Poké bowl z tuńczykiem, mango, ponzu i limonką

Świeża miska z tuńczykiem i mango, przyjazna dla trawienia i pełna smaku.

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta miska z tuńczykiem, mango, ponzu i limonką łączy chude białko z bogatym w błonnik mango i świeżymi cytrusami, tworząc zrównoważony, codzienny posiłek. Mango dostarcza błonnika i polifenoli, które wspierają zróżnicowaną florę jelitową, a ponzu i limonka dodają orzeźwiającej kwasowości. Forma miski zachęca do świadomych porcji i prostego, przyjaznego dla jelit smaku bez ciężkości. Jest szybka do przygotowania w zabiegane dni i wpisuje się w łagodne podejście do odżywiania, które ceni różnorodność błonnika i zrównoważone białko o cytrusowym, pikantnym smaku.

July 9, 2026
Poké bowl z tuńczykiem, mango, ponzu i limonką
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Błonnik z mango i zielonych warzyw wspiera różnorodność flory jelitowej.
  • Chudy tuńczyk dostarcza białka zrównoważonego przyjaznymi dla trawienia tłuszczami.
  • Cytrusy, zioła i ponzu dostarczają polifenoli i orzeźwiającego smaku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
65
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Tuna
200 gram
Tuna
mango
1 piece
mango
Limonka
1 piece
Limonka
sos ponzu
3 tablespoon
ugotowany ryż
200 gram
awokado
1 piece
awokado
Cucumber
0.5 piece
Cucumber
Seed, sesame
1 tablespoon
Seed, sesame
Seaweed, nori
2 sheets
Seaweed, nori
Onion, green
2 piece
Onion, green

Instrukcje

1

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu i pozostaw do ostygnięcia.

2

Pokrój tuńczyka i mango w kostkę wielkości kęsa.

3

Pokrój awokado i ogórka w plasterki.

4

W misce połącz ostudzony ryż, pokrojonego tuńczyka, mango, ogórka i awokado.

5

Skrop mieszankę sosem ponzu i delikatnie wymieszaj.

6

Podawaj miskę posypaną nasionami sezamu, wodorostami i pokrojonym szczypiorkiem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Chicken Pineapple Chili Lime Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Chicken Pineapple Chili Lime Pokebowl
15 min
Miski poke z tempehem, kimchi, gochujang i tahini 92% Zdrowie jelit
Miski poke z tempehem, kimchi, gochujang i tahini
20 min
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl
15 min
Miska z tempeh, kimchi i miso 92% Zdrowie jelit
Miska z tempeh, kimchi i miso
20 min
Tofu Sweet Potato Miso Lime Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tofu Sweet Potato Miso Lime Pokebowl
20 min
Tempeh Broccoli Peanut Ginger Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tempeh Broccoli Peanut Ginger Pokebowl
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
32 g Białko
44 g Węglowodany
6 g Błonnik
14 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Co to za Poké bowl z tuńczykiem, mango, ponzu i limonką?
To miska z tuńczykiem, mango, dressingiem ponzu-lime i warzywami lub ryżem dla zrównoważonego posiłku.
Ile to zajmuje czasu?
Około 15–25 minut.
Czy mogę zastąpić tuńczyka innym białkiem?
Tak: użyj tofu, tempeh, ciecierzycy, krewetek lub kurczaka.
Czy to bezglutenowe lub odpowiednie dla diety?
Można zrobić bezglutenowo, wybierając ponzu bezglutenowe lub tamari; sprawdź etykiety. Naturalnie bez nabiału i może być wegańskie przy odpowiednim białku.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku i spożywaj w ciągu dnia; sos przechowuj oddzielnie, jeśli to możliwe.
Jakie są korzyści zdrowotne składników?
Tuńczyk dostarcza białko, mango błonnik i polifenole, a cytrusy witaminę C i smak.
Ile tuńczyka na porcję?
Około 85–115 g tuńczyka na miseczkę.
Czy tuńczyk jest bezpieczny w ciąży?
Tuńczyk może zawierać rtęć; ogranicz spożycie i różnicuj źródła białka. Kobiety w ciąży i karmiące matki powinny stosować się do zaleceń lokalnych.
Jak dostosować smaki?
Dodaj więcej cytrusów lub ostrego, zamień mango na ananas lub ogórek, dodaj awokado lub nasiona sezamu, dopasuj poziom ponzu.