Przeciwzapalna miska z makrelą i ziołami

Pełna smaku miska z makrelą, świeżymi ziołami i delikatnym, przyjaznym dla jelit pożywieniem.

Przeciwzapalne Bogate w omega-3 Wysoka zawartość błonnika
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta przeciwzapalna miska z makrelą i ziołami łączy wyrazistą, pełną smaku makrelę ze świeżymi ziołami w prostym, zbilansowanym posiłku. Makrela dostarcza białka i kwasów tłuszczowych omega-3, a forma miski ułatwia uwzględnienie różnorodnych produktów roślinnych, gdy przygotowuje się ją ze składników bogatych w błonnik. Takie połączenie może wspierać codzienne trawienie, odżywiać korzystne bakterie jelitowe i sprzyjać większej różnorodności diety. Świeże zioła dodają również intensywnego smaku i naturalnie występujących polifenoli, dzięki czemu zdrowe odżywianie z myślą o jelitach jest satysfakcjonujące, a nie skomplikowane.

September 29, 2026
Przeciwzapalna miska z makrelą i ziołami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Łączy bogatą w białko makrelę z tłuszczami omega-3, pełnymi ziarnami, warzywami i nasionami.
  • Zawiera kilka produktów roślinnych, świeże zioła, czosnek i oliwę z oliwek, zapewniając smak oraz różnorodność diety.
  • Zawiera zbilansowane, bogate w błonnik węglowodany, zdrowe tłuszcze i białko, tworząc satysfakcjonujący posiłek.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
86
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Makrela
2 piece
Makrela
Świeże zioła
2 tablespoon
Świeże zioła
Ryż, brązowy
1 cup
Ryż, brązowy
Ogórek
1 piece
Ogórek
Awokado
1 piece
Awokado
Sok z limonki
1 teaspoon
Sok z limonki
Olej, oliwkowy
1 tablespoon
Olej, oliwkowy
Pietruszka
1 tablespoon
Pietruszka
Nasiona, siemię lniane lub len
1 tablespoon
Nasiona, siemię lniane lub len
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
1 teaspoon
Czarny pieprz
Czosnek
1 piece
Czosnek

Instrukcje

1

Opłucz brązowy ryż i ugotuj go zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie miękki, a następnie odstaw.

2

Osusz filety z makreli, dopraw solą, czarnym pieprzem i odrobiną soku z limonki.

3

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu i smaż makrelę przez 3–4 minuty z każdej strony, aż będzie całkowicie ugotowana.

4

Cienko pokrój ogórka, pokrój awokado w kostkę i drobno posiekaj czosnek.

5

Posiekaj świeże zioła i pietruszkę, a następnie wymieszaj je z siemieniem lnianym w małej misce.

6

Ułóż w miskach brązowy ryż, makrelę, ogórka i awokado.

7

Na wierzchu ułóż mieszankę ziół i podawaj z dodatkową porcją soku z limonki.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

550 kcal Kalorie
25 g Białko
36 g Węglowodany
8 g Błonnik
3 g Cukier
36 g Tłuszcz
7 g Tłuszcze nasycone
2.8 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ta miska z makrelą i ziołami?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Jak ugotować brązowy ryż?
Ryż opłucz i ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie miękki.
Jak długo smażyć makrelę?
Smaż filety na oliwie, na średnim ogniu, przez około 3–4 minuty z każdej strony, aż będą całkowicie ugotowane.
Jak sprawdzić, czy makrela jest gotowa?
Środek powinien być nieprzezroczysty, a mięso łatwo oddzielać się widelcem. Przy użyciu termometru temperatura powinna wynosić około 63°C.
Czy mogę użyć mrożonej makreli?
Tak. Rozmroź ją bezpiecznie w lodówce, osusz i przygotuj zgodnie z przepisem.
Czego można użyć zamiast brązowego ryżu?
Możesz użyć komosy ryżowej, jęczmienia, ryżu pełnoziarnistego lub innego ugotowanego zboża.
Czy tę miskę można przygotować wcześniej?
Ryż i makrelę przygotuj wcześniej i przechowuj osobno w lodówce. Awokado i zioła dodaj tuż przed podaniem.
Jak długo można przechowywać resztki?
Szybko schłodź resztki w szczelnych pojemnikach i zjedz je w ciągu 1–2 dni, szczególnie ze względu na ugotowaną rybę.