Descripción de la receta
June 16, 2026
Kiwi Chia Coconut Yogurt Bowl
Bright kiwi chia coconut yogurt bowl for gentle gut support
90%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from chia seeds and kiwi to support gut regularity.
- Includes cultured coconut yogurt for probiotics and polyphenol-rich kiwi.
- Balanced with plant protein, healthy fats, and natural sweetness for steady energy.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Yoghurt, Greek
1
tazón
Seed, chia
1
cucharada
Coco, copos
1
cucharada
Kiwi, verde
1
pieza
granola
0.5
tazón
Honey
1
cucharadita
Instrucciones
1
In a bowl, combine the chia seeds and coconut yogurt. Stir well to combine.
2
Chop the kiwis and add them to the mixture.
3
Drizzle with maple syrup and mix gently.
4
Top with coconut flakes before serving.
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Nutrición
320 kcal
Calorías
10 g
Proteína
34 g
Carbohidratos
9 g
Fibra
14 g
Azúcar
14 g
Grasa
7 g
Grasa saturada
0.3 g
Sal
FAQ
¿Cuáles son los principales beneficios para la salud de este bol?
Proporciona fibra de las semillas de chía, vitamina C del kiwi y grasas saludables del yogur de coco, lo que puede apoyar la digestión y la salud intestinal dentro de una dieta variada.
¿Es vegano y libre de lácteos?
Sí; utiliza yogur de coco y otros ingredientes de origen vegetal, sin lácteos.
¿Qué alérgenos debo tener en cuenta?
El kiwi y el coco pueden provocar sensibilidades; la chía no es un alérgeno común, pero puede provocar malestar digestivo en algunas personas.
¿Cómo se almacenan las sobras?
Conservar en el refrigerador en un recipiente hermético y consumir dentro de 1–2 días; la textura puede cambiar a medida que la chía espesa.
¿Cómo personalizarlo con otras frutas o coberturas?
Añade otras frutas, frutos secos, semillas o un chorrito de sirope de arce si te gusta.
¿Es apto para personas con diabetes?
Contiene azúcares naturales del kiwi y del yogur; el tamaño de la porción es importante y la fibra de la chía ayuda a ralentizar la absorción de azúcares.
¿Cómo se prepara paso a paso?
Mezcla yogur de coco con la chía, deja que espese unos minutos, luego añade las rodajas de kiwi.
¿Se puede hacer con antelación o para meal-prep?
Sí: prepara la base de yogur y chía, refrigérala y añade las coberturas de kiwi justo antes de comer.
¿Puedo sustituir el yogur de coco por yogur lácteo u otros yogures vegetales?
Sí, puedes sustituirlo por yogur lácteo o por otros yogures vegetales, pero la textura y el sabor cambiarán.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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