Delikatna dla trawienia miska ze szpinakiem, jajkiem i ziemniakami

Prosta miska ze szpinakiem, jajkiem i ziemniakami, zapewniająca łagodne, codzienne odżywienie

Łagodne dla trawienia Prawdziwa żywność Warzywa liściaste
72%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta prosta i pokrzepiająca miska ze szpinakiem, jajkiem i ziemniakami łączy nieskomplikowane składniki, zapewniając zrównoważone codzienne odżywienie. Ziemniaki i szpinak dostarczają błonnika, a szpinak wzbogaca danie o różnorodność roślinną i naturalnie występujące polifenole. Jajka zapewniają sycące białko, tworząc praktyczny posiłek, który jest łatwy do przygotowania i przyjemny do jedzenia. Prosta forma dania sprzyja łagodnemu odżywianiu z uwzględnieniem trawienia, bez nadmiernego komplikowania posiłku. Podawaj je na pożywne śniadanie, lunch lub lekką kolację, budując regularne nawyki oparte na pełnowartościowych produktach i różnorodnej diecie bogatej w błonnik.

September 21, 2026
Delikatna dla trawienia miska ze szpinakiem, jajkiem i ziemniakami
Przygotowanie 10 min Gotowanie 20 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika i skrobi opornej z ziemniaków oraz szpinaku.
  • Równoważy węglowodany białkiem z jajek i oliwą z oliwek.
  • Wykorzystuje minimalnie przetworzone składniki i stanowi praktyczny element posiłku roślinnego.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
48
🍇 Gęstość polifenoli
52
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
68
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
66

Składniki

Ziemniak
2 piece
Ziemniak
Szpinak
2 tablespoon
Szpinak
Jajko
2 piece
Jajko
Olej, oliwkowy
1 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
1 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Umyj ziemniaki i pokrój je w małą, równą kostkę.

2

Umieść ziemniaki w garnku, zalej wodą i gotuj przez 10–12 minut, aż zmiękną. Odcedź i odstaw.

3

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu i dodaj ugotowane ziemniaki. Smaż przez 4–5 minut, aż lekko się zezłocą.

4

Dodaj szpinak na patelnię i smaż przez 2–3 minuty, aż zwiędnie i się podgrzeje.

5

Przesuń ziemniaki i szpinak na jedną stronę patelni, wbij jajka i smaż według uznania.

6

Dopraw wszystko solą i czarnym pieprzem.

7

Podziel mieszankę szpinaku, jajek i ziemniaków między dwie miski i podawaj na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

250 kcal Kalorie
9 g Białko
28 g Węglowodany
3 g Błonnik
2 g Cukier
13 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
3 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ta miska ze szpinakiem, jajkiem i ziemniakami?
Przepis wystarcza na dwie porcje.
Jak długo gotować ziemniaki?
Gotuj kostki ziemniaków przez około 10–12 minut, aż zmiękną.
Czy mogę użyć mrożonego szpinaku zamiast świeżego?
Tak. Najpierw rozmroź i odcedź szpinak, a następnie podgrzej go na patelni.
Jak ugotować jajka?
Wbij jajka na patelnię i smaż je według własnych upodobań. Dla większego bezpieczeństwa żywności możesz smażyć je do całkowitego ścięcia białka i żółtka.
Czy mogę przygotować to danie bez oliwy?
Tak. Użyj innego oleju do smażenia lub niewielkiej ilości wody, choć danie może być mniej rumiane.
Czy mogę dodać inne warzywa?
Tak. Dobrze pasują warzywa szybko mięknące, takie jak groszek, cukinia lub pieczarki. W razie potrzeby dostosuj czas gotowania.
Czy ten przepis nadaje się na lekki posiłek przy diecie uwzględniającej trawienie?
Zawiera proste połączenie ziemniaków, szpinaku i jajek. Tolerancja jest indywidualna, dlatego dopasuj przyprawy i wielkość porcji do swoich potrzeb.
Jak przechowywać resztki?
Szybko je ostudź, przełóż do przykrytego pojemnika i przechowuj w lodówce. Zjedz w ciągu 1–2 dni i dokładnie podgrzej przed podaniem.
Czy mogę przygotować ten przepis w wersji wegańskiej?
Tak, zastępując jajka odpowiednim zamiennikiem roślinnym. Czas przygotowania i konsystencja mogą się zmienić.
Kiedy można podawać tę miskę?
Podawaj ją na ciepło na śniadanie, lunch lub lekką kolację.