Starzenie jest złożonym procesem, aleostatnie badaniaOpublikowane w renomowanym czasopiśmie „Cell” badanie rzuca nowe światło na to, jak możemy starzeć się zdrowo. Niniejsze badanie identyfikuje 12 powiązanych ze sobą cech starzenia, z których każda ma kluczowe znaczenie dla tego procesu i jest silnie ze sobą powiązana. Jedną z najbardziej istotnych cech jest zaburzenie równowagi mikrobiomu jelitowego. Przyjrzyjmy się tej fascynującej zależności i dowiedzmy się więcej o tym, jak może wpływać na nasze zdrowie w procesie starzenia.

Mikrobiom jelitowy: Twój ukryty sprzymierzeniec zdrowia

Zaburzenie równowagi mikrobioty jelitowej, czyli dysbioza, jest związane z różnymi schorzeniami, w tym otyłością, cukrzycą typu 2, chorobą Leśniowskiego-Crohna, zaburzeniami neurologicznymi, chorobą wieńcową serca oraz nowotworami. Mikrobiota jelitowa jest unikalna dla każdej osoby, co czyni związek między florą bakteryjną a chorobami związanymi z wiekiem złożonym. Jednak liczne badania potwierdzają kluczową rolę mikrobioty w powstawaniu tych schorzeń.

Różnorodność mikrobiomu w ciągu życia

Mikrobiom jelit ulega istotnym zmianom od narodzin do wczesnego dzieciństwa, stabilizując się około średniego wieku (prawdopodobnie 40 lat). Ta stabilność jest bardziej związana z biologicznym wiekiem niż z wiekiem chronologicznym. Wieku chronologicznego to liczba lat, które przeżyliśmy od narodzin, podczas gdy biologiczny wiek odnosi się do tego, jak stary wydaje się nasz organizm na podstawie różnych czynników zdrowotnych i biomarkerów. Chociaż różnorodność bakterii pozostaje dość stała w dorosłości, ma tendencję do zmniejszania się w miarę starzenia, co prowadzi do zmniejszonej różnorodności bakteryjnej. Po średnim wieku ta stabilność może zostać zakłócona, co prowadzi do dysbiozy wpływanej przez starzejącą się fizjologię, dietę, leki i choroby współistniejące. Produkcja mucyny, która zwykle przyczynia się do tworzenia ochronnej warstwy w przewodzie pokarmowym, jest często zmniejszona u starszych osób i może prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego.

Wskazówki od Długowiecznych: Klucz do Długowieczności?

Badanie porównujące mikrobiomy osób w różnych etapach życia ujawniło interesujące różnice. Przebadano długowiecznych ludzi w wieku 105–109 lat, dorosłych w wieku 22–48 lat, seniorów w wieku 65–75 lat oraz stulatków w wieku 99–104 lat. Wyniki wskazały na fascynujące zmiany w składzie mikrobiomu między tymi grupami wiekowymi. Najstarsza grupa wykazywała większe bogactwo bakterii Bifidobacterium, Christensenellaceae i Akkermansia. Te bakterie są związane z długowiecznością ze względu na swoją rolę w kontrolowaniu masy ciała, modulacji układu odpornościowego, ochronie przed stanami zapalnymi oraz zdrowiu metabolicznym. Jednak nie jest jasne, czy te korzystne składniki mikrobiomu były obecne już wcześniej w życiu. Dodatkowo inne badanie wykazało, że zwiększone poziomy Bacteroides w jelitach są związane z wyższym ryzykiem zgonu u osób starszych. Odkryj dziś swoje poziomy Akkermansia, Christensenellaceae, Bifidobacterium i Bacteroides! Naszłatwy w obsłudze zestawtestuje również inne korzystne i szkodliwe bakterie.

Związek między mikrobiotą a zdrowiem

Zdrowi starsi ludzie zazwyczaj wykazują unikalny skład mikrobioty w porównaniu ze swoimi mniej zdrowymi rówieśnikami. Przewlekłe zapalenie, wywoływane wysokim poziomem bakterii Bacteroides i niską różnorodnością mikrobiomu, koreluje z wcześniejszą śmiertelnością. Osłabienie, powszechne schorzenie u osób starszych charakteryzujące się zmniejszoną siłą i wytrzymałością, jest związane ze zmniejszoną różnorodnością mikrobioty oraz specyficznymi zmianami mikrobiologicznymi związanymi z niekorzystnymi wynikami zdrowotnymi i stanem zapalnym układu. Długowieczność często towarzyszy bardziej zróżnicowanej mikrobiocenozie.

Zapalne Starzenie: Rola Flory Bakteryjnej Jelit

Jedną z charakterystycznych cech starzenia jest tzw. „zapalenie związane ze starzeniem się” (inflamm-aging), które opisuje przewlekłe, niskie poziomy stanu zapalnego w organizmie, rozwijające się z wiekiem i przyczyniające się do chorób związanych z wiekiem oraz zaburzeń funkcji układu odpornościowego. Flora bakteryjna jelit może wpływać na ten proces, zwiększając oporność na insulinę i ryzyko cukrzycy typu 2. Przywrócenie korzystnych bakterii produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), takich jak Akkermansia muciniphila, może odwrócić te skutki w badaniach na zwierzętach i makakach. Dodatkowo, mikrobiom jelit wpływa na metabolizm i funkcję układu odpornościowego, co sugeruje, że utrzymanie zdrowego mikrobiomu może przeciwdziałać inflamm-aging oraz innym pogorszeniom związanym ze starzeniem się.

