Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą

Bogata w błonnik miska z tuńczykiem i soczewicą Niçoise na wsparcie trawienia

Bogate w białko Wysokie białko Bogactwo roślin strączkowych
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Miseczka Tuńczyka z soczewicą Niçoise łączy tuńczyka bogatego w białko i soczewicę bogatą w błonnik w wygodnym posiłku w formie miseczki. Połączenie wspiera łagodne trawienie i stałą energię przez cały dzień, dzięki mieszance błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, która pomaga przebiegać procesom w jelitach i odżywia różnorodny mikrobiom jelitowy. Dzięki prostym, dostępnym składnikom ta miseczka pomaga wprowadzać różnorodność błonnika i różnorodność roślin do codziennych posiłków. To praktyczna, zrównoważona opcja, która szanuje jelitom przyjazne odżywianie bez dążenia do szybkich rozwiązań, dostarczając jednocześnie satysfakcjonujące smaki.

June 10, 2026
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z soczewicy i warzyw.
  • Zawiera chude tuńczyka i oliwę z oliwek, aby wspierać sytość i zdrowie jelit.
  • Oferuje różnorodność roślin poprzez rośliny strączkowe, warzywa i zioła.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna, in water
1 can
Tuna, in water
Soczewica
12 tablespoon
Soczewica
Baby potato
4 piece
Baby potato
zielona fasola
6 tablespoon
zielona fasola
Cherry tomatoes
1 cup
Cherry tomatoes
Sałata
1 bowl
Sałata
Onion, red
0.25 piece
Onion, red
Olive
8 piece
Olive
Caper
1 tablespoon
Caper
Jajko
2 piece
Jajko
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Vinegar, red wine
1.5 tablespoon
Vinegar, red wine
Musztarda
1 teaspoon
Musztarda
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Ugotuj soczewicę zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie miękka, następnie odcedź i odstaw.

2

W osobnym garnku gotuj jajka przez około 7–8 minut, aż będą na miękko, następnie schłodź w zimnej wodzie i obierz.

3

Blanszuj zieloną fasolkę w gotującej się wodzie przez 3–4 minuty, następnie przełóż do wody z lodem, aby zatrzymać proces gotowania.

4

Pokrój pomidora i przygotuj sałatę w miseczkach.

5

W dużej misce połącz soczewicę, posiekane oliwki i dopraw oliwą z oliwek, solą oraz pieprzem.

6

Równomiernie rozłóż mieszankę z soczewicy między miskami z sałatą, a na wierzch ułóż plasterki tuńczyka i połówki jaj.

7

Podawaj od razu i rozkoszuj się miską Niçoise z tuńczykiem i soczewicą.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem
15 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Miska z łososiem i colesławem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem i colesławem
15 min
Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
38 g Białko
45 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy to danie jest odpowiednie dla wegetarian/wegean?
Zawiera tuńczyka, więc nie jest wegetariańskie; można zastąpić go fasolą lub soczewicą oraz warzywami.
Czy to danie bezglutenowe?
Zwykle tak, pod warunkiem że sos i dodatki nie zawierają glutenu; sprawdzać etykiety.
Ile to czasu?
Jeśli używasz ugotowanej soczewicy, około 15–20 minut; sucha soczewica wymaga 30–40 minut.
Jakie składniki odżywcze dostarcza?
Białko z tuńczyka, błonnik z soczewicy, żelazo, potas i kwasy omega-3; wartości zależą od składników.
Jak przechowywać resztki?
W lodówce w szczelnym pojemniku do 2 dni; sos przechowywać oddzielnie, jeśli to możliwe.
Jak dostosować do różnych diet?
Zamiast tuńczyka użyj fasoli lub pieczonych warzyw; użyj wegańskiego sosu; dopasuj dodatki.
Czy tuńczyk w puszce jest zrównoważony i bezpieczny?
Wybieraj tuńczyka w wodzie; szukaj certyfikatów zrównoważonego rybołówstwa (MSC); ograniczaj spożycie dla grup ryzyka zgodnie z UE.
Czy mogę dopasować smaki?
Tak; dostosuj sok z cytryny, oliwę z oliwek i zioła; dodaj kapary, oliwki, pomidory lub jajko na twardo.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Ugotuj soczewicę i przygotuj dodatki z wyprzedzeniem; skomponuj danie tuż przed jedzeniem, aby nie było rozmoczone.
Co zrobić jeśli mam alergię na ryby?
Użyj białek roślinnych i pomiń tuńczyka.