Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą

Bogata w błonnik miska z tuńczykiem i soczewicą Niçoise na wsparcie trawienia

Bogate w białko Wysokie białko Bogactwo roślin strączkowych
88%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Miseczka Tuńczyka z soczewicą Niçoise łączy tuńczyka bogatego w białko i soczewicę bogatą w błonnik w wygodnym posiłku w formie miseczki. Połączenie wspiera łagodne trawienie i stałą energię przez cały dzień, dzięki mieszance błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, która pomaga przebiegać procesom w jelitach i odżywia różnorodny mikrobiom jelitowy. Dzięki prostym, dostępnym składnikom ta miseczka pomaga wprowadzać różnorodność błonnika i różnorodność roślin do codziennych posiłków. To praktyczna, zrównoważona opcja, która szanuje jelitom przyjazne odżywianie bez dążenia do szybkich rozwiązań, dostarczając jednocześnie satysfakcjonujące smaki.

June 10, 2026
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z soczewicy i warzyw.
  • Zawiera chude tuńczyka i oliwę z oliwek, aby wspierać sytość i zdrowie jelit.
  • Oferuje różnorodność roślin poprzez rośliny strączkowe, warzywa i zioła.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna 1 can
Tuna
Soczewica 1 cup
Soczewica
Sałata 2 bowl
Sałata
Jajko 2 piece
Jajko
zielona fasola 1 cup
Tomato 1 piece
Tomato
oliwki 0.5 cup
Oil, olive 2 tablespoon
Oil, olive
Salt 1 teaspoon
Salt
Pieprz 0.5 teaspoon
Pieprz

Instrukcje

1

Ugotuj soczewicę zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie miękka, następnie odcedź i odstaw.

2

W osobnym garnku gotuj jajka przez około 7–8 minut, aż będą na miękko, następnie schłodź w zimnej wodzie i obierz.

3

Blanszuj zieloną fasolkę w gotującej się wodzie przez 3–4 minuty, następnie przełóż do wody z lodem, aby zatrzymać proces gotowania.

4

Pokrój pomidora i przygotuj sałatę w miseczkach.

5

W dużej misce połącz soczewicę, posiekane oliwki i dopraw oliwą z oliwek, solą oraz pieprzem.

6

Równomiernie rozłóż mieszankę z soczewicy między miskami z sałatą, a na wierzch ułóż plasterki tuńczyka i połówki jaj.

7

Podawaj od razu i rozkoszuj się miską Niçoise z tuńczykiem i soczewicą.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem
15 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Miska z łososiem i colesławem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem i colesławem
15 min
Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
38 g Białko
45 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy to danie jest odpowiednie dla wegetarian/wegean?
Zawiera tuńczyka, więc nie jest wegetariańskie; można zastąpić go fasolą lub soczewicą oraz warzywami.
Czy to danie bezglutenowe?
Zwykle tak, pod warunkiem że sos i dodatki nie zawierają glutenu; sprawdzać etykiety.
Ile to czasu?
Jeśli używasz ugotowanej soczewicy, około 15–20 minut; sucha soczewica wymaga 30–40 minut.
Jakie składniki odżywcze dostarcza?
Białko z tuńczyka, błonnik z soczewicy, żelazo, potas i kwasy omega-3; wartości zależą od składników.
Jak przechowywać resztki?
W lodówce w szczelnym pojemniku do 2 dni; sos przechowywać oddzielnie, jeśli to możliwe.
Jak dostosować do różnych diet?
Zamiast tuńczyka użyj fasoli lub pieczonych warzyw; użyj wegańskiego sosu; dopasuj dodatki.
Czy tuńczyk w puszce jest zrównoważony i bezpieczny?
Wybieraj tuńczyka w wodzie; szukaj certyfikatów zrównoważonego rybołówstwa (MSC); ograniczaj spożycie dla grup ryzyka zgodnie z UE.
Czy mogę dopasować smaki?
Tak; dostosuj sok z cytryny, oliwę z oliwek i zioła; dodaj kapary, oliwki, pomidory lub jajko na twardo.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Ugotuj soczewicę i przygotuj dodatki z wyprzedzeniem; skomponuj danie tuż przed jedzeniem, aby nie było rozmoczone.
Co zrobić jeśli mam alergię na ryby?
Użyj białek roślinnych i pomiń tuńczyka.