Pokebowl z tuńczykiem, kapustą, chili i sosem sojowym

Bogata w błonnik pokebowl z tuńczykiem, kapustą, chili i sosem sojowym dla dobrego trawienia.

Warzywa liściaste Wysokie białko Pescetarianin
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ciesz się jasną, zrównoważoną miską z tuńczykiem, kapustą, chili i sosem sojowym, zaprojektowaną do codziennego, przyjaznego dla jelit jedzenia. Łączy chudego tuńczyka z chrupiącą kapustą i pikantnym chili, polanych sosem sojowym dla głębi smaku. Kapusta dostarcza błonnika i polifenoli, które wspierają zróżnicowane mikrośrodowisko jelitowe, podczas gdy mieszanka błonnika roślinnego i warzyw dodaje różnorodności tekstur i smaków. Ta miska łączy białko z warzywami, tworząc sycący, bogaty w błonnik posiłek, który wpisuje się w spokojny, codzienny schemat żywienia. Praktyczna i dostępna opcja dla uważnego jedzenia w zabiegane dni.

July 9, 2026
Pokebowl z tuńczykiem, kapustą, chili i sosem sojowym
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik z kapusty i innych warzyw.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Zrównoważona białkiem tuńczyka, warzywami i sosem sojowym dla smaku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
32
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
50
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
60
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
70

Składniki

Tuna
1 piece
Tuna
Kapusta
2 cup
Chili, słodki
1 piece
Chili, słodki
Soy sauce
2 teaspoon
Soy sauce
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Limonka
1 piece
Limonka
Salt
1 teaspoon
Salt
Pieprz
1 teaspoon
Pieprz

Instrukcje

1

Zacznij od przygotowania tuńczyka. Jeśli używasz tuńczyka z puszki, dokładnie go odsącz i odstaw.

2

Poszatkuj kapustę na cienkie paski i umieść w dużej misce.

3

Posiekaj chili na małe kawałki i dodaj do kapusty.

4

W małej misce wymieszaj sos sojowy, oliwę z oliwek, sok z limonki, sól i pieprz, aby przygotować dressing.

5

Dodaj odsączonego tuńczyka do miski z kapustą i chili, a następnie polej dressingiem.

6

Delikatnie wymieszaj wszystko razem i podawaj od razu w miskach.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym 90% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym
15 min
Pokebowl z krewetkami, edamame, sezamem i limonką 88% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, edamame, sezamem i limonką
15 min
Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl
20 min
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl
15 min
Miska z tempeh, kimchi i miso 92% Zdrowie jelit
Miska z tempeh, kimchi i miso
20 min
Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką 82% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
28 g Białko
28 g Węglowodany
4 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
2.0 g Sól

FAQ

Czym jest Tuna Cabbage Chili Soy Pokebowl?
Jasna, bogata w błonnik miska z tuńczykiem o niskiej zawartości tłuszczu, chrupiącą kapustą, ostrą papryką i sojowym sosem, przeznaczona dla codziennego, przyjaznego jelitom jedzenia.
Czy ten przepis jest przyjazny dla zdrowia jelit?
Tak, dzięki błonnikowi z kapusty, błonnikowi roślinnemu, polifenolom i zrównoważonemu źródłu białka; łatwy do strawienia i sycący.
Ile białka dostarcza miska?
Typowa porcja tuńczyka 85–115 g dostarcza około 20–25 g białka.
Dlaczego kapusta jest dobra dla trawienia i zdrowia jelit?
Dostarcza błonnik i polifenole wspierające zróżnicowaną mikrobiotę jelitową i regularne trawienie.
Czy można dostosować poziom ostrości chili?
Tak — dodaj więcej lub mniej chili albo pomiń je dla łagodniejszego smaku.
Czy potrawa jest bezglutenowa?
Można zrobić bezglutenowo, używając sosu sojowego bezglutenowego (tamari) lub bezglutenowego dressingu.
Jak długo wytrzymuje w lodówce?
Około 1–2 dni w szczelnym pojemniku; najlepiej świeże.
Jak mogę przygotować to na zapas?
Przygotuj oddzielnie składniki (tuńczyk, kapusta, dressing) i zestawiaj miski w ciągu tygodnia; przechowuj w lodówce.
Czy mogę zastąpić tuńczyka innym źródłem białka?
Tak — np. gotowana kurczak, tempeh, tofu lub rośliny strączkowe.
Czy potrawa jest bezpieczna dla kobiet w ciąży?
Jeśli jesteś w ciąży, ogranicz porcje tuńczyka z powodu rtęci; wybieraj tuńczyka o niskim poziomie rtęci i stosuj lokalne wytyczne.