Whole-grain wrap rolls with chicken

Fiber-rich whole-grain wrap rolls with chicken for gentle digestion.

Rico en Fibra Rico en Proteínas Alto en Proteínas
88%

Compatibilidad general con la salud intestinal

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Descripción de la receta

Enjoy a simple, fiber-forward meal with whole-grain wrap rolls filled with chicken. This combination delivers balanced protein and grain-based fiber to your day, while the whole grains contribute fiber diversity that supports steady digestion and can help nourish a varied gut microbiota. The wholesome wraps offer fiber diversity from the grains, while the lean chicken provides satiating protein. Easy to prepare and portable, they fit into busy routines and invite mindful eating as part of a balanced everyday pattern supporting overall nourishment.

June 23, 2026
Whole-grain wrap rolls with chicken
Preparación 15 min Cocción 20 min Fácil

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Por qué esta receta encaja contigo

  • Rich in fiber from whole grains and wraps.
  • Balanced combination of lean protein and complex carbohydrates.
  • Supports gut-friendly fiber diversity and portability.

Puntuación de salud intestinal

🌿 Diversidad de fibra
75
🍇 Densidad de polifenoles
60
🧬 Apoyo a la diversidad
65
🛡️ Apoyo al equilibrio inflamatorio
78
🫧 Apoyo a la fermentación
10
⚖️ Estabilidad del azúcar en sangre
80

Ingredientes

Wrap, de grano entero
2 piece
Wrap, de grano entero
Pollo, pechuga
200 gram
Pollo, pechuga
Lechuga
1 bowl
Lechuga
Tomate
1 piece
Tomate
Pepino
0.5 bowl
Pepino
Hummus
4 tablespoon
Hummus

Instrucciones

1

Lay the whole grain wrap flat on a clean surface.

2

Spread hummus evenly over the wrap.

3

Layer sliced cooked chicken breast, lettuce, tomato, and cucumber on the wrap.

4

Roll the wrap tightly and slice it in half.

5

Serve immediately and enjoy!

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Nutrición

420 kcal Calorías
25 g Proteína
46 g Carbohidratos
7 g Fibra
5 g Azúcar
14 g Grasa
3 g Grasa saturada
0.9 g Sal

FAQ

¿Cuáles son los principales beneficios nutricionales de los wraps integrales con pollo?
Proteína magra del pollo y fibra de granos enteros; favorecen la saciedad, la digestión y una energía estable.
¿Puedo usar otros rellenos que no sean pollo?
Sí: pavo, tofu, frijoles o tempeh; elige una proteína magra.
¿Estos wraps son aptos para celíacos?
Solo si usas wraps sin gluten; los wraps descritos contienen gluten.
¿Cómo almacenar las sobras?
Enfríalas rápidamente; guárdalas en un recipiente hermético; 2–3 días en la nevera; recaliéntalas si lo deseas.
¿Cómo aumentar la fibra sin subir mucho las calorías?
Elige wraps altos en fibra (100% integrales), añade verduras y evita salsas pesadas.
¿Son aptos para meal prep?
Sí, son prácticos para preparar con antelación; prepara los rellenos por adelantado y guárdalos por separado de las wraps para evitar que se empapen.
¿Cómo evitar que las wraps se empapen?
Limita la humedad: seca el pollo, usa verduras menos jugosas, añade la salsa al servir y guarda los ingredientes por separado.
¿Qué variantes de sabor puedo probar?
Especias y hierbas, limón o salsa de yogur; sustituye el pollo por garbanzos o lentejas.
¿Son seguros para niños o durante el embarazo?
En general sí, si el pollo está bien cocido y los ingredientes son seguros; revisa alérgenos y consulta a un profesional de la salud durante el embarazo.

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