Descripción de la receta
July 1, 2026
Protein smoothie with banana and oats
A gut-friendly protein smoothie with oats and banana
Alto en Proteínas
Rico en Proteínas
Rico en Fibra
85%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from oats and banana supports digestion.
- Plant-based protein helps balance a gut-friendly meal.
- Quick, simple preparation suits daily routines.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Plátano
2
piece
Avena
1
cup
almond milk
2
cup
Proteína en polvo
2
tablespoon
Miel
1
teaspoon
Instrucciones
1
Peel the bananas and cut them into slices.
2
In a blender, combine the banana slices, oats, almond milk, protein powder, and honey.
3
Blend the mixture until smooth.
4
Pour the smoothie into glasses and serve immediately.
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Nutrición
395 kcal
Calorías
25 g
Proteína
60 g
Carbohidratos
6 g
Fibra
14 g
Azúcar
9 g
Grasa
1.5 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Cuáles son los principales beneficios de este batido de plátano y avena con proteína?
Proteína de origen vegetal para la recuperación muscular; fibra soluble de la avena; el plátano aporta almidón resistente para energía suave; rápido para desayunar o para después del entrenamiento.
¿Cuánta proteína aporta una porción?
La cantidad depende de la proteína en polvo que uses; la mayoría de proteínas vegetales proporcionan alrededor de 15–25 g por porción.
¿Es adecuado para el desayuno o después del entrenamiento?
Sí, es adecuado como desayuno rápido o merienda post-entrenamiento.
¿Puedo sustituir ingredientes si tengo restricciones alimentarias?
Sí; usa leche vegetal, avena sin gluten si es necesario, o reemplaza la banana por otra fruta madura; la proteína vegetal puede ajustarse según el gusto.
¿Qué hago si quiero que sea menos dulce o menos fibroso?
Reduce la banana o la avena; elige una fruta menos madura o evita edulcorantes añadidos.
¿Cómo puedo conservar las sobras?
Se conserva en la nevera hasta 24 horas; agita antes de beber ya que puede separarse.
¿Puedo agregar otros ingredientes como semillas de linaza o mantequilla de cacahuete?
Sí; añade semillas de linaza o chía para omega-3, o una cucharada de mantequilla de cacahuete para cremosidad y sabor, pero aumentará las calorías.
¿Hay consideraciones de gluten o alérgenos?
Si usas avena sin gluten y proteína vegetal, el batido puede ser libre de gluten; revisa etiquetas para alérgenos.
¿Qué equipo necesito?
Una licuadora; hielo opcional para una textura más fría.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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