Jogurtowa miska z ogórkiem i miętą przyjazna dla wrażliwego brzucha

Chłodna, kremowa miska jogurtowa z ogórkiem, miętą i delikatnymi składnikami przyjaznymi dla jelit.

Przyjazne przy wzdęciach
76%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta orzeźwiająca jogurtowa miska z ogórkiem i miętą łączy kremowy jogurt z chrupiącym ogórkiem i wyrazistą miętą, tworząc prostą i zrównoważoną propozycję. Jogurt może dostarczać do jadłospisu produkt fermentowany, a ogórek i mięta zwiększają różnorodność roślin, zawartość błonnika oraz naturalnie występujących polifenoli. Możesz podać ją na lekkie śniadanie, przekąskę lub jako dodatek do codziennych posiłków przyjaznych dla jelit. Jej świeży smak i satysfakcjonująca konsystencja ułatwiają włączenie większej różnorodności produktów roślinnych w połączeniu z bogatym w białko jogurtem.

September 22, 2026
Jogurtowa miska z ogórkiem i miętą przyjazna dla wrażliwego brzucha
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza białka i jogurtu zawierającego kultury bakterii w prostej, sycącej misce.
  • Zawiera ogórka, miętę, limonkę i oliwę z oliwek, które zwiększają różnorodność roślin oraz dostarczają naturalnie występujących polifenoli.
  • Przygotowanie bez gotowania sprawia, że danie nadaje się na lekkie śniadanie, przekąskę lub dodatek do posiłku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
32
🍇 Gęstość polifenoli
54
🧬 Wsparcie różnorodności
42
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
72
🫧 Wsparcie fermentacji
82
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Jogurt grecki
2 bowl
Jogurt grecki
Ogórek
1 bowl
Ogórek
Mięta
2 teaspoon
Mięta
Sok z limonki
1 teaspoon
Sok z limonki
Olej, oliwkowy
1 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
1 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Umyj ogórka i osusz go, a następnie pokrój w małe kawałki na jeden kęs.

2

Opłucz świeże liście mięty, strząśnij nadmiar wody i drobno je posiekaj.

3

Przełóż jogurt grecki do miski i mieszaj, aż będzie gładki i kremowy.

4

Dodaj do jogurtu pokrojonego w kostkę ogórka i posiekaną miętę, a następnie delikatnie wymieszaj.

5

Dodaj sok z limonki i oliwę z oliwek, a następnie dopraw do smaku solą i czarnym pieprzem.

6

Wstaw miskę do lodówki i schładzaj przez około 10 minut przed podaniem.

7

Krótko wymieszaj całość, w razie potrzeby udekoruj kilkoma dodatkowymi listkami mięty i podawaj na chłodno.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

225 kcal Kalorie
17 g Białko
8 g Węglowodany
1 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
2.8 g Sól

FAQ

Czym jest miska jogurtowa z ogórkiem i miętą?
To schłodzona mieszanka jogurtu greckiego, pokrojonego w kostkę ogórka, świeżej mięty, soku z limonki, oliwy, soli i czarnego pieprzu.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tej miski jogurtowej?
Przygotowanie zajmuje około 10 minut, a następnie danie powinno chłodzić się przez około 10 minut.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
Przepis daje 2 porcje.
Czy ten przepis pasuje do sposobu odżywiania uwzględniającego wzdęcia?
Może odpowiadać niektórym osobom, ale tolerancja produktów jest indywidualna. Nie jest to gwarantowany sposób zapobiegania wzdęciom ani ich łagodzenia.
Czy mogę użyć jogurtu bez laktozy?
Tak. Jeśli źle tolerujesz laktozę, możesz użyć jogurtu bez laktozy typu greckiego.
Czy mogę przygotować tę miskę wcześniej?
Tak. Przykryj ją i przechowuj w lodówce. Dla najlepszej świeżości i konsystencji zjedz ją w ciągu 24 godzin.
Jak uniknąć zbyt wodnistej konsystencji?
Po umyciu dokładnie osusz ogórka lub lekko go odsącz przed wymieszaniem z jogurtem.
Z czym można podawać tę miskę jogurtową?
Można podać ją na lekkie śniadanie, przekąskę lub jako dodatek do pieczywa, produktów zbożowych albo posiłku.