Almond Butter Chia Oatmeal

Gentle, fiber-rich oats with chia and almond butter for gut-friendly mornings.

Alta fibra Protein Rich Rico en Omega-3
90%

Compatibilidad con la salud intestinal

Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y en los datos de la base de datos de InnerBuddies que muestran el efecto de estos ingredientes sobre las bacterias y funciones intestinales.

Próximamente: personalización basada en tu perfil y/o en los resultados de tu prueba del microbioma intestinal.

Descripción de la receta

This almond butter chia oatmeal blends creamy oats with almond butter and fiber-packed chia seeds for a comforting, plant-forward breakfast. The mix delivers a range of fibers and polyphenols that can support gentle digestion and steady energy, while nourishing beneficial gut bacteria. It’s simple to prepare and fits into everyday eating habits, offering a practical way to enjoy fiber diversity and balanced plant-based nutrition as part of a gut-friendly routine.

Almond Butter Chia Oatmeal
Preparación 10 min Cocción 12 min Fácil

Por qué esta receta encaja contigo

  • Rich in fiber from oats and chia supports gut-friendly digestion.
  • Plant-based fats and protein from almond butter help balance blood sugar.
  • Includes polyphenol-rich ingredients for dietary diversity.

Puntuación de salud intestinal

🌿 Diversidad de fibra
85
🍇 Densidad de polifenoles
70
🧬 Apoyo a la diversidad
70
🛡️ Apoyo al equilibrio inflamatorio
80
🫧 Apoyo a la fermentación
0
⚖️ Estabilidad del azúcar en sangre
78

Ingredientes

2 raciones
Oatmeal 1 cup
Seed, chia 2 tablespoon
Almond butter 2 tablespoon
Water 2 cup
Maple syrup 2 tablespoon

Instrucciones

1

In a medium saucepan, bring water to a boil.

2

Add oatmeal and cook according to package instructions until creamy.

3

Stir in chia seeds and let sit for a few minutes to thicken.

4

Remove from heat and mix in almond butter and maple syrup.

5

Serve warm, topped with additional almond butter or your favorite toppings.

Nutrición

420 kcal Calorías
14 g Proteína
40 g Carbohidratos
11 g Fibra
2 g Azúcar
16 g Grasa
2 g Grasa saturada
0.3 g Sal

FAQ

¿Cuáles son los principales beneficios nutricionales de esta receta?
Fibra de la avena y la chía, y polifenoles de la mantequilla de almendra; favorece una digestión suave y energía estable.
¿Es sin gluten?
Sí, si la avena está certificada sin gluten; la mantequilla de almendra y la chía son naturalmente sin gluten.
¿Es adecuada para dietas sin frutos secos?
Contiene almendras; si hay alergia, sustituye por mantequilla de girasol o tahini y evita la contaminación cruzada.
¿Cómo guardar las sobras?
Refrigera 1–2 días en un recipiente hermético y recalienta suavemente.
¿Cómo personalizar el sabor y la dulzura?
Usa plátano maduro, dátiles o sirope de arce; añade canela o vainilla al gusto.
¿Puedo prepararlo con antelación para las comidas?
Sí: prepara los ingredientes secos con antelación; guarda en un frasco; por la mañana añade el líquido y calienta.
¿Cómo ajustar la textura si la prefieres más espesa o más líquida?
Menos líquido para más espeso; más leche/agua para más líquido.
¿Cómo cocinarlo en la estufa vs. el microondas?
Estufa: hierve la avena con líquido durante 5–7 minutos; microondas: 2–3 minutos, removiendo a mitad.
¿Cómo ajustar las porciones o las calorías?
Ajusta las cantidades de avena, mantequilla de almendra y chía según tu objetivo calórico; empieza con ~1/2 taza de avena y 1 cucharada de mantequilla de almendra.