Publicado el: October 10, 2026
Apto para el Azúcar en Sangre
Ideal para Preparar Comidas
Rico en Fibra
Ingredientes
Queso cottage
2
cucharada
Frutos rojos mixtos
1
taza
Fresa
0.5
cuenco
Arándano
0.5
cuenco
Frambuesa, rojo
0.5
cuenco
Semilla, chía
2
cucharada
Miel
2
cucharadita
Crema de almendras
2
cucharada
Granola
0.5
cuenco
Menta fresca
1
cucharadita
Instrucciones
1
Reparte el requesón de manera uniforme entre dos recipientes para comida preparada.
2
Enjuaga y seca los frutos rojos con toques suaves; después, corta las fresas por la mitad.
3
Coloca las fresas, los arándanos y las frambuesas en una sección de cada recipiente.
4
Añade un pequeño compartimento de granola a cada caja para aportar un toque crujiente.
5
Rocía miel sobre el requesón y añade una cucharada de mantequilla de almendras a cada recipiente.
6
Espolvorea las semillas de chía sobre la sección del requesón.
7
Decora con unas hojas de menta fresca, cierra los recipientes y refrigéralos hasta el momento de comer.
Nutrición
350 kcal
Calorías
13 g
Proteína
43 g
Carbohidratos
10 g
Fibra
25 g
Azúcar
16 g
Grasa
3 g
Grasa saturada
0.6 g
Sal
Por qué esta receta encaja contigo
- Aporta fibra de los frutos rojos, las semillas de chía, la mantequilla de almendras y la granola.
- Combina varias frutas coloridas con semillas, frutos secos y menta fresca para aportar diversidad vegetal.
- Combina proteínas y grasas saludables con fruta y fibra para un tentempié o una comida ligera más equilibrada.
79%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Tu coincidencia de microbioma
Conecta tus resultados del test de microbioma para ver cómo esta receta coincide con tu perfil intestinal personal.
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Coincidencia de microbioma
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FAQ
¿Para cuántas porciones es esta caja de comida preparada?
La receta rinde dos porciones. Reparte los ingredientes entre dos recipientes.
¿Cuánto tiempo se pueden conservar las cajas preparadas?
Guárdalas en el frigorífico y consúmelas preferiblemente en un plazo de 2–3 días. Guarda la granola por separado para que se mantenga crujiente.
¿Puedo preparar esta receta sin miel?
Sí. Puedes omitir la miel o usar una alternativa sin azúcar añadido, si lo prefieres.
¿Esta receta es adecuada para personas que controlan su glucemia?
Incluye proteínas, frutos rojos, semillas de chía y grasas, pero la respuesta de la glucosa varía según la persona. Las personas con diabetes deben seguir sus recomendaciones dietéticas personalizadas y controlar su respuesta cuando sea necesario.
¿Puedo usar frutos rojos congelados?
Sí, pero descongélalos y escúrrelos antes. Pueden liberar más líquido y hacer que el cottage cheese y la granola queden menos firmes.
¿Qué puedo usar en lugar de cottage cheese?
Puedes usar yogur estilo griego natural sin azúcar o una alternativa vegetal adecuada. La textura y los valores nutricionales cambiarán.
¿Los frutos rojos aparecen dos veces en la lista de ingredientes?
La lista incluye frutos rojos variados y también fresas, arándanos y frambuesas por separado. Usa 1 taza de frutos rojos variados o las frutas indicadas individualmente, salvo que quieras preparar una cantidad mayor.
¿Esta receta contiene alérgenos comunes?
Sí. El cottage cheese contiene leche y la crema de almendras contiene frutos de cáscara. Revisa también las etiquetas de la granola y de los demás ingredientes envasados.
Reseñas
1
8.0/10
Puntuación media
·
1
Evelien van der Berg
Me gusta cómo esta receta mantiene todo separado en el contenedor—el granola se mantiene crujiente y las bayas no hacen que el requesón se vuelva aguado. Las semillas de chía y la mantequilla de almendra le dan un toque agradable. Es una idea sencilla de meal prep que parece fácil de montar. Probablemente añadiría un poco más de miel o fruta si lo quiero más dulce, pero eso es preferencia personal.
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