Whole-grain wrap with salmon and cucumber

A fiber-rich whole-grain wrap that supports gentle digestion.

Produkty pełnoziarniste Wysokie białko Bogate w omega-3
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Roll up a fiber-forward lunch with a whole-grain wrap, tender salmon, and crisp cucumber. The whole-grain wrap brings both soluble and insoluble fiber to support regular digestion, while salmon provides high-quality protein and beneficial fats. Crisp cucumber adds refreshing hydration and crunch, balancing flavors and helping you feel satisfied between meals. This simple combination supports a varied, plant-diverse eating pattern and pairs well with a wide range of sides. Perfect for busy days, it offers a balanced, everyday option that fits into mindful, gut-friendly eating without fuss.

June 26, 2026
Whole-grain wrap with salmon and cucumber
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole-grain wrap and cucumber.
  • Includes salmon for high-quality protein and healthy fats.
  • Balanced combination supports satiety and gut-friendly nutrition.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
35
🧬 Wsparcie różnorodności
50
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Tortilla pełnoziarnista
2 piece
Tortilla pełnoziarnista
Łosoś
200 gram
Łosoś
Ogórek
1 piece
Ogórek
Olej, oliwkowy
1 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.5 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Preheat a skillet over medium heat.

2

Lightly season the salmon fillet with salt and black pepper.

3

Add olive oil to the skillet and cook the salmon for about 4-5 minutes on each side until cooked through.

4

While the salmon is cooking, slice the cucumber into thin strips.

5

Once the salmon is cooked, remove it from the skillet and let it rest for a few minutes.

6

To assemble, place a whole grain wrap on a plate, add the cooked salmon and cucumber slices, then roll the wrap tightly.

7

Slice the wrap in half and serve.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables 92% Zdrowie jelit
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą 88% Zdrowie jelit
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
30 g Białko
45 g Węglowodany
6 g Błonnik
3 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy wrap nie zawiera glutenu?
Niekoniecznie. Wrap pełnoziarnisty zazwyczaj zawiera gluten. Użyj wrapu bezglutenowego lub liści sałaty, aby uzyskać opcję bezglutenową.
Czy mogę użyć łososia z puszki?
Tak, łosoś z puszki się nada; odcedź go przed dodaniem.
Co jeśli nie jem ryb?
Zastąp grillowanym kurczakiem, tofu lub ciecierzycą.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku 1–2 dni. Aby zapobiec rozmoczeniu, przechowuj składniki oddzielnie i składaj dopiero przed jedzeniem.
Jak szybko to przygotować?
Użyj wcześniej ugotowanego łososia i pokrojonych warzyw; zawijaj wrap w kilka minut.
Jakie składniki odżywcze wspierają zdrowie jelit?
Włókno z pełnoziarnistego wrapu; białko i kwasy tłuszczowe omega-3 z łososia; ogórek dodaje nawodnienie.
Czy to wysokokaloryczne danie?
Kalorie różnią się w zależności od rozmiaru wrapu i dodatków; dostosuj porcje do swoich potrzeb.
Jakie dodatki pasują do tego?
Świeże owoce, jogurt, sałatka lub pokrojone warzywa.
Czy można personalizować nadzienie?
Tak: awokado, zioła, sos jogurtowy lub dodatkowe warzywa.