Chili de pavo con frijoles

Chili de pavo con frijoles reconfortante que apoya la digestión gracias a la diversidad de fibra.

Rico en proteínas Rico en fibra Receta Fácil
90%

Compatibilidad con la salud intestinal

Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y en los datos de la base de datos de InnerBuddies que muestran el efecto de estos ingredientes sobre las bacterias y funciones intestinales.

Próximamente: personalización basada en tu perfil y/o en los resultados de tu prueba del microbioma intestinal.

Descripción de la receta

Turkey Bean Chili combina pavo magro, frijoles y verduras en una comida rica en fibra que se adapta a un patrón de alimentación amigable para el intestino. Cada porción proporciona fibra de origen vegetal y frijoles prebióticos para ayudar a nutrir las bacterias intestinales beneficiosas mientras respalda una digestión estable. Notas de tomate y pimiento aportan polifenoles y sabor sin grasas pesadas, lo que facilita disfrutar de una variedad diaria. Este chili favorece la diversidad de fibra y la variedad de plantas, ayudándote a construir una nutrición equilibrada para el día a día. Excelente para la preparación de comidas; combina bien con granos enteros y puede formar parte de un enfoque más amplio y consciente hacia una rutina de alimentación saludable.

June 10, 2026
Chili de pavo con frijoles
Preparación 20 min Cocción 40 min Fácil
Autoevaluación en 2 minutos ¿Es útil para ti un test del microbioma intestinal? Responde a unas pocas preguntas rápidas y descubre si un test del microbioma es realmente útil para ti. ✔ Solo toma 2 minutos ✔ Basado en tus síntomas y estilo de vida ✔ Recomendación clara sí/no Comprobar si el test es adecuado para mí

Por qué esta receta encaja contigo

  • Rico en fibra gracias a legumbres, verduras y ingredientes de alimentos integrales.
  • Incluye alimentos vegetales coloridos que apoyan la diversidad dietética y los polifenoles.
  • Equilibrado con proteína magra y carbohidratos de digestión lenta.

Puntuación de salud intestinal

🌿 Diversidad de fibra
85
🍇 Densidad de polifenoles
75
🧬 Apoyo a la diversidad
78
🛡️ Apoyo al equilibrio inflamatorio
82
🫧 Apoyo a la fermentación
0
⚖️ Estabilidad del azúcar en sangre
80

Ingredientes

Pavo molido 400 gram
Bean, black 1 cup
Bean, black
Bean, kidney 1 cup
Bean, kidney
tomate triturado 1 cup
tomate triturado
Pimiento verde 1 piece
Onion, green 1 piece
Onion, green
Garlic 2 clove
Garlic
Polvo de chile 2 teaspoon
Seed, cumin 1 teaspoon
Seed, cumin
Oil, olive 1 tablespoon
Oil, olive
Salt 1 teaspoon
Salt
Pimienta negra molida 0.5 teaspoon

Instrucciones

1

En una olla grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio.

2

Añada cebolla picada, pimiento verde y ajo picado; saltee hasta que estén tiernos.

3

Incorpore carne de pavo picada, chile en polvo, comino, sal y pimienta; cocine hasta que la carne de pavo esté dorada.

4

Añada tomates en cubos, frijoles negros y frijoles rojos a la olla; revuelva bien.

5

Cocine a fuego suave el chili durante 20-30 minutos para mezclar completamente los sabores.

6

Servir caliente, opcionalmente adornado con hierbas frescas.

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Nutrición

320 kcal Calorías
25 g Proteína
42 g Carbohidratos
12 g Fibra
8 g Azúcar
8 g Grasa
2 g Grasa saturada
0.9 g Sal

FAQ

¿Qué hace que este Chili de Pavo y Frijoles sea bueno para el intestino?
Está hecho con pavo magro, frijoles y verduras que aportan fibra y frijoles prebióticos para apoyar la digestión y las bacterias intestinales; el tomate y el pimiento dan polifenoles sin grasas pesadas.
¿Es libre de gluten?
Sí, si no se usan espesantes o aditivos con gluten; los frijoles y el pavo son naturalmente sin gluten; revisa salsas o condimentos.
¿Cuántas porciones y valores nutricionales por porción?
La receta rinde varias porciones; los valores nutricionales varían según el tamaño de la porción. Usa un calculador nutricional para valores precisos.
¿Puedo congelar las sobras?
Sí. Enfría, guarda en recipientes herméticos y congela hasta 2–3 meses. Descongélalo en la nevera y recaliéntalo.
¿Cuánto tiempo toma cocinar?
A fuego medio-bajo se cocina hasta que el pavo esté cocido y las verduras tiernas; típicamente 25–40 minutos después de empezar a hervir a fuego lento.
¿Puedo sustituir el pavo por otra proteína?
Sí. Carne de pollo picada, carne magra o proteínas vegetales como lentejas o tempeh pueden funcionar; ajusta el tiempo de cocción.
¿Qué especias combinan bien?
Sabores chili clásicos: comino, chile en polvo, pimentón, ajo y cebolla; añade chile al gusto. El tomate y el pimiento dan dulzura natural; termina con jugo de lima o cilantro si quieres.
¿Es adecuado para meal prep?
Sí. Se conserva en la nevera varios días y también se puede congelar; va bien con granos integrales.
¿Existen alérgenos comunes o consideraciones dietéticas?
Contiene frijoles y pavo; sin lácteos si evitas los toppings; revisa gluten en salsas añadidas; las personas con intolerancia a las legumbres deben tenerlo en cuenta.

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