Descripción de la receta
June 16, 2026
Mango Chia Yogurt Cups
Gentle mango chia yogurt cups to support everyday gut health.
90%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
Tu coincidencia de microbioma
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Hemos encontrado las siguientes intolerancias en los ingredientes de la receta: lactose
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from chia seeds and mango.
- Includes polyphenol-rich fruit and seeds for gut-friendly nutrients.
- Make-ahead and portable snack with simple assembly.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
mango
2
pieza
Seed, chia
3
cucharada
Yoghurt, Greek
2
tazón
Instrucciones
1
Chop the mango into small pieces.
2
In a bowl, mix the chia seeds with the yoghurt.
3
Layer the chia yogurt mixture with the chopped mango in cups.
4
Refrigerate for at least 1 hour to allow the chia seeds to thicken.
5
Serve chilled, optionally topping with additional mango or your favorite toppings.
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Nutrición
240 kcal
Calorías
9 g
Proteína
20 g
Carbohidratos
6 g
Fibra
15 g
Azúcar
8 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Es esta receta vegana?
Puede ser vegana si usas yogur vegetal; con yogur de leche no es vegana.
¿Qué tipo de yogur debo usar?
Usa yogur natural sin azúcar, ya sea lácteo o vegetal, según tus necesidades; el natural ayuda a controlar la dulzura.
¿Cuánta fibra tiene una porción?
Aproximadamente 5–8 g de fibra por porción, según la cantidad de chía y fruta.
¿Cómo se conservan estas copas?
Refrigéralas en un recipiente hermético; se conservan unos 2–3 días, mejor dentro de 2 días.
¿Las semillas de chía son seguras para los niños?
En general sí para niños mayores; para menores de 4 años, cuidado con el riesgo de atragantamiento o tritúralas.”
¿Qué toppings quedan bien?
Frutos secos, semillas, coco, fruta adicional, granola y un chorrito de miel o sirope de arce si te gusta.
¿Son aptas para celíacos y sin lactosa?
La base es sin lactosa si usas yogur vegetal; sin gluten si eliges toppings sin gluten; revisa la granola.
¿Es adecuada para personas que controlan el azúcar?
Sí, si eliges yogur sin azúcar y mango fresco y toppings sin azúcar añadido.
¿Cómo endulzarla sin añadir azúcar?
Usa mango maduro para dulzura natural; opcional vainilla o canela para sabor; evita azúcares añadidos.
¿Cuántas porciones rinde?
Normalmente 2–4 porciones, dependiendo del tamaño de las copas.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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