Descripción de la receta
June 13, 2026
Plum Walnut Yogurt Bowl
A creamy plum-yogurt bowl to support digestion and gut diversity.
Rico en probióticos
Alta fibra
Fibra diversa
90%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- High in fiber from plum fruit and walnuts supports gut diversity.
- Includes probiotic yogurt and polyphenol-rich plums for a gut-friendly combo.
- Balanced with protein, healthy fats, and fiber for steady energy.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Yogur, entero
1
tazón
Plum
1
pieza
Nuez, nuez
2
cucharada
Instrucciones
1
In a bowl, combine the whole yoghurt with chopped plums.
2
Top the yoghurt and plums with chopped walnuts.
3
Mix gently and serve immediately.
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Nutrición
420 kcal
Calorías
16 g
Proteína
42 g
Carbohidratos
7 g
Fibra
18 g
Azúcar
22 g
Grasa
3 g
Grasa saturada
0.3 g
Sal
FAQ
¿Cuáles son los principales beneficios de este tazón de yogur con ciruelas y nueces?
Combina yogur (con beneficios probióticos) con ciruelas (fibra y polifenoles) y nueces (fibra y grasas saludables) para un desayuno o merienda que cuida el intestino y mantiene la energía.
¿Es apto para una dieta sin gluten?
Sí, siempre que todos los ingredientes sean sin gluten y no haya contaminación cruzada; las ciruelas, las nueces y el yogur natural lo son.
¿Puedo hacerlo vegano?
Sí—usa yogur vegetal sin azúcar y asegúrate de que los toppings sean aptos para veganos.
¿Cuánta cantidad de yogur y fruta por porción?
Una porción típica: aproximadamente 1 taza de yogur, 1 taza de ciruelas picadas y un puñado pequeño de nueces (20–30 g). Ajusta según apetito.
¿Con qué frecuencia debo comerlo para la salud intestinal?
Es parte de una dieta equilibrada; busca consumir a diario fibra y variedad de vegetales y, si puedes, yogur con probióticos.
¿Hay alérgenos potenciales?
Sí: las nueces son un alérgeno y el yogur contiene lácteos. Usa sustitutos si es necesario.
¿Se puede preparar con antelación?
Sí—prepara la fruta y las nueces por adelantado; añade el yogur en el momento de servir para evitar que se ablande.
¿Ayuda con el control de peso?
Puede promover la saciedad gracias a proteínas, fibra y grasas saludables, pero el peso depende de la ingesta calórica total.
¿Puedo añadir edulcorantes o toppings extra?
Puedes, pero limita azúcares añadidos. Opciones: canela, semillas de chía, un chorrito de miel o sirope de arce (no vegano), o copos de avena.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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