Miska pokebowl z tuńczykiem, edamame i wodorostami

Misja poke przyjazna dla jelit z bogatym w błonnik edamame i wodorostami.

Wysokie białko Bogate w Omega-3
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta miska pokebowl z tuńczykiem, edamame i wodorostami to jasny, zrównoważony posiłek zaprojektowany z myślą o łagodnym wsparciu zdrowia jelit. Łączy bogaty w białko tuńczyk z bogatym w błonnik i prebiotyki edamame oraz przyjaznymi dla oceanu wodorostami, które dostarczają minerałów i polifenoli. Kolorowa mieszanka wspiera różnorodne spożycie roślin i stałą energię, pomagając zbudować prosty, codzienny wzorzec, który odżywia trawienie bez poświęcania smaku. Ciesz się jako szybki lunch lub kolacja, która jest satysfakcjonująca i przystępna, wspierając ogólne nawyki żywieniowe sprzyjające różnorodności błonnika, różnorodności roślin i uważnemu porcjowaniu.

July 8, 2026
Miska pokebowl z tuńczykiem, edamame i wodorostami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik z edamame i brązowego ryżu wspomagający perystaltykę jelit.
  • Wodorosty i kolorowe składniki roślinne dostarczają minerałów i polifenoli.
  • Zrównoważona białkiem tuńczyka, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami o stałym poziomie dla równowagi cukru we krwi.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna
200 gram
Tuna
Fasola, edamame
100 tablespoon
Fasola, edamame
Seaweed, nori
2 tablespoon
Seaweed, nori
Limonka
1 piece
Limonka
Soy sauce
1 tablespoon
Soy sauce
papryka, zielona
1 piece
papryka, zielona
Sesame oil
1 teaspoon
Sesame oil
Ginger
1 teaspoon
Ginger
Sesame seeds
1 tablespoon
Sesame seeds

Instrukcje

1

Ugotuj edamame zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odstaw.

2

W misce połącz pokrojonego w kostkę tuńczyka, ugotowane edamame i drobno posiekaną zieloną paprykę.

3

Dodaj sok z limonki, sos sojowy, olej sezamowy, starty imbir i wymieszaj.

4

Przygotuj arkusze nori, krojąc je w paski.

5

Podaj mieszankę z tuńczykiem na ryżu lub w sałatce, udekorowaną nori i nasionami sezamu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką 82% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką
15 min
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl
15 min
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym 90% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym
15 min
Pokebowl z krewetkami, edamame, sezamem i limonką 88% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, edamame, sezamem i limonką
15 min
Pokebowl z tuńczykiem, kapustą, chili i sosem sojowym 82% Zdrowie jelit
Pokebowl z tuńczykiem, kapustą, chili i sosem sojowym
15 min
Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
34 g Białko
56 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Jakie są kluczowe składniki i dlaczego to dobre dla jelit?
Tuńczyk (białko), edamame (błonnik/przedsbiotyki) i wodorosty (minerały i polifenole); wspierają różnorodność błonnika i stabilną energię.
Jakie alergeny zawiera?
Ryba (tuńczyk), soja (edamame) i sezam; jeśli masz alergie, zamień składniki lub pomiń; użyj sosu sojowego bezglutenowego, jeśli trzeba.
Ile porcji to daje?
Zwykle 2 porcje jako posiłek główny; dostosuj do apetytu.
Czy mogę dostosować białko lub warzywa?
Tak; zastąp tuńczyka tofu, tempehem lub ciecierzycą; dodaj ogórek, awokado lub inne warzywa.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Ugotuj edamame i pokrój warzywa z wyprzedzeniem; przechowuj tuńczyka osobno; skomponuj miski tuż przed jedzeniem.
Czy to danie jest odpowiednie w ciąży lub w trakcie karmienia?
Rtęć w tuńczyku to kwestia; ogranicz spożycie w ciąży i podczas karmienia oraz dla dzieci; skonsultuj się z lekarzem; rozważ inną proteiny.
Jak to wspiera zdrowie jelit?
Błonnik/przedsbiotyki z edamame i minerały/polifenole z wodorostów wspierają mikrobiotę; białko pomaga w sytości.
Jak przechowywać resztki?
Szybko schłodzić; spożyć w 1–2 dni; przechowuj składniki oddzielnie, aby zachować teksturę; nie pozostawiaj w temperaturze pokojowej.
Jakie są kluczowe wartości odżywcze?
Dobre źródło białka z tuńczyka, błonnik i składniki roślinne z edamame i wodorostów; jod z wodorostów; omega-3 z tuńczyka.