Zapiekanka z twarogiem i owocami jagodowymi przyjazna dla poziomu cukru we krwi

Bogata w białko zapiekanka z owocami jagodowymi, błonnikiem i polifenolami, idealna do zbilansowanego codziennego odżywiania

Przyjazny dla cukru we krwi Wysokie białko Bezglutenowy
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ciesz się naturalnie sycącą zapiekanką, która łączy bogaty w białko twaróg z błonnikiem i polifenolami obecnymi w owocach jagodowych. Ten przepis przyjazny dla poziomu cukru we krwi został stworzony z myślą o zbilansowanym codziennym odżywianiu, oferując delikatnie słodki smak i miękką, przyjemną konsystencję. Błonnik z owoców jagodowych urozmaica dietę i pomaga odżywiać korzystne bakterie jelitowe, a twaróg nadaje całości kremową, sycącą strukturę. Podawaj zapiekankę na śniadanie, przekąskę lub deser jako łatwy sposób na zwiększenie różnorodności roślin w codziennym jadłospisie.

July 31, 2026
Zapiekanka z twarogiem i owocami jagodowymi przyjazna dla poziomu cukru we krwi
Przygotowanie 15 min Gotowanie 28 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika z owoców jagodowych i mąki migdałowej.
  • Łączy białko i zdrowe tłuszcze z niewielką ilością dodanego cukru, tworząc bardziej zbilansowaną zapiekankę.
  • Zawiera kolorowe owoce jagodowe i cynamon, które zwiększają różnorodność roślin w diecie oraz dostarczają polifenoli.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
65
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
48
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
68
🫧 Wsparcie fermentacji
25
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Cheese, cottage
2 cup
Cheese, cottage
Mixed berries
1 cup
Mixed berries
Flour, almond
1 cup
Flour, almond
Jajko
2 piece
Jajko
Vanilla Extract
1 teaspoon
Vanilla Extract
Baking powder
1 teaspoon
Baking powder
Cynamon
0.5 teaspoon
Cynamon
Maple syrup
2 tablespoon
Maple syrup
Oil, coconut
1 tablespoon
Oil, coconut

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 350°F (175°C). Posmaruj małą blaszkę do pieczenia olejem kokosowym.

2

W dużej misce ubij trzepaczką twaróg, jajka, ekstrakt waniliowy i syrop klonowy, aż masa będzie gładka.

3

Dodaj mąkę migdałową, proszek do pieczenia i cynamon. Wymieszaj do połączenia składników.

4

Delikatnie wmieszaj mieszankę owoców jagodowych, uważając, aby ich nie rozgnieść.

5

Wlej masę do przygotowanej blaszki i równomiernie ją rozprowadź.

6

Piecz przez 25-30 minut, aż wierzch lekko się zrumieni, a wykałaczka wbita w środek będzie czysta.

7

Pozostaw do lekkiego ostygnięcia przed pokrojeniem i podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

740 kcal Kalorie
44 g Białko
42 g Węglowodany
8 g Błonnik
25 g Cukier
46 g Tłuszcz
10 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ten zapiekany deser z twarogiem i owocami jagodowymi?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
W jakiej temperaturze należy go piec?
Piecz go w piekarniku rozgrzanym do 175°C.
Jak sprawdzić, czy deser jest gotowy?
Wierzch powinien być lekko złocisty, a patyczek wbity w środek powinien wyjść czysty.
Czy mogę użyć mrożonych owoców jagodowych?
Tak. Dodaj je zamrożone i uwzględnij kilka dodatkowych minut pieczenia.
Czy mogę zastąpić mąkę migdałową?
Możesz spróbować innej drobno zmielonej mąki, ale konsystencja i wilgotność mogą się zmienić. Mąka migdałowa nie jest odpowiednia dla osób z alergią na orzechy.
Jak przechowywać resztki?
Przykryj je i przechowuj w lodówce do 3 dni. Przed schowaniem pozostaw je do ostygnięcia.
Czy można podgrzewać pojedyncze porcje?
Tak. Podgrzewaj je delikatnie w kuchence mikrofalowej lub w piekarniku ustawionym na niską temperaturę, aż będą ciepłe w środku.
Czy ten przepis jest odpowiedni dla osób monitorujących poziom cukru we krwi?
Zawiera twaróg, owoce jagodowe, mąkę migdałową i niewielką ilość syropu klonowego, ale także węglowodany. Wielkość porcji i indywidualne reakcje są różne, dlatego w razie potrzeby stosuj spersonalizowane zalecenia żywieniowe.
Czy mogę przygotować mniej słodką wersję?
Tak. Zmniejsz ilość syropu klonowego lub pomiń go, pamiętając, że smak i wilgotność mogą się nieco zmienić.