Descripción de la receta
April 4, 2026
Ensalada de berenjena asada y lentejas
Ensalada de berenjena asada y lentejas, rica en fibra, para apoyar una digestión suave
Vegano
Basado en plantas
Alta fibra
90%
Compatibilidad con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y en los datos de la base de datos de InnerBuddies que muestran el efecto de estos ingredientes sobre las bacterias y funciones intestinales.
Próximamente: personalización basada en tu perfil y/o en los resultados de tu prueba del microbioma intestinal.
Por qué esta receta encaja contigo
- Rico en fibra gracias a las lentejas y la berenjena.
- Incluye alimentos vegetales coloridos que favorecen la diversidad alimentaria.
- Equilibrado con proteínas, grasas saludables y carbohidratos de absorción lenta.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
2 raciones
Berenjena
1
piece
Lentejas
1
cup
Aceite de oliva
2
tablespoon
Ajo
2
clove
Jugo de limón
2
tablespoon
Drop, salt
0.5
teaspoon
Pimienta negra
0.5
teaspoon
Perejil fresco
1
tablespoon
Instrucciones
1
Precalienta el horno a 200 °C (400 °F).
2
Corta la berenjena en cubos y colócala en una bandeja para hornear.
3
Rocía con 1 cucharada de aceite de oliva y espolvorea con sal y pimienta negra, luego mezcla para cubrir.
4
Asa la berenjena durante 25-30 minutos, hasta que esté tierna y ligeramente carbonizada.
5
Mientras tanto, cocina las lentejas según las instrucciones del paquete hasta que estén tiernas, durante unos 20 minutos.
6
En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva restante, jugo de limón, ajo picado, sal y pimienta negra para hacer un aderezo.
7
En un tazón grande, une la berenjena asada y las lentejas cocidas.
8
Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla para combinar.
9
Adorna con perejil fresco antes de servir.
Más recetas para tu intestino
92% Salud intestinal
92% Salud intestinal
92% Salud intestinal
90% Salud intestinal
88% Salud intestinal
90% Salud intestinal
Nutrición
420 kcal
Calorías
16 g
Proteína
52 g
Carbohidratos
12 g
Fibra
8 g
Azúcar
14 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.9 g
Sal
FAQ
¿Por qué esta ensalada de berenjena asada y lentejas es buena para la salud intestinal?
Combina lentejas ricas en fibra y verduras con ingredientes prebióticos que apoyan la digestión y la diversidad del microbioma.
¿Es esta receta vegana y sin gluten?
Sí, es a base de plantas y naturalmente sin gluten; revisa los ingredientes del aderezo si añades componentes procesados.
¿Se puede preparar con anticipación para la semana?
Sí. Guarda en un recipiente hermético en la nevera 3-4 días; si es posible, añade el aderezo por separado y mezcla al servir.
¿Cómo cocino las lentejas?
Enjuágalas y déjalas hervir 20-25 minutos en agua o caldo hasta que estén tiernas; funcionan lentejas verdes, marrones o amarillas.
¿Cómo asar la berenjena?
Pinta con aceite y asa a 200-220°C (400-425°F) durante 20-25 minutos hasta que esté suave y caramelizada; también se puede asar a la parrilla.
¿Cómo puedo personalizar la ensalada?
Añade hierbas, ralladura de limón, más verduras, nueces o semillas y varía el aderezo; manténla vegana.
¿Cómo se sirve este plato?
Como almuerzo ligero o acompañamiento; combina bien con hojas verdes o granos; ideal para la planificación de comidas.
¿Qué hago si no tengo lentejas o quiero una alternativa?
Prueba quinoa, garbanzos u otra legumbre; ajusta los tiempos de cocción.
¿Por qué esta ensalada es buena para una dieta orientada al microbioma?
Utiliza una variedad de ingredientes vegetales con fibra y prebióticos que apoyan las bacterias intestinales.