Pasta de garbanzos con verduras al horno

Una pasta al horno de garbanzos, fácil de digerir, con fibra y sabor.

Alta fibra Rico en proteínas Legumbre Rica
88%

Compatibilidad con la salud intestinal

Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y en los datos de la base de datos de InnerBuddies que muestran el efecto de estos ingredientes sobre las bacterias y funciones intestinales.

Próximamente: personalización basada en tu perfil y/o en los resultados de tu prueba del microbioma intestinal.

Descripción de la receta

Chickpea Pasta Vegetable Bake aporta fibra de origen vegetal proveniente de garbanzos y verduras a un plato reconfortante, apto para las noches entre semana. Este horneado destaca la diversidad de fibra de una variedad de verduras, además de polifenoles y componentes prebióticos que apoyan una digestión suave y nutren a las bacterias intestinales beneficiosas. La receta está diseñada para una nutrición diaria equilibrada - sustanciosa, satisfactoria y fácil de personalizar con productos de temporada - sin prometer resultados exagerados. Disfruta de una comida cálida y sabrosa que encaja en un patrón de alimentación consciente del intestino y ayuda a ampliar la variedad de fibra y de plantas en tu mesa.

June 9, 2026
Pasta de garbanzos con verduras al horno
Preparación 20 min Cocción 30 min Fácil
Autoevaluación en 2 minutos ¿Es útil para ti un test del microbioma intestinal? Responde a unas pocas preguntas rápidas y descubre si un test del microbioma es realmente útil para ti. ✔ Solo toma 2 minutos ✔ Basado en tus síntomas y estilo de vida ✔ Recomendación clara sí/no Comprobar si el test es adecuado para mí

Por qué esta receta encaja contigo

  • Rico en fibra de legumbres y verduras.
  • Incluye alimentos vegetales coloridos que apoyan la diversidad de la dieta.
  • Equilibrado con proteína, grasas saludables y carbohidratos de absorción lenta.

Puntuación de salud intestinal

🌿 Diversidad de fibra
85
🍇 Densidad de polifenoles
78
🧬 Apoyo a la diversidad
82
🛡️ Apoyo al equilibrio inflamatorio
80
🫧 Apoyo a la fermentación
15
⚖️ Estabilidad del azúcar en sangre
78

Ingredientes

Flour, chickpea 200 gramos
Flour, chickpea
Zucchini 1 pieza
Zucchini
pimiento 1 pieza
Spinach 150 gramos
Spinach
Oil, olive 2 cucharadas
Oil, olive
Garlic 2 dientes
Garlic
Tomato sauce 400 gramos
Tomato sauce
sal 1 cucharadita
pimienta 0.5 cucharadita
Nutritional yeast 4 cucharadas
Nutritional yeast

Instrucciones

1

Precalienta el horno a 190°C (375°F).

2

Cocina la pasta de garbanzos según las instrucciones del paquete hasta que esté ligeramente subcocida, luego escúrrela.

3

En una sartén, calienta aceite de oliva a fuego medio. Agrega ajo picado y sofríe hasta que desprenda aroma.

4

Añade calabacín en cubos y pimiento morrón a la sartén. Cocina durante unos 5 minutos hasta que esté ligeramente blando.

5

Incorpora las espinacas y cocina hasta que se marchiten.

6

En un bol grande, combina la pasta de garbanzos, las verduras salteadas, la salsa de tomate, la levadura nutricional, la sal y la pimienta. Mezcla bien.

7

Transfiere la mezcla a una fuente para horno y extiéndela de manera uniforme.

8

Hornea en el horno precalentado durante unos 25-30 minutos hasta que esté bien caliente y ligeramente dorado por encima.

Más recetas para tu intestino

Buddha Bowl de repollo fermentado 92% Salud intestinal
Buddha Bowl de repollo fermentado
15 min
Horno de farro mediterráneo con verduras 88% Salud intestinal
Horno de farro mediterráneo con verduras
20 min
Ensalada de fideos de trigo sarraceno con sésamo y edamame 92% Salud intestinal
Ensalada de fideos de trigo sarraceno con sésamo y edamame
15 min
Ensalada marroquí de zanahoria y garbanzos 88% Salud intestinal
Ensalada marroquí de zanahoria y garbanzos
15 min
Cuenco de curry de coliflor y garbanzos 92% Salud intestinal
Cuenco de curry de coliflor y garbanzos
15 min
Calabacines rellenos de lentejas y tomate 95% Salud intestinal
Calabacines rellenos de lentejas y tomate
20 min
Respaldado por la ciencia Centrado en el microbioma Personalizado para ti Actualizado con investigación

Nutrición

480 kcal Calorías
22 g Proteína
64 g Carbohidratos
12 g Fibra
8 g Azúcar
14 g Grasa
2 g Grasa saturada
1.0 g Sal

FAQ

¿Este plato es sin gluten?
Se puede mantener sin gluten usando pasta sin gluten; los garbanzos y las verduras son naturalmente sin gluten, pero revisa los ingredientes añadidos.
¿Cuántas porciones rinde?
Por lo general 4 porciones; ajusta el tamaño de las porciones.
¿Cuánto tiempo toma prepararlo?
La preparación y cocción juntas toman aproximadamente 40–60 minutos; deja reposar unos minutos antes de servir.
¿Puedo usar pasta normal o pasta de garbanzos?
Usa pasta de garbanzos para más fibra y proteína, pero la pasta normal también funciona.
¿Se puede preparar con antelación o congelar sobras?
Sí. Ensamblar y refrigerar antes de hornear, o congelar el plato horneado. Refrigerado 3–4 días; congelado 2–3 meses. Recalentar bien.
¿Este plato es vegano/vegetariano y libre de lácteos?
Es a base de plantas y vegan tal como está. Si lleva queso, sustitúyelo por queso a base de plantas u omítelo.
¿Cómo lo adapto con productos de temporada?
Cambia las verduras por las de temporada; asa diferentes verduras y hojas para variar fibras y sabor.
¿Qué pasa si tengo alergia a los garbanzos?
Si eres alérgico a los garbanzos, sustitúyelos por otra leguminosa (como lentejas) o usa más verduras y pasta sin gluten; el sabor y las fibras cambiarán.
¿Cómo almacenar y recalentar sobras?
Guárdalo en un recipiente hermético en la nevera; recalienta en el horno o microondas hasta que esté bien caliente.

Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.

Secuenciación completa del microbioma + Índice de Salud Intestinal. Vías metabólicas, diversidad, especies clave. Planes personalizados disponibles (dieta, suplementos, diario, recetas). Laboratorio de la UE + empresa derivada de la Universidad de Maastricht + Cumple con el RGPD.

Iniciar mi prueba intestinal