Mikrobiota jelitowa i komórkowa komunikacja w procesie starzenia

W miarę starzenia się zmienia sposób, w jaki komórki komunikują się ze sobą, co prowadzi do nieprzewidywalnych procesów biologicznych i problemów z regulacją hormonów. Komunikacja między naszym ciałem a mikrobiotą jelit wpływa na te sygnały. Gdy ta komunikacja zostaje zakłócona, może to powodować problemy zdrowotne. Mikrobiom jelit odgrywa dużą rolę w metabolizmie i układzie odpornościowym. Utrzymanie zdrowej równowagi mikrobioty jelitowej może pomóc zapobiegać stanom zapalnym, problemom jelitowym oraz pogorszeniu stanu kości i mózgu.

Dieta: Kluczowy czynnik długowieczności

Twoja dieta odgrywa kluczową rolę w promowaniu długowieczności. Zbilansowana dieta bogata w mikroelementy i uboga w tłuszcze nasycone jest typowa dla krajów o wysokiej oczekiwanej długości życia. Pokarmy bogate w oporne skrobię wspomagają produkcję kwasów tłuszczowych krótkołańcuchowych i redukują stan zapalny jelit. Dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, rośliny strączkowe, owoce, orzechy, oliwę z oliwek i ryby, a uboga w czerwone mięso, nabiał, tłuszcze nasycone oraz przetworzone produkty, wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu, niższym ryzykiem chorób oraz zdrowszą florą bakteryjną jelit.

Spersonalizowane rozwiązania dla zdrowia jelit z InnerBuddies

W miarę starzenia się ludzi ich flora jelitowa staje się mniej odporna, co może wpływać na ogólny stan zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że to stwarza okazję do poprawy, ponieważ starzejąca się flora jelitowa może reagować bardziej na zmiany niż flora młodszych osób. Oznacza to, że dostosowanie diety może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Probiotyki i prebiotyki również mogą pomóc, zwłaszcza jeśli są dostosowane do indywidualnych potrzeb. Stosowanie diety śródziemnomorskiej może poprawić zdrowie flory jelitowej, wspierać lepsze starzenie się i potencjalnie wydłużyć życie.

W InnerBuddies rozumiemy wyzwania związane z utrzymaniem spójnej diety. Dlatego skupiamy się na dostarczaniu spersonalizowanej porady żywieniowej, dostosowanej do Twoich indywidualnych nawyków żywieniowych oraz unikalnego składu mikrobiomu jelitowego. Zdrowe odżywianie powinno być indywidualne, ponieważ każdy układ organizmu jest inny.

Zainteresowany zdrowiem jelit? Odkryj swój wewnętrzny wszechświat za pomocą naszego kompleksowego testu i spersonalizowanych porad żywieniowych. Bądź dobrym gospodarzem dla swoich wewnętrznych przyjaciół i odkryj dziś swój unikalny mikrobiom.

 

Zamów teraz zestaw do badań mikrobiomu jelitowego !

 

Referencja

1. Badal VD, Vaccariello ED, Murray ER, Yu KE, Knight R, Jeste DV i wsp. Mikrobiota jelitowa, starzenie się i długowieczność: systematyczna analiza przeglądowa. Nutrients. 2020 grudz.;12(12):3759.
2. Biagi E, Franceschi C, Rampelli S, Severgnini M, Ostan R, Turroni S, et al. Mikrobiota jelitowa a skrajna długowieczność. Curr Biol. 2016 cze 6;26(11):1480–5.
3. DeJong EN, Surette MG, Bowdish DME. Flora jelitowa a nienaturalne starzenie: odróżnienie przyczyny od skutku. Cell Host Microbe. 2020 sierpnia 12;28(2):180–9.
4. Strasser B, Ticinesi A. Mikrobiom jelitowy w procesie starzenia, niedołężności i pogorszeniu funkcji poznawczych. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2023 Styczeń;26(1):8.
5. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Znaki starzenia: Rozszerzający się wszechświat. Cell. 2023 stycznia 19;186(2):243–78.
6. Ragonnaud E, Biragyn A. Flora jelitowa jako kluczowy czynnik kontrolujący „zdrowe” starzenie się osób starszych. Immun Ageing. 2021 styczeń 5;18(1):2.
7. Ghosh TS, Shanahan F, O’Toole PW. Mikrobiom jelit jako modulator zdrowego starzenia się. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2022 wrz;19(9):565–84.
8. Gacesa R, Kurilshikov A, Vich Vila A, Sinha T, Klaassen M a. Y, Bolte LA, et al. Czynniki środowiskowe kształtujące mikrobiom jelit w populacji holenderskiej. Nature. 2022 Kwi;604(7907):732–9.