Red cabbage with turkey and potatoes
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
22 g Białko
62 g Węglowodany
12 g Błonnik
9 g Cukier
18 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Co zawiera Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl i jakie są jej główne składniki odżywcze?
To miska roślinna oparta na soczewicy, pomidorze i tahini, dostarczająca błonnika, białka roślinnego, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.
Czy to przepis wegański/wegetariański?
Tak, to w pełni roślinny posiłek.
Jak dostosować go do sezonowych warzyw?
Zastąp dostępnymi lub sezonowymi warzywami, dodaj pieczone warzywa i dopasuj do sezonu.
Jak przechowywać resztki i jak długo zachowują świeżość?
Przechowuj w lodówce w ciągu dwóch godzin; 2–3 dni w szczelnym pojemniku; sos oddzielnie.
Czy to bezglutenowe i bez soi?
Podstawa jest naturalnie bezglutenowa; jeśli używasz sosu sojowego, wybierz tamari bezglutenowy. Aby być bez soi, pomiń sos sojowy lub użyj sosu bez soi.
Jak ten posiłek wpływa na zdrowie układu trawiennego?
Lentilki i warzywa dostarczają błonnika prebiotycznego i polifenoli; tahini dodaje zdrowych tłuszczów.
Co zrobić, jeśli mam alergię na orzechy lub sezam?
Zastąp tahini pastą z nasion (np. słonecznik) i upewnij się, że składniki nie zawierają sezamu.
Czy da się to przygotować wcześniej na meal prep?
Tak, nadaje się do meal prep; przechowuj składniki oddzielnie, aby nie zmiękły.
Jak ją porcjować i gdzie znaleźć informacje o wartości odżywczej?
Zwykle jedna porcja to jedna miska; dla wartości odżywczej użyj kalkulatora odżywiania.