Descripción de la receta
Published on: April 22, 2026
Alto en Fibra
Rico en Proteínas
Rico en Omega-3
Ingredientes
Avena
0.5
cup
Semilla, chía
1
tablespoon
Crema de almendras
1
tablespoon
Instrucciones
1
En una cacerola mediana, lleva agua a ebullición.
2
Añade avena y cocina según las instrucciones del paquete hasta obtener una textura cremosa.
3
Incorpora las semillas de chía y déjalas reposar unos minutos para espesar.
4
Retira del fuego y mezcla la mantequilla de almendra y el jarabe de arce.
5
Sirve caliente, cubierto con mantequilla de almendra adicional o con tus toppings favoritos.
Nutrición
420 kcal
Calorías
14 g
Proteína
40 g
Carbohidratos
11 g
Fibra
2 g
Azúcar
16 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.3 g
Sal
Por qué esta receta encaja contigo
- Rico en fibra de avena y chía favorece una digestión intestinal saludable.
- Las grasas y la proteína de origen vegetal de la mantequilla de almendra ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre.
- Incluye ingredientes ricos en polifenoles para una diversidad dietética.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
FAQ
¿Cuáles son los principales beneficios nutricionales de esta receta?
Fibra de la avena y la chía, y polifenoles de la mantequilla de almendra; favorece una digestión suave y energía estable.
¿Es sin gluten?
Sí, si la avena está certificada sin gluten; la mantequilla de almendra y la chía son naturalmente sin gluten.
¿Es adecuada para dietas sin frutos secos?
Contiene almendras; si hay alergia, sustituye por mantequilla de girasol o tahini y evita la contaminación cruzada.
¿Cómo guardar las sobras?
Refrigera 1–2 días en un recipiente hermético y recalienta suavemente.
¿Cómo personalizar el sabor y la dulzura?
Usa plátano maduro, dátiles o sirope de arce; añade canela o vainilla al gusto.
¿Puedo prepararlo con antelación para las comidas?
Sí: prepara los ingredientes secos con antelación; guarda en un frasco; por la mañana añade el líquido y calienta.
¿Cómo ajustar la textura si la prefieres más espesa o más líquida?
Menos líquido para más espeso; más leche/agua para más líquido.
¿Cómo cocinarlo en la estufa vs. el microondas?
Estufa: hierve la avena con líquido durante 5–7 minutos; microondas: 2–3 minutos, removiendo a mitad.
¿Cómo ajustar las porciones o las calorías?
Ajusta las cantidades de avena, mantequilla de almendra y chía según tu objetivo calórico; empieza con ~1/2 taza de avena y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
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