Wrap z krewetkami i fermentowanym kimchi

Wytrawny fermentowany wrap z krewetkami, kimchi i codzienną porcją składników przyjaznych jelitom

Żywność fermentowana Wysokie białko Łatwy przepis
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten wrap z krewetkami i fermentowanym kimchi łączy soczyste krewetki z pikantnym kimchi w wygodnym i sycącym posiłku. Kimchi dostarcza różnorodności fermentowanych produktów, a także składników roślinnych i błonnika, natomiast krewetki dostarczają białka dla zbilansowanego codziennego odżywiania. Wyrazisty smak sprawia, że jest to łatwy sposób na włączenie większej ilości fermentowanych produktów do codziennej diety bez komplikowania lunchu lub kolacji. Ciesz się nim jako elementem różnorodnej diety obejmującej rozmaite rośliny, produkty bogate w błonnik i inne odżywcze składniki wspierające komfortowe trawienie oraz zdrowe środowisko jelitowe.

August 2, 2026
Wrap z krewetkami i fermentowanym kimchi
Przygotowanie 10 min Gotowanie 6 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza białka z krewetek oraz błonnika z kimchi, sałaty i zielonej cebuli.
  • Zawiera fermentowane kimchi, które zapewnia smak i różnorodność fermentowanych produktów.
  • Szybki do przygotowania, z odpowiednią ilością białka, węglowodanów i niewielką ilością tłuszczu sezamowego.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
52
🍇 Gęstość polifenoli
48
🧬 Wsparcie różnorodności
55
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
68
🫧 Wsparcie fermentacji
88
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
62

Składniki

Krewetka
200 gram
Krewetka
Kimchi
1 cup
Kimchi
Zawiń
2 piece
Zawiń
Sałata
1 cup
Sałata
Sos sojowy
1 teaspoon
Sos sojowy
Olej, sezamowy
1 teaspoon
Olej, sezamowy
Cebula, dymka
1 cup
Cebula, dymka

Instrukcje

1

Oczyść krewetki i lekko podsmaż je na patelni, aż będą różowe i całkowicie ugotowane.

2

Delikatnie podgrzej wrapy na suchej patelni lub w kuchence mikrofalowej przez 10–15 sekund, aby stały się elastyczne.

3

Rozłóż każdy wrap i umieść na środku niewielką garść sałaty.

4

Dodaj porcję ugotowanych krewetek i łyżkę kimchi na sałatę.

5

Lekko skrop sosem sojowym i olejem sezamowym, aby dodać smaku.

6

Posyp nadzienie posiekaną zieloną cebulą.

7

Zawiń boki wrapa do środka, a następnie ciasno zwiń go od dołu, aby zamknąć nadzienie.

8

Podawaj od razu lub zawiń w papier do pieczenia, aby ułatwić jedzenie.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

250 kcal Kalorie
25 g Białko
34 g Węglowodany
4 g Błonnik
3 g Cukier
8 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.8 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza przepis na wrapy z krewetkami i kimchi?
Przepis wystarcza na 2 porcje, po jednym wrapie na osobę.
Skąd wiadomo, że krewetki są ugotowane?
Smaż je, aż będą różowe, nieprzezroczyste w środku i jędrne. Nie smaż ich zbyt długo, aby pozostały delikatne.
Czy mogę użyć gotowanych krewetek zamiast surowych?
Tak. Podgrzej je krótko na patelni, zamiast smażyć przez kilka minut.
Czy można przygotować te wrapy w mniej ostrym wariancie?
Tak. Użyj łagodnego kimchi albo zmniejsz jego ilość. Możesz też dodać więcej sałaty.
Czy mogę użyć wegańskiego kimchi?
Tak, ale sprawdź etykietę, ponieważ niektóre kimchi zawiera sos rybny lub owoce morza. Aby przygotować wrap wegetariański, trzeba również zastąpić krewetki.
Czy sos sojowy i kimchi zawierają popularne alergeny?
Sos sojowy zwykle zawiera soję i może zawierać pszenicę, a krewetki są skorupiakami i alergenem. Sprawdź wszystkie etykiety.
Czy mogę przygotować wrapy wcześniej?
Najlepiej podawać je od razu. W razie potrzeby przechowuj je pod przykryciem w lodówce i zjedz w ciągu jednego dnia.
Czego mogę użyć zamiast oleju sezamowego?
Użyj innego neutralnego oleju albo pomiń go. Kimchi, krewetki i zielona cebula nadal zapewnią dużo smaku.