Descripción de la receta
July 29, 2026
Bircher de moras y chía
Bircher suave y rico en fibra de moras y chía para apoyar la digestión y la variedad.
Rico en proteínas
Soporte Digestivo
Receta Fácil
82%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
Tu coincidencia de microbioma
Conecta tus resultados del test de microbioma para ver cómo esta receta coincide con tu perfil intestinal personal.
—
Coincidencia de microbioma
Inicia sesión o añade un test de microbioma para desbloquear tu coincidencia personalizada de recetas basada en los resultados de tu microbioma intestinal.
Desbloquea tu coincidencia personalizada de microbioma
Inicia sesión o crea una cuenta para conectar tus resultados de test y personalizar las recomendaciones de recetas.
Compatibilidad con tu perfil personal
Crea una cuenta gratuita para ver qué tan bien se adapta esta receta a tus dietas, alergias, intolerancias y temas de salud seleccionados.
--
General
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus preferencias dietéticas.
Has indicado las siguientes preferencias dietéticas:
Esta receta es compatible con las siguientes preferencias dietéticas:
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus alergias seleccionadas.
Has indicado las siguientes alergias:
Hemos encontrado los siguientes alérgenos en los ingredientes de la receta: milk
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus intolerancias seleccionadas.
Has indicado las siguientes intolerancias:
Hemos encontrado las siguientes intolerancias en los ingredientes de la receta: gluten, lactose
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con temas intestinales seleccionados como SII, hinchazón o reflujo.
Has indicado las siguientes condiciones gastrointestinales:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para las siguientes condiciones gastrointestinales:
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con tus objetivos de salud seleccionados.
Has indicado los siguientes objetivos de salud:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para los siguientes objetivos de salud:
Desbloquea tu compatibilidad personal con la receta
Crea una cuenta gratuita y completa un breve perfil para sustituir estos marcadores por tus puntuaciones personales de la receta.
✓ Guarda dietas y preferencias
✓ Comprueba alergias e intolerancias
✓ Relaciona recetas con tus objetivos intestinales
✓ Guarda mejores recomendaciones
Tarda unos 2 minutos.
Por qué esta receta encaja contigo
- Rico en fibra gracias a la avena, la chía y las bayas, ayuda a la digestión.
- Los alimentos vegetales coloridos aportan polifenoles y beneficios antioxidantes.
- La preparación sin cocción durante la noche se ajusta a mañanas ocupadas con un mínimo esfuerzo.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Oatmeal
1
cup
Seed, chia
2
tablespoon
mora
1
bowl
Leche, entera
1
glass
Honey
1
teaspoon
Instrucciones
1
En un bol, mezcla avena, semillas de chía y moras.
2
Añade la leche y mezcla bien para combinar.
3
Añade miel al gusto y mezcla de nuevo.
4
Cubre y refrigera durante la noche.
5
Sirve frío por la mañana.
Más recetas para tu intestino
90% Salud intestinal
90% Salud intestinal
88% Salud intestinal
92% Salud intestinal
92% Salud intestinal
92% Salud intestinal
Nutrición
320 kcal
Calorías
11 g
Proteína
42 g
Carbohidratos
11 g
Fibra
12 g
Azúcar
12 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Qué es Blackberry Chia Bircher Muesli?
Un muesli Bircher cremoso de avena empapada de leche durante la noche con moras y semillas de chía, servido frío por la mañana.
¿Cómo se prepara?
En un bol, mezclar avena, semillas de chía y moras; verter la leche y mezclar; añadir la miel; cubrir y refrigerar toda la noche; servir frío por la mañana.
¿Puedo hacerlo sin lácteos?
Sí. Usa leche vegetal (almendra, soja, avena) en lugar de la leche de vaca.
¿Cuánto dura en la nevera?
Aproximadamente 1–2 días para obtener la mejor textura.
¿Cuáles son los beneficios para la salud?
Con alto contenido de fibra gracias a la avena y la chía, con antioxidantes de las moras; favorece la digestión y un desayuno a base de plantas variado.
¿Cómo puedo ajustar la dulzura?
Empieza con 1 cucharadita de miel y ajústalo al gusto; también puedes usar una banana madura.
¿Puedo cambiar las bayas o añadir toppings?
Sí. Usa otras bayas o fruta; añade frutos secos o semillas para el crujido.
¿Con qué se sirve?
Servir frío en un tazón; añadir bayas extra, frutos secos o un chorrito de miel.
¿Es adecuado para mañanas ocupadas?
Sí. Es Overnight Oats; puedes prepararlo con antelación.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
Secuenciación completa del microbioma + Índice de Salud Intestinal. Vías metabólicas, diversidad, especies clave. Planes personalizados disponibles (dieta, suplementos, diario, recetas). Laboratorio de la UE + empresa derivada de la Universidad de Maastricht + Cumple con el RGPD.