Descripción de la receta
June 16, 2026
Berry Chia Yogurt Parfait Cups
Berry Chia Yogurt Parfait Cups: Fiber-rich, gut-friendly snack
92%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from chia seeds and berries.
- Polyphenol-rich berries support gut health through plant compounds.
- Includes fermented yogurt for probiotic-friendly bacteria.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Yogur, entero
2
tazón
Seed, chia
4
cucharada
Blueberry
1
tazón
Raspberry, red
1
tazón
mora
1
tazón
Honey
1
cucharada
Instrucciones
1
In a bowl, combine the yoghurt and honey. Mix well until smooth.
2
In serving cups, layer the yoghurt mixture at the bottom.
3
Add a layer of chia seeds on top of the yoghurt mixture.
4
Next, add a layer of mixed berries (blueberries, raspberries, and blackberries).
5
Repeat the layers until the cups are filled.
6
Chill the parfait cups in the refrigerator for at least 30 minutes before serving.
7
Serve the parfaits cold and enjoy.
Nutrición
210 kcal
Calorías
11 g
Proteína
18 g
Carbohidratos
6 g
Fibra
9 g
Azúcar
7 g
Grasa
1 g
Grasa saturada
0.1 g
Sal
FAQ
¿Qué ingredientes llevan las Berry Chia Yogurt Parfait Cups?
Normalmente yogur, bayas y semillas de chía; se pueden añadir granola, frutos secos u otros frutos.
¿Cómo se guardan y cuánto duran?
Refrigéralas; mejor consumir en 1–2 días; mantener tapadas.
¿Se puede hacer vegano?
Sí—usa yogur a base de plantas y coberturas veganas.
¿Las semillas de chía son seguras y hay que remojarlas?
Sí, las semillas de chía suelen ser seguras; remojarlas mejora la textura; hidrátalas en yogur o agua.
¿Cómo personalizar los sabores?
Agrega vainilla, ralladura de cítricos, diferentes bayas; espolvorea con nueces o granola.
¿Son sin gluten?
En general sí, siempre que uses yogur y coberturas sin gluten; revisa etiquetas.
¿Contribuyen a la salud intestinal?
Proporcionan fibra de chía y bayas y cultivos vivos del yogur; encajan en una dieta equilibrada para la salud intestinal.
¿Apto para niños?
Sí, si la fruta está cortada en trocitos y las porciones son adecuadas; asegúrate de que las semillas de chía estén bien hidratadas.
¿Cómo se reparten las porciones?
Aproximadamente 1 taza por porción: 1/2 taza de yogur, 1/2 taza de bayas, 1–2 cucharaditas de semillas de chía.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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