Descripción de la receta
June 16, 2026
Banana Flax Oat Cookies
A soft, fiber-rich treat to support gentle digestion and gut diversity.
Alta fibra
Rico en fibra
82%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from oats and flaxseed, plus fruit fiber from banana.
- Includes plant-based ingredients with potential polyphenols (banana, oats, flax).
- Simple, quick bake with minimal ingredients, fitting as a gut-friendly snack.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Banana
2
pieza
Oatmeal
1
taza
Seed, linseed or flaxseed
2
cucharada
Canela
1
pieza
Instrucciones
1
Preheat your oven to 350°F (175°C).
2
In a mixing bowl, mash the bananas until smooth.
3
Add the flaxseed and oatmeal to the mashed bananas and mix well.
4
Stir in the maple syrup until evenly combined.
5
Scoop the mixture onto a baking sheet lined with parchment paper.
6
Bake for 15-20 minutes or until the cookies are lightly golden.
7
Allow the cookies to cool before serving.
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Nutrición
110 kcal
Calorías
3 g
Proteína
18 g
Carbohidratos
3 g
Fibra
9 g
Azúcar
4 g
Grasa
0.5 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Estos galletas son veganas/sin lácteos?
Sí, son a base de plantas y sin lácteos por defecto; si usas miel u otros endulzantes no veganos, sustitúyelos por endulzantes de origen vegetal.
¿Son sin gluten?
La avena puede contener gluten; usa avena certificada sin gluten.
¿Cómo se hornean? ¿Temperatura y tiempo?
Hornea a 180°C (350°F) durante ~12–15 minutos, hasta que los bordes estén firmes.
¿Son buenas para la digestión?
Aportan fibra soluble e insoluble gracias a la avena y la linaza; bebe suficiente agua y consúmelas dentro de una dieta variada.
¿Cómo hacerlas más dulces o cambiar el sabor?
Las bananas muy maduras ya aportan dulzor; puedes añadir sirope de arce o miel (si no eres vegano) y especias como canela o vainilla.
¿Cómo guardarlas?
Guárdalas en un recipiente hermético a temperatura ambiente durante varios días, o refrigéralas para más tiempo.
¿Se pueden congelar la masa o las galletas horneadas?
Sí; puedes congelar la masa por porciones o las galletas horneadas; descongélalas a temperatura ambiente.
¿Cuántas porciones rinde?
La cantidad depende del tamaño; si las haces del mismo tamaño, obtendrás varias galletas.
¿Qué alérgenos hay que considerar?
Contienen avena y semillas de lino; verifica que la avena sea sin gluten si es necesario y evita otros alérgenos relevantes.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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