Opis przepisu
July 8, 2026
Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką
Jasna miska poke z krewetkami, kukurydzą i limonką wspiera łagodne zdrowie jelit.
82%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: shellfish, tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: gluten
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Wysoka zawartość błonnika z kukurydzy i warzyw wspiera zdrowie jelit.
- Kolorowe zioła (kolendra) i cytrusy (limonka) dodają polifenoli i smaku.
- Chude białko z krewetek z szybkim przygotowaniem idealnym na dni powszednie.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Shrimp
250
gram
Corn
1
cup
Cilantro
2
tablespoon
Limonka
1
piece
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Oil, olive
2
tablespoon
Rice
1
cup
Instrukcje
1
Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
3
Dodaj krewetki i dopraw solą i pieprzem. Gotuj, aż krewetki staną się różowe.
4
Wymieszaj kukurydzę i gotuj przez dodatkowe 2-3 minuty.
5
Zdejmij z ognia, dodaj posiekaną kolendrę i sok z limonki.
6
Podawaj mieszankę krewetek na ryżu w miskach.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
230 kcal
Kalorie
25 g
Białko
19 g
Węglowodany
3 g
Błonnik
4 g
Cukier
3 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.4 g
Sól
FAQ
Bez glutenu?
Tak, może być bezglutenowa, jeśli użyjesz składników i sosów bez glutenu.
Bez laktozy?
Tak, bez laktozy.
Witariańska/wegańska?
Tak — zamień krewetki na roślinne białka, np. tofu, tempeh lub fasole.
Jakie składniki są niezbędne i co można zamienić?
Kluczowe składniki: krewetki, kukurydza, kolendra, limonka; baza (ryż, quinoa lub liście); can dodać inne warzywa i wybrać ulubione ziarno.
Jak dobrze ugotować krewetki?
Smaż je na patelni lub grilluj, aż będą nieprzezroczyste i jędrne, około 2–3 minuty z każdej strony.
Ile to zajmuje i można przygotować z wyprzedzeniem?
Około 20–30 minut łącznie; można przygotować składniki z wyprzedzeniem i złożyć tuż przed podaniem.
Co zrobić, jeśli nie lubisz kolendry lub limonki?
Zamień kolendrę na natkę pietruszki lub szczypiorek; dla kwasowości użyj cytryny lub octu.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; trzymaj krewetki i warzywa oddzielnie jeśli to możliwe; podgrzewaj delikatnie.
Na czym podawać?
Podawaj na ugotowanym ryżu, quinoa lub na łóżku z liści; dodaj awokado lub fasole dla dodatkowej błonnika.
Czy to bezpieczne dla ciąży lub dla dzieci?
Krewetki są zwykle bezpieczne, jeśli są dobrze ugotowane; unikaj surowych owoców morza; skonsultuj się z lekarzem podczas ciąży; pokrój na małe kawałki dla dzieci.