Miska z łososiem i makaronem z batatów na regenerację po wysiłku

Zbilansowana miska z łososiem, makaronem z batatów i łagodnymi, bogatymi w błonnik składnikami

Bogate w omega-3 Wysokie białko Wysoka sytość
84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta miska z łososiem i makaronem z batatów na regenerację po wysiłku została stworzona z myślą o aktywnych dniach. Łączy sycącego łososia z bogatym w węglowodany makaronem z batatów, tworząc zbilansowany posiłek na co dzień. Bataty dostarczają błonnika, który może wspierać komfortowe trawienie i odżywiać korzystne bakterie jelitowe, a łosoś zapewnia białko i wartościowe tłuszcze. Ta kolorowa miska jest praktyczna, sycąca i łatwa do włączenia do urozmaiconego sposobu odżywiania wspierającego energię, regenerację i ogólnie przyjazne jelitom odżywianie.

August 2, 2026
Miska z łososiem i makaronem z batatów na regenerację po wysiłku
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Zbilansowane połączenie bogatego w białko łososia, zawierających błonnik batatów oraz zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne, czosnek, natkę pietruszki, cytrynę i czarny pieprz, które zapewniają smak i różnorodność roślin.
  • To praktyczny, minimalnie przetworzony posiłek z niewielką ilością dodanego cukru i rafinowanych węglowodanów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
68
🍇 Gęstość polifenoli
66
🧬 Wsparcie różnorodności
54
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
86
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Łosoś
2 piece
Łosoś
Batat
2 piece
Batat
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sok z cytryny
1 teaspoon
Sok z cytryny
Czosnek
2 clove
Czosnek
Pietruszka
1 tablespoon
Pietruszka
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.25 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 200°C (400°F). Wyłóż blachę papierem do pieczenia.

2

Obierz bataty i pokrój je spiralizerem w kształt makaronu. Wymieszaj z 1 łyżką oliwy z oliwek, solą i pieprzem. Rozłóż na blasze.

3

Umieść filety z łososia na osobnej blasze. Skrop pozostałą oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Dopraw solą, pieprzem i posiekanym czosnkiem.

4

Piecz makaron z batatów i łososia przez 12–15 minut, aż łosoś będzie całkowicie upieczony, a makaron miękki, ale nie rozgotowany.

5

Wyjmij z piekarnika. Odstaw łososia na 2 minuty, a następnie podziel go na kawałki.

6

Rozdziel makaron z batatów między dwie miski. Na wierzchu ułóż kawałki łososia i posyp świeżą natką pietruszki.

7

Podawaj od razu, póki danie jest ciepłe.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

650 kcal Kalorie
42 g Białko
45 g Węglowodany
7 g Błonnik
10 g Cukier
36 g Tłuszcz
6 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Dla ilu osób jest ta miska z łososiem i makaronem z batata?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tego dania?
Przygotowanie zajmuje około 10 minut, a pieczenie 12–15 minut.
W jakiej temperaturze należy piec łososia?
Piecz go w temperaturze 200°C, aż będzie całkowicie ugotowany. Dla bezpieczeństwa najgrubsza część powinna osiągnąć 63°C.
Jak zapobiec rozgotowaniu makaronu z batata?
Rozłóż go na blasze w jednej warstwie i piecz tylko do momentu, gdy będzie miękki, ale nadal jędrny. Nie przepełniaj blachy.
Czy można przygotować makaron z batata bez spiralizera?
Tak. Użyj obieraczki do julienne albo pokrój batata w cienkie paski ostrym nożem.
Czy można użyć innego rodzaju ryby?
Tak. Możesz użyć pstrąga lub innej podobnej ryby bez ości, ale czas pieczenia może się różnić.
Czy można przygotować tę miskę wcześniej?
Łososia i makaron można przygotować wcześniej i szybko schłodzić w osobnych, szczelnych pojemnikach. Dokładnie podgrzej i zjedz w ciągu 1–2 dni.
Czy ten przepis jest odpowiedni dla diety bezglutenowej?
Wymienione składniki są naturalnie bezglutenowe. W razie potrzeby sprawdź etykiety i unikaj zanieczyszczenia krzyżowego.