Jogurtowy pudding chia z malinami i orzechami włoskimi

Kremowy pudding bogaty w błonnik, z owocami jagodowymi, orzechami włoskimi i dobrocią fermentowanego jogurtu.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w antyoksydanty Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Kremowy jogurt, soczyste maliny, nasiona chia i orzechy włoskie łączą się w tym prostym puddingu, oferując przyjemną równowagę kwaśnych, orzechowych i naturalnie słodkich smaków. Nasiona chia dostarczają błonnika, maliny są źródłem błonnika i polifenoli, a orzechy włoskie zapewniają różnorodność roślinnych składników oraz przyjemną teksturę. Jogurt to fermentowany produkt, który naturalnie pasuje do sposobu odżywiania sprzyjającego zdrowiu jelit. Ciesz się tym śniadaniem lub przekąską, które można przygotować wcześniej, jako prostym sposobem na włączenie różnorodnych produktów roślinnych i wartościowych składników do codziennych posiłków.

August 2, 2026
Jogurtowy pudding chia z malinami i orzechami włoskimi
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z malin, nasion chia i orzechów włoskich.
  • Łączy fermentowany jogurt z kolorowymi owocami jagodowymi i różnorodnymi produktami roślinnymi.
  • Białko, zdrowe tłuszcze i niewielka ilość dodanego cukru pomagają stworzyć zbilansowaną przekąskę lub śniadanie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
91
🍇 Gęstość polifenoli
86
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
88
🫧 Wsparcie fermentacji
85
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
87

Składniki

Jogurt grecki
2 cup
Jogurt grecki
Malinowy, czerwony
1 bowl
Malinowy, czerwony
Nasiona, chia
3 tablespoon
Nasiona, chia
Orzechy włoskie
0.5 cup
Orzechy włoskie
Syrop klonowy
2 teaspoon
Syrop klonowy
Ekstrakt waniliowy
1 teaspoon
Ekstrakt waniliowy

Instrukcje

1

W misce wymieszaj jogurt grecki, nasiona chia, syrop klonowy i ekstrakt waniliowy. Dobrze wymieszaj składniki.

2

Delikatnie wmieszaj połowę malin, a resztę odłóż do dekoracji.

3

Posiekaj orzechy włoskie i wmieszaj połowę do masy jogurtowej, a resztę odłóż do dekoracji.

4

Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny lub na noc, aby nasiona chia napęczniały i zagęściły pudding.

5

Podawaj schłodzony, udekorowany pozostałymi malinami i posiekanymi orzechami włoskimi.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

470 kcal Kalorie
28 g Białko
43 g Węglowodany
15 g Błonnik
23 g Cukier
25 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ten pudding jogurtowy z chia?
Z podanych składników powstają 2 porcje.
Jak długo pudding powinien chłodzić się w lodówce?
Chłodź go przez co najmniej 2 godziny lub pozostaw na noc, aby uzyskać gęstszą konsystencję.
Czy mogę przygotować ten pudding wcześniej?
Tak. Przygotuj go dzień wcześniej i przechowuj pod przykryciem w lodówce do momentu podania.
Czy mogę użyć mrożonych malin?
Tak. Najpierw je rozmroź i odsącz, a następnie wmieszaj do jogurtu lub użyj jako dodatku.
Jak sprawić, żeby pudding był gęstszy?
Chłodź go dłużej. Możesz też dodać nieco więcej nasion chia, ale konsystencja będzie wtedy bardziej zwarta.
Czy mogę użyć innego środka słodzącego?
Tak. Zastąp syrop klonowy innym środkiem słodzącym według smaku lub pomiń go, jeśli jogurt i owoce są wystarczająco słodkie.
Czy mogę przygotować ten przepis bez orzechów włoskich?
Tak. Pomiń orzechy lub zastąp je odpowiednimi nasionami. Przy alergii na orzechy sprawdź etykiety pod kątem możliwego zanieczyszczenia krzyżowego.
Jak przechowywać pozostały pudding?
Przechowuj go pod przykryciem w lodówce i zjedz w ciągu 1–2 dni, aby zachować najlepszą jakość.