Descripción de la receta
June 16, 2026
Plum Oat Walnut Crumble
A fiber-rich plum oat walnut crumble to support gentle digestion.
Amigable con el intestino
Alta fibra
92%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from oats and plums supports digestive regularity.
- Contains polyphenol-rich walnuts for antioxidant support.
- Balanced mix of whole grains, fruit, and nuts with simple prep.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Plum
6
piece
Sugar, white
12
teaspoon
Jugo de limón
3
teaspoon
Harina
0.75
cup
Oatmeal
1.5
cup
Sugar, brown
24
teaspoon
Mantequilla
18
teaspoon
Nuez, nuez
12
tablespoon
Canela
1
piece
Salt
0.25
teaspoon
Instrucciones
1
Preheat the oven to 350°F (175°C).
2
Wash, pit, and slice the plums, then place them in a baking dish.
3
In a bowl, mix the oatmeal, walnut, flour, brown sugar, and cinnamon.
4
Melt the butter and mix it into the dry ingredients until crumbly.
5
Spread the crumble mixture over the plums evenly.
6
Bake for 30-35 minutes until the topping is golden brown.
7
Serve warm and enjoy your plum oat walnut crumble.
Más recetas para tu intestino
Nutrición
210 kcal
Calorías
5 g
Proteína
28 g
Carbohidratos
5 g
Fibra
12 g
Azúcar
9 g
Grasa
1.5 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Cuáles son los ingredientes principales del Plum Oat Walnut Crumble?
Ciruelas, avena, nueces y una cobertura crumble simple.
¿Este crumble es rico en fibra y bueno para la digestión?
Sí, gracias a la avena y las ciruelas; las nueces aportan grasas saludables.
¿Puedo hacerlo vegano o sin lácteos?
Sí, reemplaza la mantequilla por una alternativa vegetal; mira las notas para opciones veganas.
¿Es sin gluten o puede hacerse sin gluten?
La avena puede ser sin gluten si está certificada; usa avena sin gluten y evita la harina de trigo en la cobertura.
¿Puedo sustituir las ciruelas por otras frutas?
Sí, manzanas o bayas funcionan; elige fruta firme que mantenga su forma.
¿Cómo conservar las sobras y cuánto duran?
Guárdalo en un recipiente hermético en el refrigerador por 3–4 días; recalienta antes de servir.
¿Cuánto tiempo toma prepararlo y hornearlo?
Aprox. 35–50 minutos en total, según el horno y la fruta.
¿Se puede preparar con anticipación o congelar?
Se puede preparar con anticipación y hornear después; o congelar el crumble horneado por 1–2 meses; descongela y caliéntalo.
¿Es seguro para personas alérgicas a los frutos secos o puedo reemplazar las nueces?
Las nueces son un fruto seco; si hay alergia, omite las nueces y usa semillas (p. ej., semillas de girasol) en la cobertura.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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