Miska poke z łososiem, wodorostami, wasabi i jogurtem

Name: Miska poke z łososiem, wodorostami, wasabi i jogurtem
Prep time: 15 min
Cook time: 12 min
Total time: 27 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 300 gram Łosoś; 2 tablespoon Wodorosty; 200 gram Jogurt grecki; 1 teaspoon Wasabi; 1 piece Limonka; 1 piece Ogórek; 1 piece Awokado; 1 tablespoon Nasiona sezamu

Przyjazna dla jelit miska poke z łososiem, wodorostami, jogurtem i wasabi.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Jasne, zrównoważone smaki łączą się w tej misce poke z łososiem, wodorostami, wasabi i jogurtem. Łosoś dostarcza białka, wodorosty błonnika i minerałów, które mogą odżywiać przyjazne dla jelit mikroby. Kremowy jogurt dodaje probiotyków i kwaskowatości, uzupełniony delikatnym ostrym akcentem wasabi. Ta miska łączy proste składniki, aby wspierać różnorodność błonnika i codzienne odżywianie, pomagając budować stały, przyjemny rytm jedzenia. Łatwo ją dostosować do ulubionych dodatków, zachowując nacisk na zdrowie jelit bez utraty smaku.

July 9, 2026

Miska poke z łososiem, wodorostami, wasabi i jogurtem

Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Wodorosty i warzywa dostarczają przyjaznych dla jelit błonnika i minerałów.
Zawiera fermentację na bazie jogurtu i bogaty w omega-3 łosoś dla zrównoważonego odżywiania.
Składniki bogate w probiotyki i polifenole wspierają różnorodność jelit i smak.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Łosoś

300 gram

Seaweed

2 tablespoon

Greek yogurt

200 gram

Wasabi

1 teaspoon

Limonka

1 piece

Cucumber

1 piece

awokado

1 piece

Seed, sesame

1 tablespoon

Instrukcje

Ugotuj łososia, smażąc na patelni lub grillując, aż będzie dobrze wysmażony, a następnie pozostaw do odpoczynku.

Podczas gdy łosoś odpoczywa, przygotuj pozostałe składniki. Pokrój ogórek i awokado.

W misce wymieszaj jogurt grecki z wasabi, aby uzyskać kremowy dressing.

W naczyniach do serwowania ułóż warstwami gotowanego łososia, ogórek, awokado i wodorosty.

Polej wierzch dressingiem z wasabi i jogurtu, a następnie udekoruj nasionami sezamu.

Podawaj z cząstkami limonki obok dla dodatkowego smaku.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

540 kcal Kalorie

34 g Białko

48 g Węglowodany

5 g Błonnik

7 g Cukier

22 g Tłuszcz

4 g Tłuszcze nasycone

1.1 g Sól

FAQ

Czy ten przepis jest bezglutenowy?

Tak, jeśli użyjesz bezglutenowego wasabi i sosów; sprawdź etykiety, zwłaszcza sos sojowy (użyj tamari, jeśli trzeba).

Czy mogę go zrobić bez nabiału lub bez jogurtu?

Tak—użyj jogurtu roślinnego bez nabiału i upewnij się, że zawiera żywe kultury; albo pomiń jogurt i użyj alternatywy bez mleka. Wciąż dostarczy białko z łososia i błonnik z alg.

Jak przechowywać resztki?

Schładzaj w ciągu 2 godzin. Przechowuj składniki lub miskę złożoną w szczelnie zamkniętych pojemnikach w lodówce przez 1–2 dni. Najlepiej zjeść świeże.

Jakie są korzyści zdrowotne alg?

Alg dostarczają błonnika i minerałów, takich jak jod; wspierają mikrobiotę jelit; spożywaj z umiarem ze względu na zawartość jodu.

Czy mogę użyć tuńczyka z puszki lub mrożonego?

Tak—tuńczyk z puszki lub rozmrożony łosoś pasuje; upewnij się, że jest dobrze ugotowany; odcedź tuńczyka z puszki i dostosuj czas gotowania.

Jak bardzo ostra jest i czy mogę dostosować wasabi?

Wasabi dodaje łagodną ostrość; dostosuj ilość do smaku, można też zastąpić go chrzanem lub pominąć.

Jakie dodatki mogę użyć?

Ogórek, awokado, rzodkiewka, sezam, imbir marynowany, szczypiorek — to dobre opcje. Dodaj ulubione toppingi.

Jak zbalansować makro i kalorie?

Łosoś dostarcza białka; jogurt także; algi dostarczają błonnika i minerałów. Dostosuj porcje do swoich potrzeb.

Czy to bezpieczne dla dzieci lub kobiet w ciąży?

Jeśli łosoś jest dobrze ugotowany, jest bezpieczny dla dzieci. Kobiety w ciąży powinny przestrzegać ogólnych zaleceń dotyczących spożycia ryb (maksymalnie dwie porcje tygodniowo ryb o niskim poziomie rtęci); sprawdź Wasabi i składniki pod kątem alergii.