Descripción de la receta
June 15, 2026
Greek Yogurt Savory Breakfast Bowl
Creamy Greek yogurt bowl with fiber-rich, gut-friendly toppings.
90%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
Tu coincidencia de microbioma
Conecta tus resultados del test de microbioma para ver cómo esta receta coincide con tu perfil intestinal personal.
—
Coincidencia de microbioma
Inicia sesión o añade un test de microbioma para desbloquear tu coincidencia personalizada de recetas basada en los resultados de tu microbioma intestinal.
Desbloquea tu coincidencia personalizada de microbioma
Inicia sesión o crea una cuenta para conectar tus resultados de test y personalizar las recomendaciones de recetas.
Compatibilidad con tu perfil personal
Crea una cuenta gratuita para ver qué tan bien se adapta esta receta a tus dietas, alergias, intolerancias y temas de salud seleccionados.
--
General
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus preferencias dietéticas.
Has indicado las siguientes preferencias dietéticas:
Esta receta es compatible con las siguientes preferencias dietéticas:
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus alergias seleccionadas.
Has indicado las siguientes alergias:
Hemos encontrado los siguientes alérgenos en los ingredientes de la receta: milk, peanut, lupin, tree_nut, sesame
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus intolerancias seleccionadas.
Has indicado las siguientes intolerancias:
Hemos encontrado las siguientes intolerancias en los ingredientes de la receta: lactose
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con temas intestinales seleccionados como SII, hinchazón o reflujo.
Has indicado las siguientes condiciones gastrointestinales:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para las siguientes condiciones gastrointestinales:
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con tus objetivos de salud seleccionados.
Has indicado los siguientes objetivos de salud:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para los siguientes objetivos de salud:
Desbloquea tu compatibilidad personal con la receta
Crea una cuenta gratuita y completa un breve perfil para sustituir estos marcadores por tus puntuaciones personales de la receta.
✓ Guarda dietas y preferencias
✓ Comprueba alergias e intolerancias
✓ Relaciona recetas con tus objetivos intestinales
✓ Guarda mejores recomendaciones
Tarda unos 2 minutos.
Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from plant toppings like vegetables, seeds, and whole grains.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity and polyphenols.
- Balanced with Greek yogurt protein and fiber-rich toppings for steady energy.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Yogur griego
1
tazón
Pepino
0.5
taza
Tomates cherry
0.5
taza
Aceite, de oliva
1
cucharada
Queso feta
0.25
taza
Oliva
6
pieza
Aguacate
0.5
pieza
Hierbas frescas
1
cucharada
Semilla, sésamo
1
cucharada
Instrucciones
1
In a bowl, add Greek yogurt as the base.
2
Slice the avocado and place half on top of the yogurt.
3
Chop the cherry tomatoes and cucumbers and sprinkle them over the yogurt.
4
Add pumpkin seeds for a crunchy texture.
5
Drizzle with olive oil and sprinkle fresh dill, salt, and black pepper on top.
6
Mix everything together lightly and serve.
Más recetas para tu intestino
90% Salud intestinal
92% Salud intestinal
90% Salud intestinal
88% Salud intestinal
82% Salud intestinal
90% Salud intestinal
Nutrición
260 kcal
Calorías
17 g
Proteína
26 g
Carbohidratos
6 g
Fibra
7 g
Azúcar
11 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Qué es una bowl salada de yogur griego para el desayuno?
Una crema de yogur con verduras, semillas, grains o legumbres para un desayuno sabroso y equilibrado.
¿Qué nutrientes (proteínas y fibra) aporta?
La proteína proviene del yogur griego y la fibra de las coberturas vegetales; las cantidades dependen de los ingredientes.
¿Se puede preparar con antelación para mañanas ocupadas?
Sí: prepara los componentes por adelantado y monta por la mañana, o guarda la bowl ya montada por un corto periodo. Mantén crujientes separados si es posible.
¿Es apta para intolerantes a la lactosa o veganos?
Usa yogur sin lactosa o de origen vegetal y verifica las coberturas; las variantes veganas son posibles con sustituciones adecuadas.
¿Qué coberturas funcionan mejor?
Pepino, tomates, aceitunas, hierbas, espinaca, feta (opcional), chía o semillas de lino, lentejas o quinoa cocidas y un chorrito de aceite de oliva o limón.
¿Cómo ajustarlo para diferentes dietas o calorías?
Modifica las coberturas para tus necesidades: más verduras para volumen, añade legumbres para proteína o elige yogur bajo en grasa.
¿Contiene gluten?
La base es libre de gluten; asegúrate de que las coberturas sean sin gluten y evita granola o granos que contengan gluten.
¿Se puede hacer sin gluten o sin lácteos?
Sí, usa yogur sin gluten o sin lácteos y verifica que todos los ingredientes sean sin gluten.
¿Cómo almacenar las sobras?
Refrigera de inmediato y consume en 1 día; guarda las coberturas por separado para mantener la textura.
¿Qué notas de salud tiene?
Es un desayuno equilibrado en proteínas y fibra; no es un tratamiento médico. Ajusta los ingredientes ante alergias o condiciones médicas.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
Secuenciación completa del microbioma + Índice de Salud Intestinal. Vías metabólicas, diversidad, especies clave. Planes personalizados disponibles (dieta, suplementos, diario, recetas). Laboratorio de la UE + empresa derivada de la Universidad de Maastricht + Cumple con el RGPD.