Łagodne dla trawienia danie z kurczakiem i komosą ryżową z patelni

Proste i pożywne danie z patelni o łagodnym smaku, zawierające białko i błonnik, idealne na co dzień.

Łagodne dla trawienia Wysokie białko Kolorowe rośliny
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To łagodne dla trawienia danie z kurczakiem i komosą ryżową łączy delikatnego kurczaka i komosę ryżową w prostym, sycącym posiłku jednogarnkowym. Komosa ryżowa dostarcza błonnika i białka roślinnego, a kurczak zapewnia sycące białko wspierające zbilansowane odżywianie na co dzień. Przystępne składniki oraz ciepły, łagodny charakter sprawiają, że jest to praktyczny wybór dla posiłków sprzyjających komfortowemu trawieniu i stałemu odżywieniu. Włącz je do urozmaiconego sposobu odżywiania, który wspiera zdrowie jelit dzięki regularnemu spożywaniu produktów bogatych w błonnik i ogólnej równowadze diety.

September 28, 2026
Łagodne dla trawienia danie z kurczakiem i komosą ryżową z patelni
Przygotowanie 15 min Gotowanie 27 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Zbilansowane połączenie chudego białka, komosy ryżowej, warzyw i oliwy z oliwek.
  • Dostarcza błonnika i różnorodnych składników roślinnych dzięki komosie ryżowej, cebuli, marchwi, cukinii, pomidorom, czosnkowi i pietruszce.
  • Wykorzystuje minimalnie przetworzone składniki oraz umiarkowaną ilość węglowodanów trawionych w stałym tempie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
72
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Kurczak, pierś
300 gram
Kurczak, pierś
Komosa ryżowa
0.5 cup
Komosa ryżowa
Cebula
1 piece
Cebula
Czosnek
2 piece
Czosnek
Marchewka
1 piece
Marchewka
Cukinia
1 piece
Cukinia
Pomidor
2 piece
Pomidor
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Bulion warzywny
1.5 cup
Bulion warzywny
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
1 teaspoon
Czarny pieprz
Pietruszka
2 tablespoon
Pietruszka

Instrukcje

1

Opłucz komosę ryżową pod zimną wodą, a następnie połącz ją z bulionem warzywnym w małym rondlu. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez około 12 minut, aż płyn zostanie wchłonięty. Odstaw.

2

Pokrój pierś z kurczaka na kawałki wielkości jednego kęsa. Obierz i pokrój w kostkę cebulę oraz marchew, posiekaj czosnek, a cukinię i pomidory pokrój na małe kawałki.

3

Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i marchew, a następnie smaż przez 3–4 minuty, aż zmiękną.

4

Dodaj czosnek i kawałki kurczaka na patelnię. Smaż przez 5–6 minut, od czasu do czasu mieszając, aż kurczak lekko się zezłoci i będzie całkowicie ugotowany.

5

Dodaj cukinię i pomidory. Smaż przez kolejne 4–5 minut, aż warzywa zmiękną.

6

Dodaj ugotowaną komosę ryżową na patelnię, dopraw solą i czarnym pieprzem, a następnie mieszaj wszystko przez 1–2 minuty, aż potrawa się podgrzeje.

7

Spróbuj i w razie potrzeby dopraw, posyp posiekaną pietruszką i podawaj na ciepło jako zbilansowany posiłek jednogarnkowy.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

540 kcal Kalorie
39 g Białko
48 g Węglowodany
7 g Błonnik
9 g Cukier
19 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
2.6 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza to danie z kurczakiem i komosą ryżową?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tego przepisu?
Przygotowanie i gotowanie zajmują około 35–40 minut.
Czy komosę ryżową trzeba przepłukać przed gotowaniem?
Tak. Przepłucz ją pod zimną wodą, aby usunąć ewentualną gorycz z powierzchni, a następnie ugotuj w bulionie.
Jak sprawdzić, czy kurczak jest ugotowany?
Mięso powinno być całkowicie nieprzezroczyste i osiągnąć wewnętrzną temperaturę 74°C.
Czy ten przepis jest bezglutenowy?
Składniki są naturalnie bezglutenowe, ale sprawdź etykietę bulionu warzywnego pod kątem dodatków zawierających gluten.
Czy mogę zastąpić komosę ryżową innym zbożem?
Tak, na przykład ryżem. Dostosuj ilość płynu i czas gotowania zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Czy to danie jest odpowiednie przy wrażliwym trawieniu?
Zawiera proste, łagodne składniki, ale tolerancja jest indywidualna. W razie potrzeby użyj mniej cebuli, czosnku lub błonnika i stopniowo zwiększaj porcję.
Jak przechowywać resztki?
Szybko przełóż je do przykrytego pojemnika i włóż do lodówki. Zjedz je w ciągu 2–3 dni i dokładnie podgrzej.
Czy mogę przygotować to danie wcześniej?
Tak. Przygotuj wcześniej komosę i warzywa, a jeśli to możliwe, przechowuj je osobno w lodówce. Połącz je z podgrzanym kurczakiem tuż przed podaniem.