Spinach soup with egg

Creamy spinach soup with egg supports gentle digestion and fiber.

Wysoka zawartość błonnika Warzywa liściaste Bogate w białko
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Warm spinach soup with egg makes a comforting, fiber-rich meal that supports gentle digestion. Spinach offers plant-based fiber and polyphenols, while eggs contribute protein to help keep you full. This simple soup fits easily into a daily routine and complements a varied, plant-forward eating pattern. Quick to prepare and adaptable to what you have on hand, it's a small, dependable step toward balanced nourishment that respects digestive comfort.

June 19, 2026
Spinach soup with egg
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from spinach and vegetables.
  • Includes polyphenol-rich greens for diverse plant compounds.
  • Balanced with protein from egg and quick to prepare.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
68
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
15
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
72

Składniki

Spinach
2 cup
Spinach
Jajko
2 piece
Jajko
cebula, wiosna
1 cup
cebula, wiosna
Oliwa z oliwek
2 tablespoon
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Pieprz czarny
0.25 teaspoon
Woda, niegazowana
4 cup
Woda, niegazowana

Instrukcje

1

In a pot, heat olive oil over medium heat.

2

Add chopped spring onion and sauté until soft.

3

Add spinach and cook until wilted.

4

Pour in water, add salt and black pepper, and bring to a simmer.

5

Cook for about 10 minutes, then blend the mixture until smooth.

6

Return the soup to the stove and add beaten eggs, stirring until cooked.

7

Serve warm, garnished with additional black pepper if desired.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami 88% Zdrowie jelit
Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami
15 min
Kefirowy koktajl śniadaniowy z brzoskwinią 88% Zdrowie jelit
Kefirowy koktajl śniadaniowy z brzoskwinią
10 min
Tost z masłem migdałowym i jagodami 88% Zdrowie jelit
Tost z masłem migdałowym i jagodami
10 min
Shakshuka with White Beans 88% Zdrowie jelit
Shakshuka with White Beans
15 min
Lentil Feta Breakfast Salad 88% Zdrowie jelit
Lentil Feta Breakfast Salad
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

260 kcal Kalorie
14 g Białko
18 g Węglowodany
6 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy zupa ze szpinaku z jajkiem jest zdrowa?
Tak. Szpinak dostarcza błonnik i polifenole; jajka dodają białka i pomagają być sytym.
Jak przygotować podstawową zupę ze szpinaku z jajkiem?
Podsmaż przyprawy (cebula, czosnek), dodaj szpinak i bulion warzywny, duś aż szpinak zmięknie, następnie podaj z jajkiem w koszulce lub miękko ugotowanym na wierzchu (lub wmieszaj jajko w gorącą zupę, aby uzyskać kremową konsystencję).
Czy można zrobić wersję wegańską lub bez laktozy?
Tak. Aby zrobić wegańską, pomiń jajko i użyj bulionu warzywnego; możesz dodać jedwabiste tofu lub inną roślinną proteinnę.
Czy można zamrozić tę zupę?
Zamroź bazę (szpinak i bulion) bez jajka; dodaj świeże jajko podczas ponownego podgrzewania przed podaniem.
Jak długo utrzymuje się w lodówce?
Około 2–3 dni w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Ile kalorii ma porcja?
Kalorie zależą od porcji i składników; zazwyczaj 180–260 kcal na porcję.
Z czym podawać?
Chleb pełnoziarnisty, lekka sałatka lub kromka chrupiącego chleba.
Jak dopasować konsystencję lub uczynić ją kremową?
Tak. Użyj więcej bulionu dla lżejszej zupy, zmiksuj szpinak dla gęstszej tekstury; dodaj odrobinę śmietanki, jeśli chcesz.
Jakie opcje gotowania jajek polecasz?
Jajko w koszulce lub miękko ugotowane na wierzchu, albo wmieszaj jajko w gorącą zupę dla kremowej tekstury.